How to Eliminate Negative Influences and Live More Positively

Identify Negative People in Your Workplace. Take a few moments to identify any negative individuals at your workplace that you may be associating with. Ask yourself if there are any people who are wasting your time or subtly demanding that you shift your focus away from your tasks to please them. These individuals often act selfishly, wasting their own time and stealing yours. They might be late for work or meetings, or contribute little to team activities, leaving you or your colleagues with extra burdens.

• Negative people can also harbor feelings of envy or jealousy, making you feel guilty about your own achievements and successes. They may tell you that you're not talented enough or that your efforts don't deserve recognition. For instance, when you get promoted or receive a bonus, they might say, "It’s just luck" or "You don’t deserve that bonus."

Consider the negative individuals you interact with at school. These might be members of your friend group, classmates, or even your professors or teachers. Negative individuals may talk behind your back, belittle you in front of others, or call your thoughts foolish or wrong when you share them. They might also try to undermine your reputation within your friend group, making you feel worthless.

• Such individuals tend to focus on the worst-case scenario and only see things as either good or bad, often emphasizing the negative. They might be the type of friend who constantly reminds you that "we are all destined for the same miserable and lonely fate" or a classmate who tells you that you're "not smart enough" or "not unique."

Identify negative people within your family. Negative individuals in your family, such as parents or siblings, may attempt to change you or convince you that you need to improve yourself. Their influence might cause you to doubt yourself and question your desires, making you feel like your views and ideas are either irrelevant or not worth sharing.

• These negative individuals might repeatedly tell you that your opinions are worthless or incorrect, aiming to destroy your self-esteem and confidence. They may call you "stupid," "useless," or "dense." They may dismiss your opinions entirely, asking you to "shut up" or ignoring what you say altogether.

Reduce time and energy spent on negative people. To eliminate negativity from your life, start by distancing yourself from these individuals, whether at school, work, or home. This means avoiding meeting up with negative friends on weekends or not responding to their calls immediately. Give yourself the time and space to break free from them, especially if they are close friends or family.

• This also means making your time with them more positive and productive. You could invite them to spend time with your more positive friends, allowing them to experience the mood and positive attitude of those around them.
• Another way to reduce time spent with negative people is by hanging out in groups rather than just the two of you, so that both of you can engage in conversations with others rather than focusing solely on negative topics.

Set boundaries with negative people. While you might want to remove negative individuals entirely from your life, you may find yourself in situations where you must work on a project with them or live with them, such as sharing a room with a roommate. Instead of letting their negativity drive you crazy, try setting boundaries that allow you to feel in control and safe when around them. You should try to talk to others more than the negative person when working on a group project, or schedule your time differently with your negative roommate so that you’re not both at home at the same time.

• Maintain these boundaries, even when the negative individual tries to cross them. Remind yourself that this is for your own peace of mind and will help avoid conflicts, allowing you to coexist or work together if necessary.

Demonstrate a positive attitude when around negative people. Eliminate negativity from your life by showing positivity and openness when interacting with negative individuals. For example, if they make a negative comment about the weather, remind them that tomorrow will be sunny and better than today. Or if they comment negatively about someone else, let them know that the person is actually kind-hearted and generous.

• Fighting negativity with positivity will also help calm the negative perspectives of your friends or family, and it will allow you to address negativity in a proactive and open manner.

Xác định thói quen không lành mạnh của bản thân. Bất kỳ người nào cũng có thói quen không tốt, từ việc uống rượu bia vô độ, hút thuốc lá, tiệc tùng cho đến sử dụng thực phẩm không lành mạnh hoặc có thói quen không lành mạnh về mặt cảm xúc, chẳng hạn như căm ghét bản thân và tự ti. Bạn nên dành chút thời gian để viết về mọi thói quen không tốt của mình trong cuộc sống. Hãy suy nghĩ về thói quen khiến bạn không hạnh phúc hoặc lấy đi tất cả mọi nguồn năng lượng của bạn.

• Mặc dù những thói quen không lành mạnh hiển nhiên như tiệc tùng và nhậu nhẹt có thể trở thành vấn đề nghiêm trọng, những thói quen khác như ăn uống không lành mạnh hoặc có mối quan hệ không tốt đẹp với người khác cũng có thể khiến bạn không vui và góp phần hình thành sự tiêu cực trong cuộc sống.

Giảm bớt các thói quen không tốt. Nhậu nhẹt, hút thuốc lá và tiệc tùng có thể sẽ đem lại niềm vui trước mắt cho bạn, nhưng bạn sẽ thức dậy vào buổi sáng hôm sau với cơn say xỉn và cảm xúc tiêu cực. Việc giảm các thói quen không lành mạnh sẽ cho phép bạn dành thời gian cho hoạt động khác có thể giúp bạn thăng tiến trong sự nghiệp, trong niềm đam mê của bạn, và trong sự phát triển của bản thân.

• Thay vì ngừng hoàn toàn mọi hoạt động này ngay một lúc, bạn có thể giảm dần lượng thời gian mà bạn dành cho chúng. Điều này có thể có nghĩa là bạn chỉ được phép đi chơi 1 hoặc 2 lần mỗi tuần thay vì mỗi đêm sau giờ tan sở, hoặc lựa chọn một đêm nào đó trong tuần để đi chơi cùng bạn bè hoặc người yêu.
• Loại bỏ căng thẳng bằng cách giao tiếp với bạn bè không có nghĩa là bạn cần phải đi nhậu tại quán rượu; thay vào đó, bạn có thể mời bạn bè sang nhà để có một đêm thư giãn tại nhà hoặc tổ chức nấu ăn cùng bạn bè như là cách để xã giao.

Tránh xa hành động tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực. Đôi khi, tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực cũng gây tổn hại tương tự như thói quen tiêu cực. Quá trình này sẽ khiến bạn chỉ tập trung vào khía cạnh tiêu cực của một tình huống hoặc sự kiện nào đó thay vì sự tích cực. Ví dụ, có lẽ là bạn đã có một ngày làm việc tuyệt vời và hiệu quả, nhưng thay vì về nhà để ăn mừng điều này, bạn lại chỉ tập trung vào nhiệm vụ mà bạn cần phải hoàn thành trong ngày hôm sau.

• Bạn cũng có thể sẽ vô tình hoặc cố ý đổ lỗi cho bản thân khi điều tồi tệ xảy đến, khiến bạn cá nhân hóa bất kỳ khoảnh khắc tệ hại nào. Ví dụ, một người bạn có thể hủy cuộc hẹn đi chơi cùng bạn và cùng nhóm bạn bè, và thay vì bỏ qua điều này, bạn lại thuyết phục bản thân rằng kế hoạch bị thay đổi là bởi vì không ai muốn đi chơi cùng bạn. Bạn có thể sẽ nghĩ rằng "Tất cả đều là lỗi của mình" hoặc "Không ai thích mình cả".
• Khi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực, bạn có thể sẽ thuyết phục mình rằng điều tồi tệ nhất sẽ xảy đến và thảm họa sẽ luôn có mặt mọi nơi mọi lúc. Bạn cũng có thể sẽ chỉ nhìn nhận thế giới theo một chiều, hoặc xấu hoặc tốt và không có bất kỳ một khoảng nào nằm ở giữa, hoặc sự tích cực hoàn toàn không có khả năng xuất hiện. Bạn sẽ nghĩ rằng "Mọi việc thật tệ hại" hoặc "Điều tốt đẹp không bao giờ đến với mình".

Sử dụng sự khẳng định tích cực. Bạn có thể chuyển đổi hành vi tự nói chuyện với bản thân một cách tiêu cực thành tích cực bằng cách tập trung vào những điều lành mạnh khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là bạn không bao giờ được nói với bản thân bất kỳ điều gì mà bạn sẽ không muốn nói với người khác. Đánh giá bất kỳ một suy nghĩ tiêu cực nào xuất hiện trong tâm trí, xem xét nó, và đáp lại nó bằng suy nghĩ tích cực.

• Nói lên thành tiếng lời tự khẳng định một cách tích cực với bản thân mỗi ngày, tập trung vào câu nói “con người của bạn được hình thành từ những điều mà bạn suy nghĩ”. Nói to suy nghĩ tích cực vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới một cách tốt đẹp hơn và giúp tập trung nguồn năng lượng vào sự tích cực để vượt qua một ngày làm việc. Điều này có nghĩa là bạn nên bắt đầu bằng cụm từ “Mình có thể” và “Mình sẽ”. Ví dụ: “Hôm nay, mình sẽ nhìn nhận và ăn mừng thành tích của bản thân”, “Mình là một cỗ máy năng lượng khổng lồ; mình mạnh mẽ”, “Mình có thể vượt qua suy nghĩ tiêu cực”.

Follow a balanced, healthy diet. A key part of living a positive lifestyle is taking care of yourself through the foods you consume daily. A healthy diet includes cooking at home, eating portions that promote good health, and having at least three meals a day. You should aim for a balanced, nutritious diet that includes protein, grains, vegetables, fruits, and dairy products, along with eating three meals at regular intervals each day.

• You should also drink plenty of water to stay hydrated, especially if you live an active lifestyle. Avoid sugary drinks like sodas and carbonated beverages.

Sleep for 8 to 9 hours every night. Getting enough rest each night helps prevent exhaustion the following day and reduces negative thoughts. Prepare for bedtime by following a strict sleep routine and ensuring your bedroom is set up to help you sleep more easily.

Keep your body balanced. Aim to exercise at least three times a week at an appropriate intensity to boost endorphins and provide a healthy way to relieve stress. Consider attending a fitness class one to two times a week or scheduling outdoor runs daily. Regular exercise will help you feel positive about yourself and others around you.

Focus on building positive relationships with others. Build relationships with people who make you smile or laugh, instead of those who bring frustration and loneliness. You should also create social situations where you feel welcomed and supported by those around you. Developing new relationships or strengthening existing ones with positive individuals will help eliminate negativity.