How to Hypnotize

It’s easy to hypnotize someone if they are willing, as all hypnotic methods essentially involve self-hypnosis. Contrary to the common misconception, hypnosis isn’t about controlling someone’s thoughts or possessing any mystical abilities. As a hypnotist, your role is mainly to guide the person into relaxation and help them enter a trance-like state, often referred to as a waking sleep. The relaxation technique outlined below is one of the easiest to learn and can be used for people who wish to be hypnotized, even if they have no prior experience.

Find someone who is willing to be hypnotized. It’s nearly impossible to hypnotize someone who doesn’t want to be hypnotized or doesn’t believe in it, especially if you're a beginner. Look for a willing partner who is patient and open to experiencing a relaxed state. Avoid attempting hypnosis on anyone with a history of mental illness or neurological disorders, as this could lead to unintended negative consequences.

Chọn một căn phòng yên tĩnh, thoải mái. Để khiến đối tác cảm thấy an toàn và tránh bị xao nhãng, bạn cần chuẩn bị căn phòng sạch sẽ, để ánh đèn dịu. Cho họ ngồi vào chiếc ghế dễ chịu và loại bỏ tất cả những thứ có thể gây xao nhãng, như tivi hay những người không liên quan.

• Tắt điện thoại di động và nhạc.
• Đóng cửa sổ nếu có tiếng ồn bên ngoài.
• Cho những người khác đang sống cùng trong nhà biết họ không nên làm phiền cho tới khi hai bạn ra khỏi phòng.

Cho đối tác biết thôi miên có thể mang lại điều gì. Nhiều người có ý tưởng rất sai lầm về thôi miên, bắt nguồn từ phim ảnh và các chương trình tivi. Thực tế đó chỉ là kỹ thuật thư giãn giúp con người nhận thức sáng tỏ đối với những vấn đề hay rắc rối của họ trong tiềm thức. Trong cuộc sống hằng ngày chúng ta vẫn thường rơi vào trạng thái thôi miên, như khi chìm đắm trong âm nhạc hay phim ảnh, hoặc lúc "đang mơ màng". Với thôi miên thật sự thì:

• Bạn không ở trong trạng thái ngủ hay bất tỉnh.
• Bạn không bị bùa mê hay bị ai đó kiểm soát.
• Bạn sẽ không làm bất kì điều gì mà mình không muốn làm.

Hỏi về mục tiêu của họ khi được thôi miên. Thôi miên đã cho thấy tác dụng trong việc giảm các suy nghĩ lo âu, và thậm chí tăng cường hệ miễn dịch. Đây là công cụ tuyệt vời để tăng khả năng tập trung, đặc biệt trước khi tham gia bài kiểm tra hay một sự kiện lớn nào đó, hoặc bạn có thể sử dụng nó để đi vào trạng thái thư giãn sâu khi bị căng thẳng. Biết được mục tiêu mà đối tác mong muốn khi được thôi miên sẽ giúp bạn đưa họ vào trạng thái nhập định dễ hơn.

Hỏi đối tác xem họ đã từng được thôi miên chưa và cảm giác thế nào. Nếu có, bạn tìm hiểu họ đã được yêu cầu làm những gì và phản ứng của họ đối với những việc làm đó. Việc thăm dò này giúp bạn dự đoán được đối tác sẽ phản ứng thế nào với những gì bạn chuẩn bị yêu cầu họ làm, và tìm ra những việc bạn nên tránh.

• Những người trước đây đã từng được thôi miên sẽ dễ bị thôi miên hơn.

Nói bằng giọng nhỏ, chậm và êm dịu. Bạn phải nói với tốc độ chậm, trầm lắng và bình tĩnh. Kéo dài câu nói ra hơn mức bình thường một chút, tưởng tượng bạn đang cố trấn an một người nào đó bị sợ hãi và lấy giọng nói của mình ra ví dụ. Trong suốt quá trình tương tác bạn phải giữ giọng nói như vậy. Bạn nên bắt đầu với một số câu nói như sau:

• "Hãy để lời nói của tôi vang vẳng bên bạn, và làm theo đề nghị của tôi nếu bạn muốn."
• "Mọi thứ ở đây đều an toàn và bình yên. Hãy ngồi đó và thả lỏng cơ thể vào trạng thái thư giãn."
• "Đôi mắt bạn cảm thấy nặng trĩu và muốn nhắm lại. Hãy để toàn cơ thể chìm đắm tự nhiên khi thả lỏng cơ bắp. Lắng nghe cơ thể bạn và tiếng nói của tôi khi bắt đầu cảm thấy trấn tĩnh."
• "Bạn hoàn toàn kiểm soát về thời gian. Bạn sẽ chỉ chấp nhận những đề nghị có lợi cho bạn và sẵn lòng thực hiện chúng."

Yêu cầu đối tác tập trung hít thở sâu và đều đặn. Bạn phải hướng dẫn họ hít vào sâu và thở ra với nhịp độ đều đặn, bằng cách làm mẫu và yêu cầu họ bắt chước nhịp thở của bạn. Bạn phải nói cụ thể như sau: "Bây giờ hít sâu vào cho tới khi đầy khí trong lồng ngực và phổi", đồng thời lúc đó bạn cũng đang hít vào, tiếp đó là thở ra và nói "từ từ đẩy khí ra khỏi lồng ngực cho đến khi phổi trống hoàn toàn".

• Việc tập trung vào hơi thở giúp tăng cường ôxi lên não và tạo đối tượng để thu hút suy nghĩ của họ, thay vì để mặc họ nghĩ về vấn đề thôi miên, áp lực cuộc sống hay ngoại cảnh xung quanh.

Yêu cầu họ nhìn tập trung vào một điểm cố định. Nhìn thẳng vào trán bạn nếu bạn đang đứng trước mặt họ, hoặc yêu cầu họ nhìn vào một vật nào đó đang phát sáng lờ mờ trong phòng. Nói chung họ phải nhìn cố định vào một vật. Đây là lý do vì sao người được thôi miên thường nhìn vào chiếc đồng hồ quả lắc vì hình ảnh đó thực sự không gây nhàm chán lắm. Nếu họ cảm thấy nhắm mắt lại là ổn nhất thì cứ để họ làm.

• Thỉnh thoảng chú ý nhìn mắt họ. Nếu đối tác dường như đang liếc mắt ngó quanh thì bạn phải hướng dẫn anh ấy hay cô ấy. "Tôi muốn anh tập trung nhìn vào cuốn lịch treo trên tường", hay "cố gắng tập trung nhìn vào khoảng trống giữa hai hàng lông mày của tôi". Cho họ biết phải "để mắt và mí mắt thả lỏng, khiến chúng ngày càng nặng trĩu".
• Nếu bạn muốn họ tập trung nhìn mình thì bản thân bạn phải ngồi yên trước tiên.

Hướng dẫn họ thả lỏng từng phần cơ thể. Một khi bạn đã đưa họ vào trạng thái tương đối trầm tĩnh, hơi thở đều và phối hợp nhịp nhàng với giọng nói của bạn, bắt đầu hướng dẫn họ thả lỏng ngón chân và bàn chân. Yêu cầu họ tập trung thả lỏng các cơ này, dần dần tiến tới bắp chân. Cho đối tác biết phải thả lỏng nửa chân dưới, tới nửa chân trên và cứ từ từ tiến tới cơ mặt. Từ cơ mặt bạn lại quay xuống cơ lưng, hai vai, cánh tay và ngón tay.

• Mọi việc phải tiến hành từ tốn, giữ giọng nói chậm và bình tĩnh. Nếu họ dường như bị bối rối hay căng thẳng thì bạn phải giảm nhịp độ, làm lại quá trình theo trình tự đảo ngược.
• "Thả lỏng bàn chân và mắt cá chân. Cảm nhận các cơ được thả lỏng nơi bàn chân, tưởng tượng như không còn tí lực nào tích lũy trong đó."

Khuyến khích họ thư giãn. Bằng các gợi ý của mình, bạn điều khiển sự tập trung và cho họ biết cần phải giữ tâm trạng thoải mái, trấn tĩnh. Dù bạn có rất nhiều điều để nói nhưng mục tiêu cuối cùng là khiến họ ngày càng chìm đắm vào trong suy nghĩ của chính họ, do đó phải tập trung vào nhịp hít vào, thở ra.

• "Bạn có thể cảm thấy mí mắt đang trĩu nặng, hãy để chúng tự động đóng sập xuống."
• "Bạn đang thả mình trôi dần vào trạng thái nhập định, yên bình và tĩnh lặng."
• "Giờ đây bạn đang cảm thấy rất thư giãn. Một cảm giác thư giãn sâu bao trùm lấy bạn. Và ngay bây giờ khi bạn đang nghe tôi nói thì cảm giác ấy ngày càng mãnh liệt hơn, nó đưa bạn vào trạng thái yên bình sâu lắng."

Pay attention to signs in their breath and body language to gauge their mental state. Repeat the instructions several times, as though reading poetry or singing a refrain, until the person appears fully relaxed. Watch for signs of tension in their eyes (are they rolling their eyes?), their fingers and toes (are they tapping or shaking their feet?). Continue applying relaxation techniques to help them unwind further.

Guide them down the 'hypnotic staircase'. This technique, often used by hypnotherapists and those practicing self-hypnosis, is designed to induce a deep trance. Ask them to imagine standing at the top of a staircase in a calm, warm room. As they descend, they will feel themselves relaxing with each step, sinking deeper into their own thoughts. Guide them through the ten steps, describing how each one deepens their sense of tranquility and calm.

You should be aware that asking someone to do your bidding while they're hypnotized is very difficult and even considered an abuse of trust. Most people remember what they did while under hypnosis, so even if you manage to make them act like a chicken, they will be angry with you once they come out of the trance. However, hypnosis can be incredibly beneficial for therapeutic purposes. It's a tool that can help someone relax, relieve stress, and alleviate worries in their life, rather than being used for amusement.

Use basic hypnosis to reduce anxiety. Hypnosis has the ability to ease anxiety, no matter what suggestions you make. Therefore, don't approach it with the mindset of 'curing' someone. Simply guide them into a relaxed state – that in itself is a great way to reduce stress and anxiety. There's no need to try and 'fix' anything; deep relaxation is so rare in everyday life that it alone is often enough to dispel unwanted worries.

Ask them to visualize potential solutions to their problem. Instead of telling them how to solve the issue, guide them to imagine that they have already successfully overcome the difficulty. How do they feel about their success? What steps did they take to achieve it?

Hypnosis can treat various emotional troubles. Although you should seek advice from mental health professionals, hypnosis has long been used as a therapy for addiction, pain relief, fear, self-esteem issues, and much more. While you shouldn’t attempt to ‘cure’ anyone, hypnosis can be a great tool for helping someone work through their challenges themselves.

Hypnosis is just a small part of any mental health solution. The main benefit of hypnosis is relaxation and providing time to reflect deeply on an issue. It's a moment to achieve deep relaxation and focus on the problem that needs resolving. However, hypnosis isn’t a magic cure; it's a way for people to delve into their own thoughts. This mode of thinking is essential for mental well-being, but serious or chronic issues always require professional treatment.

Gradually bring them out of the hypnotic state. You should not abruptly snap them out of relaxation but help them slowly become aware of the surrounding world again. Let them know they will regain full awareness and return to reality after you count to five. If you feel they are deeply hypnotized, guide them with you as you 'climb back up the staircase', regaining consciousness step by step.

Discuss hypnosis with your partner to find ways to improve your skills for the future. Ask them how they think you can be more effective, what might cause them to break the hypnosis state, and how they feel during the process. Understanding this can help you improve your hypnosis techniques and allow your partner to identify what they enjoy most during the experience.

Prepare answers for common questions. It's essential to be confident and well-prepared for the questions you may face during hypnosis, as trust and self-assurance are vital to its success. Here are some questions you might encounter:

• What are you going to do? I will guide you to imagine peaceful, calming scenes and explain how to harness your mental power effectively. You can always refuse anything you’re uncomfortable with, and you can exit the hypnosis at any time if necessary.
• What does being hypnotized feel like? Everyone experiences shifts in awareness multiple times a day without realizing it. Anytime you immerse yourself in music, poetry, or a movie, you are entering a form of altered consciousness. Hypnosis is simply a way to focus and become aware of these changes in a conscious state to utilize mental powers more effectively.
• Is it safe? Hypnosis is not a transformed state of consciousness (like sleep); it’s an altered experience in a fully awake state. You will never be made to do anything you don't want to do, nor will you have unwanted thoughts planted in your mind.
• If it’s all just imagination, what’s the benefit? Don’t confuse ‘imagination’ with ‘unreal’ as it’s often misunderstood in many languages. The ability to imagine is a real mental skill that goes far beyond just visualizing images in the mind. It holds potential that we are only beginning to understand.
• Can you make me do something I don’t want to do? While hypnotized, you remain yourself—you will not say or do anything against your will. You can easily reject any suggestion you’re uncomfortable with, which is why we call it a ‘suggestion’.
• What can I do to make hypnosis more effective? Hypnosis is similar to a state of being absorbed in the sunset or lost in a film. It depends on your ability and willingness to follow the given guidance and suggestions.
• What if I enjoy it so much, I don’t want to return? Hypnotic suggestions are mental exercises, similar to a movie script. You will return to everyday life once the session ends, just as you return at the end of a film. However, it might take several attempts for a hypnotherapist to bring you back to full awareness, as the relaxation is very pleasant, but you won’t accomplish much in that state.
• What if hypnosis fails? Remember when you were so absorbed in play as a child that you couldn’t hear your mother calling you to dinner? Or when you could wake up at a specific time simply by deciding the night before? We all have untapped mental power, and some have developed it more than others. By letting your mind react freely to the words and images during hypnosis, you can go wherever your mind desires.

• Remember, relaxation is the key to success. If you can help someone relax, it becomes much easier to guide them into a hypnotic state.
• Don’t be fooled by the exaggerated portrayals of hypnosis in the media; they often want people to believe that hypnosis can make someone act like a fool with just a snap of the fingers.
• Before beginning, make sure they feel as though they are in a peaceful and happy place. For example, you could take them to a mineral spring, the beach, a park, or even play music with sounds of waves, wind, or any soothing sounds.
• Ensure that your partner isn’t overly excitable. They don’t need to be tired, but they shouldn’t be too energetic either.
• Maintain a calm, relaxed mindset yourself.
• Don’t hypnotize someone too frequently, as it may negatively affect their health.

• Do not use hypnosis to treat physical or mental health issues (including pain symptoms) unless you are a trained professional qualified to handle those issues. Hypnosis should never be used as a substitute for medical exams, psychotherapy, or to repair troubled relationships.
• Do not ask someone to behave as they did when they were a child. If you must, ask them to ‘act like a ten-year-old’. Some individuals have suppressed memories that should not be brought up (such as abuse or bullying). They’ve locked these away as a natural defense mechanism.
• Although many believe otherwise, hypnosis-induced amnesia should not be viewed as a way to protect someone from their wrongful actions. If you try to use hypnosis to make someone do something they would normally avoid, they will likely snap out of the trance.