Buzz
Dihydrotestosterone (DHT) is a naturally occurring hormone in the body, responsible for the development of male characteristics such as body hair, muscle growth, a deep voice, and prostate health. Typically, less than 100% of testosterone in the body is converted into DHT, and most of us don't need to worry too much about DHT levels. However, excessive amounts of DHT have been linked to hair loss and prostate cancer. You can manage DHT levels through diet and lifestyle changes. Medications and supplements may also be used to inhibit DHT production in the body.
Steps
Controlling DHT through Diet
Add tomatoes to your sauce. Tomatoes are rich in lycopene, a natural DHT blocker. Lycopene from cooked tomatoes is absorbed more effectively than from raw ones. While a slice of raw tomato in a sandwich is helpful, a flavorful tomato sauce poured over pasta is even better.
- Carrots, mangoes, and watermelons are also great sources of lycopene.
Consume nuts like almonds and cashews. L-lysine and zinc, found in these nuts, are natural inhibitors of DHT. Almonds, peanuts, hazelnuts, walnuts, and cashews are rich in these nutrients.
- Incorporating nuts into your daily diet will naturally help lower DHT levels.
- Zinc is also present in leafy greens like kale and spinach.
Drink green tea. Green tea is packed with antioxidants and can slow down or even prevent the conversion of testosterone into DHT. Other hot beverages like black tea and coffee can have a similar effect.
- For the best results, drink organic whole-leaf tea. Avoid pre-brewed green tea “waters,” which may contain less than 10% actual tea. Also, steer clear of adding sugar or artificial sweeteners to your tea.
Eliminate sugar from your diet. Sugar promotes inflammation and increases the body’s production of DHT. Too much sugar can negate the benefits of other foods in your diet.
- Avoiding sugary treats like cookies and candy may seem easy, but be cautious of packaged or processed foods, as they can contain sugar even when they don’t taste sweet.
Consume caffeine in moderation. A morning cup of coffee can help reduce DHT production. However, excessive caffeine consumption can have the opposite effect. Too much caffeine can lead to hormone imbalance and dehydration, both of which inhibit hair growth.
- Avoid caffeinated sodas; these drinks also contain sugar and other chemicals that increase DHT production.
Use medication and supplements
Uống thực phẩm chức năng chiết xuất cây cọ lùn (saw palmetto). Chiết xuất cây cọ lùn vốn có khả năng ức chế hoạt động của 5-alpha-reductase type II, một loại enzyme chuyển hóa testosterone thành DHT. Uống 320 mg thực phẩm chức năng mỗi ngày cũng có thể kích thích tóc mọc.
- Mặc dù không có tác dụng nhanh như thuốc kê toa, nhưng chiết xuất cọ lùn rẻ hơn và uống cũng tiện lợi hơn.
Thử dùng dầu hạt bí ngô. Dầu hạt bí ngô cũng là một chất ức chế DHT tự nhiên, tuy không hiệu quả như chiết xuất cọ lùn. Không như chiết xuất cây cọ lùn, hiệu quả của dầu hạt bí ngô được nghiên cứu chủ yếu trên chuột thay vì trên người.
- Ở Đức và Mỹ, dầu hạt bí ngô được chấp thuận là phương pháp điều trị rối loạn tuyến tiền liệt.
- Bạn cũng có thể ăn một nắm hạt bí ngô mỗi ngày nếu muốn tăng thêm lượng dầu hạt bí ngô, mặc dù bạn sẽ không nạp được nhiều dầu như khi uống thực phẩm chức năng dạng viên. Một số đặc tính có lợi có thể giảm trong hạt bí ngô rang.
Hỏi bác sĩ về finasteride. Finasteride, còn được bán dưới tên thương mại Propecia, là một loại thuốc được chấp thuận bởi cục quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ để điều trị rụng tóc, đặc biệt là hói đầu kiểu nam giới. Bạn có thể sử dụng dạng thuốc tiêm hoặc thuốc viên.
- Finasteride tác động lên các enzyme tập trung trong nang tóc, ức chế sự sản xuất DHT.
- Finasteride có thể ngăn chặn sự tiến triển của tình trạng hói đầu và giúp mọc tóc mới trong một số trường hợp.
Trao đổi với bác sĩ về thuốc bôi tại chỗ minoxidil (Rogaine) 2% hoặc thuốc uống Finasteride. Một hệ quả của mức DHT cao là tình trạng rụng tóc trên đỉnh đầu. Các loại thuốc như minoxidil hoặc Finasteride có thể giúp giảm rụng tóc, thậm chí kích thích mọc tóc trong một số trường hợp. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng một loại thuốc mới để đảm bảo không bị tương tác với bất cứ loại thuốc vào bạn đang sử dụng hoặc gây ra các tác dụng phụ không mong muốn khác.
- Một số tác dụng phụ có thể xảy ra của các thuốc này bao gồm giảm ham muốn tình dục, giảm khả năng duy trì trạng thái cương cứng và giảm khả năng xuất tinh.
Điều chỉnh lối sống
Exercise 3-5 days a week. Being overweight and leading a sedentary lifestyle increases the risk of prostate cancer. Start a regular exercise routine, even if it's just a 20-minute walk every other day.
- Incorporate strength training to build muscle. High-intensity interval training can be a great option if you're short on time.
Set aside time for rest and relaxation. An imbalance between work and leisure can raise stress levels, which in turn causes your body to produce more DHT. Dedicate 15-20 minutes each day to activities you enjoy.
- Choose a peaceful, relaxing activity such as reading, coloring, or puzzle-solving.
- Ensure you're getting enough sleep. Insufficient rest can increase stress and elevate DHT levels.
Get a massage to reduce stress. Stress can prompt your body to convert more testosterone into DHT. A good massage can not only relieve stress but also boost blood circulation, potentially helping hair growth.
- Try getting a massage once every two weeks for two months to see if your stress levels improve.
Quit smoking. Besides the other significant health risks associated with smoking, it also increases DHT levels compared to non-smokers. If you smoke and have high DHT levels, quitting can help normalize your body's DHT production.
- Because smoking raises DHT and other hormones, it can increase the risk of prostate cancer (though some studies suggest the opposite). Smoking can also heighten the risk of death from prostate cancer.
- Smoking itself can cause hair loss, regardless of its effect on DHT levels.
Tips
- For optimal results, choose seasonal organic products. These foods contain the highest nutritional value and are free from chemicals that may disrupt hormones.
