Buzz
It may feel like there's no way to avoid those red cheeks when you're face to face with your crush, when you hear an inappropriate joke, or when you make a mistake. It might seem that way, but it’s not necessarily true. Some people blush in social situations when they feel embarrassed, while others do so for no clear reason, which then leads to a sense of shame. There are even some people who are terrified of blushing, a condition known as erythrophobia. If you find yourself blushing in normal social situations and want to find a solution, here are some helpful tips below.
Steps
Stop Blushing Instantly
Relax to stop blushing. You can quickly fade the redness from your cheeks by relaxing your muscles, especially those in your neck and shoulders. Try to ease the sudden tension that hits you. One helpful trick is to count your fingers, then rub your hands together to create friction, which will help calm the stress. Keep your posture upright and your feet firmly planted.
- To relax, you can try:
- Remember to breathe in and out (deep breathing if possible).
- Remind yourself that this is not the first time you’ve blushed, and it probably won’t be the last. This reassurance can be surprisingly comforting.
- Smile. A smile can be helpful when your cheeks suddenly turn red; it will also make you feel happier, which will help ease your anxiety.
Don’t let yourself obsess over blushing. When you blush, many people can’t stop thinking about it, which only increases their social anxiety. Studies have shown that the more you focus on blushing, the more likely you are to blush. If you can find a way to stop thinking about it, the chance of actually turning red will decrease!
Try talking about it. When someone makes a clumsy mistake on a date, one way to save the situation is to comment on it: "Wow, I'm so clumsy. I swear I only mess up five times out of ten!" By acknowledging the awkward moment, they can diffuse the awkwardness. The same applies to blushing.
- Of course, this isn’t something you can do all the time or in every situation, but consider it a tool you can use. When you’re worried that others can tell you’re nervous, you’ll only blush more. So, if you can relieve your anxiety before anyone notices, there’s no reason for you to blush anymore.
Try practicing thinking exercises. To 'cool off' both physically and mentally, and to distract your mind from the worry of blushing, you can try several mental exercises:
- Imagine jumping into an ice-cold lake. You're diving deep down to the bottom and feeling the cold water on your skin. This image will help cool you down and relax you a bit.
- Imagine everyone only wearing underwear. It might sound strange, but this is a useful public speaking trick. It helps you realize that everyone is human, and you're not the only one making mistakes. This image often makes people giggle.
- Compare your situation with people around the world. You might feel nervous about standing up and speaking in front of a class. But your task is easy compared to fighting for survival or struggling to make a living. Remind yourself that you are fortunate for what you have.
Long-term measures to prevent blushing
Understand the phenomenon of blushing. Blushing is a natural response where blood rushes to the face, usually due to anxiety in social interactions. This causes the skin to redden and sometimes sweat. The face has more capillaries and blood vessels than other parts of the skin, which makes blushing more noticeable.
- Understand that blushing might not always be due to a 'social' reason. Usually, people blush when they feel uncomfortable in social situations. However, some people blush for no apparent reason, a condition called idiopathic craniofacial erythema.
- Some people have a medical condition called erythrophobia, the fear of blushing. Those affected might need counseling to overcome their fear.
Cố gắng ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu nếu có thể. Tìm hiểu xem bạn bị đỏ mặt vào những lúc nào. Có phải khi bạn tức giận hay hồi hộp? Có phải khi bạn trông thấy hoặc nghĩ về ai đó? Hay khi bạn trở thành tâm điểm của sự chú ý? Bạn không nhất thiết phải cố gắng tránh những hoàn cảnh đó, bạn chỉ cần cố gắng làm cho cơ thể mình tin rằng chẳng có lý do gì khiến bạn phải đỏ mặt trong các tình huống đó cả. Đây là bước đầu tiên để chống đỏ mặt.
- Liệt kê những lần gần đây bạn đỏ bừng mặt, đặc biệt là trong các tình huống xã hội. Ghi lại sự việc xảy ra sau đó. Bạn có trở thành trò cười không? Mọi người có nhận ra không? Hầu như những người bình thường đều không cho rằng đỏ mặt là vấn đề gì to tát và sẽ không bàn tán. Chẳng có lý do gì để họ làm vậy cả. Đó là điều mà bạn không kiểm soát được. Hãy hiểu rằng đỏ mặt chẳng phải là việc gì quan trọng như bạn tưởng.
Đừng cho rằng đỏ mặt là tại mình. Cho dù có làm gì, bạn cũng đừng nghĩ rằng bạn phải chịu trách nhiệm trong việc này. Luyện cho trí não hiểu rằng những suy nghĩ của bạn không tác động đến phản ứng tự nhiên của cơ thể. Bạn không có lỗi và không phải áy náy về điều đó. Nếu có thể xua đi cảm giác đỏ mặt là lỗi của mình, bạn sẽ ít bị đỏ mặt hơn.
Đừng lo lắng nhiều. Nhớ rằng hiện tượng đỏ mặt không biểu hiện ra bên ngoài rõ như bạn tưởng, hơn nữa đa số mọi người đều cho rằng đỏ mặt là nét đáng yêu và dễ mến. Người hay đỏ mặt cũng có nhiều cái lợi, chẳng hạn như:
- Nhiều người cho rằng người hay đỏ mặt thường biết thông cảm hơn, mềm mỏng hơn trong việc nhận xét người khác. Như vậy, đặc điểm này có thể giúp bạn tạo dựng những mối quan hệ xã hội tốt hơn.
- Theo công bố của các nhà nghiên cứu, tỷ lệ sống một vợ một chồng và mức độ được tin cậy ở những người hay đỏ mặt cao hơn, từ đó họ cho tin rằng những người hay đỏ mặt thường có các mối quan hệ tốt hơn.
Tập luyện cường độ cao trước khi bạn cảm thấy mình sắp sửa đỏ mặt. Cách này đem lại hai lợi ích: Gương mặt bạn sẽ có sắc đỏ tự nhiên trông rất “bình thường”, đồng thời bạn sẽ hạ huyết áp của cơ thể đến mức “miễn nhiễm” với trạng thái đỏ mặt, tùy vào cường độ và thời gian tập luyện từ 30 phút đến 2 tiếng. Ngay cả khi màu đỏ trên mặt đã biến mất thì sự miễn nhiễm này vẫn tiếp tục.
Tìm các phương pháp thư giãn hiệu quả. Làm cho trí não và cơ thể thư giãn trước khi bị đỏ mặt bằng cách tập thiền hoặc tập thể dục nhẹ. Cảm giác thoải mái và tự chủ có thể giúp bạn ngăn chặn đỏ mặt ngay từ đầu.
- Thử tập yoga. Yoga là một bộ môn hoàn hảo cho cơ thể và trí não, giúp bạn tập trung tâm trí và kích thích cơ thể đủ để máu lưu thông xuyên suốt. Bạn có thể thử nghiệm với nhiều thể loại yoga khác nhau. Có hàng tá thể loại cho bạn lựa chọn để tìm ra loại nào thích hợp nhất.
- Thử tập thiền nhẹ. Thiền có thể bao gồm nhiều dạng khác nhau. Một dạng thiền đơn giản mà bạn có thể thử, đó là nhận thức về cơ thể, dần dần đưa nhận thức đó lan tỏa đến mọi bộ phận cho tới khi bạn cảm nhận cơ thể mình là một thể thống nhất.
Advice
- Drink plenty of water! Blushing can sometimes be caused by dehydration.
- If you want to avoid blushing during a specific event, like a presentation, drink a full bottle of cold water 5-10 minutes before you start. Drink quickly, but not so fast that you feel like you might vomit. This method can help prevent blushing for about 30 minutes and is very effective! Just don’t use it more than once a day, and avoid overusing it as it can harm your bladder!
- Deep breathing. This technique can help prevent and reduce redness on your face.
- Lower the heating temperature. Blushing happens because of the dilation of blood vessels in the face when you’re stressed or dealing with other issues. As the temperature increases, the blood vessels naturally expand to help cool down the body.
- If none of the above methods work, just forget about it and remember that many people find blushing adorable. It’s a positive trait, not a negative one!
- Yawn or cough! Pretend something flew into your eye.
- Think of something fun or exciting.
- Remove some layers of clothing or wear natural fiber fabrics to keep your body cool. Before an “event” takes place, you should take off your jacket or sweater to help cool your body down. Understand that everyone gets nervous sometimes, but maybe they just hide it better than you do.
- Holding a cold bottle of water will help you cool off.
- If possible, close your eyes for a moment and pretend you’re alone, relaxing and taking a deep breath. Slowly exhale through your nose while keeping your eyes closed.
- Avoid making eye contact with people you think might laugh when you blush.
- Take a deep breath in and out. Focus on something else. Observe the room or at least count from one to ten.
Warnings
- Don’t overthink how to avoid blushing or what will happen if you do blush, because this will make you blush. Stay calm and don’t focus on it.
- If you’re a teenager, blushing might be caused by hormonal changes.
