How to Quickly Overcome a Bad Mood

A bad mood can make it difficult for both you and those around you to deal with. While it's normal to experience mixed emotions and not always feel completely happy, it's important to work towards shaking off a bad mood quickly. The best way to lift your spirits varies from person to person, but trying a variety of methods as suggested can help you find what works best for you!

Do what you love. This may sound vague, but part of the reason for this is that everyone has different interests. In theory, engaging in activities that bring you joy can improve your mood by relieving stress and distracting you from negative feelings. Only you know what makes you happiest, so think about what brings you joy and allow yourself to indulge in those things.

Meditate or engage in other spiritual activities (such as praying). Having a spiritual life often leads to greater happiness. Meditation or prayer can help you disconnect from your current environment and reset your mindset.

• To meditate, sit in a comfortable position in a quiet place. Breathe deeply and slowly. Focus on your breathing rhythm, and try to clear your mind. Imagine that with each exhale, your bad mood is slowly leaving your body.

Read a book or watch your favorite TV show. Studies have shown that indirect experiences through others (like reading or watching famous characters on TV) can help you feel happier.

Seek out pleasant distractions. Many people find that they feel better after activities like shopping, doing housework, or distracting themselves from what’s causing their bad mood. The benefit of these enjoyable distractions is that they give you a needed break from your current environment, allowing you to feel like you're dedicating time to yourself.

Make yourself laugh. Laughter can change the chemistry in your body, replacing feelings of sadness or anger. Methods to make yourself laugh include:

• Talking to a funny friend
• Watching a comedy or short clips from TV shows
• Recalling funny life experiences
• Reading a satirical story, humorous article, or comic strip

Exercise. Moderate physical activity is closely linked to mood improvement. Most people notice a change in their mood within 5 minutes of exercising. There are many types of exercise, and any activity that increases your heart rate and releases endorphins will improve your mood. To maximize positive feelings, consider the following activities:

• Yoga: Yoga combines physical activity and mindfulness, so it offers both the benefits of exercise and meditation. If you can't attend a yoga class, you can watch online yoga tutorials.
• Aerobic activities: Aerobic exercises like brisk walking, jogging, swimming, dancing, or joining fitness classes can increase your heart rate and improve your mood.

Allow yourself to experience a bad mood. This means not forcing yourself to snap out of it, as you may fail. Your performance (or best ability) will vary at different points in life. For example, the quality of your work when you're feeling enthusiastic versus when you're feeling down will be vastly different. So, avoid comparing, such as thinking, "I completed a complex task so efficiently that day, and now I can’t even do a simple one." Instead, always do the best you can given your current emotional or mental state. For instance, if your mood allows you to achieve only 20% efficiency, operate within that level without forcing yourself to do better. Eventually, you'll notice that as your performance gradually improves, your bad mood will naturally fade away without any pressure.

Dance to your favorite music. Dancing will give you the benefits of exercise and activate the pleasure centers in your brain. Pull back the office curtains, use your headphones (or not), and dance along to the rhythm of music you love!

Eat healthy. Your diet is closely linked to your mood, and it’s not just about hunger-induced irritability (which is quite common). A nutrient-rich diet full of whole foods will help you feel healthier and happier.

• Incorporate whole grains, fruits, vegetables, and proteins into your diet. Consuming healthy fats will also help you feel fuller for longer.
• Avoid processed foods that lack essential nutrients; these often leave you unsatisfied.
• Anti-inflammatory foods and those rich in Omega-3 fatty acids will help improve your mood. Some examples include leafy greens, avocados, asparagus, walnuts, dark chocolate, and green tea.

Eat quality dark chocolate. The experience of enjoying chocolate can ease stress, and the antioxidants in dark chocolate can actually help improve your mood! Try to limit yourself to a small amount (around 30g per day); savor small pieces of chocolate to prolong the enjoyment.

Smile. We all know people smile when they're happy, but did you know that smiling itself can make you feel happier? Acting as if you’re joyful through your body language and flashing a genuine smile will help lift your spirits; your thoughts and emotions will respond positively to the simple act of smiling.

Spend time socializing with friends. Meeting up with friends is a great way to lift your spirits, especially when you feel disconnected from them. You could go for lunch, grab a coffee, watch a movie, or have dinner together. If you're on a tight budget, you can still hang out by going for a walk or visiting a nearby park, sitting on swings, and chatting.

Call a friend. Your bad mood might stem from feeling isolated. Being alone and communicating with others through a screen can make you feel lonely. A phone conversation with someone, especially a funny friend, can quickly boost your mood.

Video chat with friends or family. If meeting someone in person isn’t possible, you can video chat with someone who makes you happy. Seeing them through video makes it feel more like a face-to-face conversation and helps you focus more on the interaction rather than texting.

Join a team sport. Try finding a volleyball team or check if your company has a sports team. Participating in a team sport will improve your mood as it gives you the opportunity to socialize while also getting some exercise.

Lập kế hoạch giao tiếp xã hội một cách thường xuyên. Một kế hoạch gặp gỡ trực tiếp bạn bè thường xuyên sẽ giúp bạn thoát khỏi tâm trạng xấu. Hãy thử đưa kế hoạch giao tiếp xã hội có ý nghĩa, diễn ra định kỳ vào thời gian biểu của bạn.

Đi dạo ngoài trời. Đi dạo ngoài trời sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn một cách nhanh chóng. Nó tạo cơ hội để bạn thoát khỏi môi trường hiện tại, và điều này sẽ “kích thích” trạng thái mới ở các giác quan của bạn. Nó cung cấp cho bạn khoảng thời gian để tập thể dục và điều này sẽ giúp bạn cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, việc hòa mình vào thiên nhiên cũng đã được chứng minh sẽ giúp cải thiện tâm trạng.

• Một khi đã bước ra khỏi nhà, bạn nên tập trung vào yếu tố thiên nhiên: chú ý đến các loài động vật, côn trùng, hoặc những loài hoa mà bạn thường không để mắt đến. Quan sát sự tương tác của người khác với thiên nhiên. Ngắm nhìn mặt nước gợn sóng lăn tăn. Bạn sẽ hoàn toàn quên đi mọi cảm xúc tồi tệ của mình trước khi bạn kịp nhận ra điều đó.

Ngừng sử dụng mạng xã hội. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tâm trạng được bộc lộ trên mạng xã hội có tính lây lan. Những dòng trạng thái tiêu cực của bạn bè sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Ngoài ra, việc so sánh cuộc sống của bản thân với suy nghĩ về cuộc sống của người khác dựa trên bài đăng của họ sẽ tác động tiêu cực đến lòng tự trọng của bạn.

Thay đổi độ sáng. Nếu đang ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang, bạn nên tắt đèn và làm việc trong ánh đèn mờ một lúc. Nếu môi trường quanh bạn khá tối, bạn có thể mở đèn sáng. Độ sáng thay đổi sẽ giúp thay đổi môi trường, từ đó giúp cải thiện tâm trạng của bạn.

• Nếu có thể, bạn hãy tìm đến với ánh sáng tự nhiên. Mở rèm cửa, hoặc tốt nhất là mở cửa sổ và tận hưởng không khí trong lành.

Nghe nhạc. Loại nhạc bạn lựa chọn tùy thuộc vào sở thích của bạn. Một số người cảm thấy thoải mái hơn khi lắng nghe loại nhạc phù hợp với cảm xúc của họ (ví dụ: nhạc buồn khi họ buồn, nhạc mạnh khi họ giận dữ, v.v) và sau đó điều chỉnh sang loại nhạc vui vẻ hơn khi tâm trạng của họ đã được cải thiện. Nhiều người khác lại nhận thấy rằng nghe loại nhạc giúp nâng cao tinh thần khi họ buồn sẽ giúp cải thiện tâm trạng của họ. Bạn có thể thử qua cả hai phương pháp để xác định biện pháp đem lại hiệu quả nhất cho mình.

Xác định lý do khiến bạn buồn bã. Bạn nên tự đánh giá bản thân để xác định lý do khiến bạn cảm thấy không vui. Tìm hiểu nguồn gốc hình thành tâm trạng sẽ cung cấp cho bạn cơ hội để giải quyết vấn đề. Đôi khi, câu trả lời của bạn sẽ giúp bạn nhanh chóng sửa chữa tình huống (chẳng hạn như cảm thấy đói bụng hoặc cô đơn), nhưng bạn cũng có thể sẽ tìm thấy nguyên nhân to tát hơn ẩn sau tâm trạng dó mà bạn không thể nào “xử lý nhanh” được.

• Nếu bạn nhận thức được rằng nguyên nhân khiến bạn không vui có liên quan đến vấn đề to lớn mà bạn không có khả năng để đối phó với nó, bác sĩ trị liệu sẽ giúp bạn xử lý cảm xúc và tiến hành thực hiện thay đổi lâu dài trong quan điểm về cuộc sống của bạn.

Hoàn thành một vài nhiệm vụ trong danh sách việc cần làm của bạn. Nhiều người cảm thấy rằng tâm trạng của họ trở nên tồi tệ khi họ bị kẹt với một danh sách dài những nhiệm vụ cần thực hiện trong công việc hoặc trong cuộc sống hằng ngày. Hoàn thành một vài điều, ngay cả khi chúng chỉ là một khía cạnh nhỏ trong danh sách, sẽ khiến bạn vui vẻ hơn. Đánh giá danh sách và tìm hiểu xem liệu bạn có thể nhanh chóng hoàn thành một hoặc hai nhiệm vụ nào đó hay không. Việc gạch bỏ chúng khỏi danh sách sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn và tạo động lực để bạn có thể giải quyết công việc to tát hơn.

Bộc lộ lòng biết ơn và sự tích cực. Nhìn lại một ngày hoặc một tuần của bạn và suy nghĩ (hoặc tốt nhất là viết ra) điều tốt đẹp đã xảy đến cho bạn. việc tập trung vào khía cạnh tích cực trong cuộc sống và nhận thực được sự biết ơn của bản thân trước những món quà của tạo hóa sẽ giúp bạn hạnh phúc hơn.

• Count the blessings you have. Perhaps you possess many wonderful things in life that make you feel grateful.
• Take a shower or soak in a bath. Adjust the water temperature to your liking, but consider this action as a temporary escape.
• Think of something funny! Humor can greatly improve your mood.
• Take a nap during the day. When you're tired, you're more likely to feel irritable.
• Pets have been scientifically proven to help people feel better about themselves. Consider cuddling a dog or cat.
• Think about a bright future ahead.
• Cats can help you improve your mood quickly. Just looking into the eyes of a cat can make you feel relaxed and joyful.