Buzz
Stress is a completely natural state, but prolonged stress is harmful to your health. Knowing how to relax not only promotes physical well-being but also helps you maintain passion and joy in life. If you're unsure how to unwind, check out the helpful tips in this article to get started.
Steps
Rest.
Short breaks during the day can make a huge difference. Whether you're working or studying, try taking 5-10 minutes to stretch your muscles or even read an interesting book. Doing this every 2-3 hours will help calm your mind and give your brain some time to rest.
- This is especially crucial during long study sessions or late-night work. Giving your mind a few minutes of rest can help you focus better and work more efficiently.
Focus on your breath.
Slow your heart rate and breathing. Sit somewhere comfortable with your back straight. Breathe deeply through your nose, allowing your abdomen to expand rather than your chest. Exhale slowly through your mouth as you count down from 5.
- Try doing this for 5-10 minutes until you feel relaxed.
- This is a great technique to use when you're feeling anxious or overwhelmed.
Imagine you are relaxing somewhere peaceful.
Relax through your senses. When stress creeps in, close your eyes and imagine you're at the beach or out in nature. Use all of your senses to focus on what you can hear, touch, smell, see, and taste in that place. Think about positive things to help your mind and body relax.
- Your happy place could be anywhere you like, such as a cozy house by a lake or a spot in the mountains.
Connect with nature.
Dành thời gian ở ngoài trời để thả lỏng đầu óc. Bạn có thể đi dạo quanh khu dân cư, đi đến công viên gần nhà, hoặc đi bộ đường dài theo cung đường mới. Hãy lắng nghe âm thanh của tự nhiên và ngắm nhìn vẻ đẹp xung quanh.
- Dùng khoảng thời gian ở ngoài thiên nhiên để đi lang thang hơn là đi bộ có mục đích. Bạn cứ cho phép bản thân được thoải mái đi bất kỳ đâu mà không cần có một địa điểm cụ thể để có thể thư giãn hết mức.
Tắm nước ấm.
Ngâm mình trong bồn tắm xà phòng để thư giãn toàn cơ thể. Chuẩn bị bồn tắm nước ấm và thêm một ít xà phòng thơm hoặc muối tắm. Mở nhạc thư giãn và thắp vài ngọn nến, rồi tựa lưng vào thành bồn tắm và thư giãn.
- Tắm bồn là một cách tuyệt vời để ở một mình (đặc biệt khi bạn có con nhỏ). Bạn có thể ngâm mình và thư giãn thỏa thích (miễn là bạn có thời gian).
Pha thức uống thư giãn.
Dùng thức uống ấm không có caffeine. Một cốc trà thảo mộc hoặc sữa nóng với mật ong thực sự có thể giúp bạn thả lỏng và thư giãn. Việc uống thức uống thư giãn mỗi tối có thể giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
- Thức uống có caffeine như cà phê và nước có ga có thể làm tăng mức độ lo âu. Nếu bạn đang căng thẳng, đừng thêm caffeine vào thức uống.
Ở bên thú cưng.
Vuốt ve hoặc chơi với thú cưng. Chắc hẳn bạn và thú cưng đều sẽ thích việc này! Thậm chí bạn có thể tâm sự với thú cưng về những việc diễn ra trong ngày hoặc nói về tình trạng căng thẳng và lo lắng mà bạn đang gặp phải. Mặc dù chúng không thể trò chuyện với bạn, nhưng bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn ngay sau đó.
- Nếu bạn không có thú cưng, hãy thử hỏi bạn bè xem bạn có thể ở bên thú cưng của họ không.
- Hiện nay, nhiều thành phố cũng có các quán cà phê mèo để bạn đến chơi đùa bên mèo với một khoản phí nhỏ.
Viết nhật ký.
Thử trút hết nỗi niềm của bạn vào một nơi riêng tư. Bạn chỉ cần dành 5 hoặc 10 phút mỗi ngày để viết vài dòng vào nhật ký. Bạn có thể viết về cảm xúc của mình, điều bạn đã làm trong ngày, hoặc điều bạn đang mong chờ trong tương lai. Việc viết hết suy nghĩ ra giấy có thể giúp bạn xử lý chúng nhanh hơn là cứ giữ khư khư trong lòng.
- Đảm bảo nhật ký được đặt ở nơi kín đáo mà không ai có thể tìm thấy. Nếu anh/chị/em của bạn có tính hiếu ký, bạn nên đặt nhật ký vào tủ khóa để họ không tìm được.
- Bạn cũng có thể dùng nhật ký để viết những điều biết ơn và nhắc nhở bản thân về những điều bạn cảm kích.
Sáng tạo.
Tap into your artistic side to relax. You can color, draw, take photos, do makeup, embroider, bake, or play a musical instrument. Try not to focus on the end result, but instead enjoy the process.
- If you're looking to try something new but aren't sure where to start, search for tutorials online to guide you.
Relax each muscle group.
Tense and relax each muscle group in your body. Start by focusing on your right foot. Tighten the muscles in your foot for about 10 seconds, then release. Do the same for your left foot. Gradually move up your body, tensing and relaxing each muscle group.
- As you release the tension, think of the feeling of lightness and relaxation spreading through your body.
Practice meditation.
Clear your mind to reduce stress. Sit comfortably and try not to think of anything at all. Focus on your breath, the sensations in your body, and pay attention to whether any muscles feel tense. Try meditating for 5-10 minutes each day to ease stress.
- If you have trouble, you can find meditation tutorials on YouTube to guide you.
Practice yoga.
Stretch your muscles while relaxing. The shavasana pose, also known as the corpse pose, will help you unwind. Lie flat on your back with your legs spread out and your arms resting at your sides. Close your eyes and focus on your breath as you lie there. Try to dedicate some time to yoga each morning to relieve stress.
- If you're new to yoga, follow along with beginner-friendly online tutorials.
Try aromatherapy.
Use essential oils to soothe your nervous system. When feeling stressed, add a few drops of essential oil to water and place it in a diffuser. Turn on the diffuser, take deep, relaxing breaths, and focus on the scent. Continue breathing deeply until the aroma fades or you begin to feel more relaxed.
- If you don’t have a diffuser, simply add a few drops of essential oil to a bowl of hot water. Then, inhale the steam deeply.
- Lavender, chamomile, sage, and rose oils have scents known to promote relaxation.
- Always dilute essential oils, as concentrated amounts can be harmful.
Try biofeedback therapy.
A therapist can monitor your body's response to stress. Consider scheduling an appointment with a mental health professional for a therapy session. During the session, the therapist will attach sensors to different parts of your body to track your heart rate, sweat glands, and brainwaves. You will hear beeps and see flashing lights, while the therapist monitors your reactions.
- At the end of the session, the therapist may teach you other techniques to relax muscles that respond to the sensors. The goal is to use the information you've learned and apply it at home, allowing you to relax whenever you feel stressed.
Practice mindfulness.
Focus on the present moment. If you're anxious about something that happened in the past or might happen in the future, try to stop your thoughts. Focus on what you're doing right now, even if it's something small. Being present in the moment helps reduce stress and gradually makes you feel more at ease.
- If you're struggling with mindfulness, try paying attention to what you can sense in your surroundings. How do your clothes feel? What can you hear right now? What are you seeing?
Take a break from technology.
Phones and computers can actually cause stress. If you're feeling overwhelmed, turn off electronic devices for at least an hour. During this time, you can go outdoors, read a book, or spend time with friends. Only turn your devices back on when you feel more relaxed.
- It's best to take a break from social media. Constantly scrolling through social media can increase stress and anxiety levels.
Advice
- If you are struggling to relax, a mental health professional can offer support.
