Top 10 Effective Ways to Wake Up Early Every Morning

Many people believe that the more sleep you get, the better it is for your health. However, this isn't necessarily true. In fact, oversleeping can actually be more harmful, leaving you feeling sluggish and tired. Aiming for about six hours of sleep each night can be more beneficial, leaving you with energy to do other productive activities such as exercising or relaxing to music.

We often don't want to wake up early; instead, we just desire more time. However, waking up early doesn’t magically add extra hours to your day. The key to gaining this time is usually going to bed earlier. While many believe they need 8–9 hours of sleep each night to function properly, that’s not always the case. Over time, your body can adapt to just 6 hours of sleep, and waking up at 5 AM won't feel like a challenge.

Not getting enough sleep can lead to physical and mental health problems, but oversleeping doesn’t guarantee better health either. In fact, too much sleep can negatively affect your brain and lead to issues with cardiovascular health, diabetes, and high blood pressure. It's important to find a healthy balance and adjust your sleep schedule for better overall health.

Your bedroom is where you unwind after a long day, a place to recharge and prepare for the next. Therefore, it’s essential that your bedroom has a fresh, calming atmosphere with a pleasant fragrance. Using your favorite scents not only fills the room with a soothing aroma but also helps you relax and drift into a deeper, more restful sleep. This way, you can wake up feeling rejuvenated and ready for the day ahead.

Nowadays, there are many natural herbs and scents that can be both soothing and beneficial for your health. You can make use of readily available items like orange or tangerine peels, or easy-to-find leaves like lemongrass or mint to create a fragrant sachet. Cinnamon, often used in cooking, is another great natural fragrance. It’s also excellent at freshening up musty rooms. Simply roll a few cinnamon sticks around a candle, light it for about 5 minutes before bed, and enjoy the calming scent that fills the room.

You could also use small pieces of cinnamon and pine cones in a glass jar with the lid off. The scent will spread, gradually eliminating any unpleasant odors from the room. Scented wax melts are another popular way to naturally scent your bedroom. Look for ones with gentle fragrances. The subtle scent will help you feel at ease and more comfortable. Many people also opt for essential oil diffusers, which you can personalize according to your preferences.

Mục đích là khi ngủ để thuận tiện cho việc trao đổi không khí với môi trường bên ngoài bạn sẽ dễ chịu hơn rất nhiều so với ngủ ở trong phòng kín. Hơn nữa mỗi buổi sáng khi mặt trời xuất hiện từng ánh nắng len qua cửa sổ đến với bạn là lời mời gọi hết sức quấn hút để bạn bắt đầu ngày mới. Các nhà khoa học cho rằng một căn phòng ngủ được thông gió có thể làm giảm lượng carbon dioxide (CO2) và giúp bạn ngủ ngon hơn.

Cùng với nhiệt độ phòng ngủ, đây là một nhân tố giúp ta có giấc ngủ sâu hơn. Các tác giả cũng nhận thấy sự giảm của carbon dioxide khi cửa sổ và cửa ra vào được mở ra góp phần giảm số lần bị đánh thức và tăng hiệu quả của giấc ngủ. Không có gì thích thú bằng việc chìm vào giấc ngủ trong một khung cảnh mát mẻ và sảng khoái. Tuy nhiên, tác dụng thư giãn của không khí trong lành này không chỉ có trong đầu bạn. Một số nhà khoa học tin rằng có thể có mối liên hệ giữa không khí mát mẻ trong lành và sự thư thái giúp chúng ta dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trong các nghiên cứu này, carbon dioxide được sử dụng như là một chỉ số báo về mức độ thông gió. Từ mức CO2 chúng ta có thể có một cái nhìn khá rõ ràng về mức độ thông gió và nếu mức độ thông gió không đủ tốt thì sẽ chỉ ra rằng có thể có những nguy cơ gây ô nhiễm khác trong nhà. Thường xuyên mở cửa sổ sẽ giúp thông gió, đón không khí tự nhiên, hữu ích cho sức khỏe. Giữ cho cửa sổ của bạn luôn mở là cách tuyệt vời để đưa lịch ngủ tự nhiên của bạn trở lại đúng hướng. Bạn chọn giờ ngủ, khi ánh nắng tràn vào cửa sổ, bạn dễ thức dậy khỏe mạnh và tỉnh táo.

Khi đi ngủ bạn biết mình rất dễ ngủ quên vì thế đồng hồ báo thức là công cụ hết sức hữu ích, tuy nhiên để phát huy tối đa hiệu quả của nó bạn cần đặt đồng hồ ra xa giường ngủ của bạn miễn bạn vẫn nghe thấy chuông báo là được, bởi lẽ khi bạn đã thèm ngủ đồng hồ bên cạnh bạn sẽ với tay tắt luôn không do dự, để ở xa bạn buộc phải dậy để tắt khi đó đồng hồ đã hoàn thành nhiệm vụ của mình.

Theo các chuyên gia, việc thường xuyên bị đồng hồ báo thức làm giật mình tỉnh dậy, nhất là ở khoảng cách gần, chuông báo thức lớn, có thể gây ra các vấn đề về thần kinh, gây căng thẳng, giảm chất lượng giấc ngủ, huyết áp cao. Tốt nhất, bạn nên để đồng hồ báo thức cách xa giường ít nhất 1.8m, vừa an toàn, vừa có động lực để dậy tắt báo thức đi dễ dàng hơn. Để không gây hại cho sức khỏe vì tiếng chuông báo thức, chúng ta cần "bỏ túi" những mẹo thức dậy bằng đồng hồ sinh học của cơ thể.

Tuy nhiên, trước khi từ bỏ hoàn toàn tiếng chuông báo thức thì bạn vẫn cần sử dụng chúng trong một thời gian. Thứ nhất, ngủ sớm và ngủ đủ. Chẳng hạn nên ngủ sớm trước 23h và ngủ đủ giấc từ 7-9 tiếng, vì trạng thái muốn ngủ sau khi báo thức reo chứng tỏ ngủ không đủ giấc. Thứ hai, cần đặt chuông báo thức vào một giờ cố định với âm lượng vừa đủ nghe và đặt đồng hồ càng xa càng tốt, miễn bạn nghe được tiếng chuông. Như vậy, bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt chuông báo thức và sẽ rất khó ngủ trở lại. Thủ thuật đơn giản này sẽ đảm bảo rằng bạn không bị mắt nhắm mắt mở tắt báo thức và quay lại ngủ tiếp.

Nghiên cứu chỉ ra rằng những âm điệu chói tai, gay gắt bạn sử dụng để đánh thức mình có thể chống lại bạn và làm bạn mệt mỏi hơn. Ngược lại, tiếng chuông báo thức du dương hơn có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Thức dậy vào sáng sớm để chuẩn bị cho một ngày mới chưa bao giờ là một trong những kĩ năng được nhiều người yêu thích trong lịch sử nhân loại. Điều này sẽ tạo ra một sức hút cho bạn thức dậy nhanh chóng, khi bản nhạc vang lên có thể bạn sẽ bật dạy nhảy nhót theo điệu nhạc chẳng hạn, nhưng bạn lưu ý khi chọn lựa bài hát, nên chọn những bài sôi động mạnh mẽ, tránh lựa những bài nhẹ nhàng rất dễ làm cho bạn buồn ngủ thêm.

Tiến sỹ Stuart McFarlane, Đại học RMIT, Úc cho biết nhóm nghiên cứu của ông phát hiện ra rằng những âm thanh có giai điệu du dương hơn giúp cho mọi người tỉnh táo hơn. Giai điệu du dương được coi là giai điệu có ít nhất 2 nốt, thời gian và trình tự các nốt kết nối với nhau. Nó tương tự như phần giới thiệu, intro của nhiều bản nhạc hiện nay. Các tiếng chuông báo thức mặc định thường giống như tiếng chuông đồng hồ, lặp đi lặp lại một nốt nhạc.

Tiến sỹ McFarlane đưa ra giả thuyết rằng chính sự thăng trầm của các nốt khác nhau trong các điệu nhạc du dương giúp tập trung sự chú ý của chúng ta. Đặt chuông báo thức bằng một đoạn bài hát du dương theo nghiên cứu có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái và khỏe khoắn hơn khi ngủ dậy. Bởi vậy bạn hãy chọn những bản nhạc yêu thích, nhẹ nhàng đặt làm chuông báo thức đảm bảo rằng bạn sẽ rất thoải mái khi thức dậy cùng nó. Hãy thử thực hiện cách này nhé.

Waking up too late can disrupt your internal biological clock, throwing off the rhythm of your body’s systems, which can lead to hormonal imbalances and significant effects on your mental health, including depression. Snoozing has become a harmful habit for many. When your alarm rings, you might turn it off and try to sleep for a little while longer. It may seem harmless at first, but each time you do this, it becomes easier to repeat, and eventually, you’ll end up stuck in this cycle.

Snoozing uses up a lot of oxygen in the brain, temporarily depriving it of nutrients. Over time, this can affect your memory and hearing. During the winter months, snoozing often leads to headaches upon waking, as it disrupts your biological rhythm and strains your nerves. Additionally, staying in bed too long in the morning—when your body needs movement—can result in muscle stiffness. The air in your bedroom can be stale, filled with bacteria and CO2, which increases the risk of respiratory problems like colds, sore throats, and coughing.

Researchers believe this is linked to the effect of sleep on serotonin, a neurotransmitter that helps maintain mental balance and relaxation. Disruptions to your nighttime sleep cycle often lead to headaches in the morning. You need to actively train yourself to break this habit daily, and with determination, you’ll see improvement.

You need to organize your tasks carefully to avoid staying up late, which leads to fatigue, making it hard to wake up early the next day. The best approach is to go to sleep as soon as you feel tired, because pushing yourself to stay awake will not be productive. Instead, going to bed will allow you to sleep deeply, and when you wake up, you'll feel refreshed and ready to face the day with a positive attitude. Try to finish your tasks before 11 PM so that you can enjoy a full night’s rest, which will leave you feeling strong, happy, and motivated.

If you stay up too late, even if you sleep in the next morning, you won’t feel as energized and clear-headed as you would if you went to bed early and woke up early. Nighttime sleep is crucial for the body to “renew” and “repair” itself. Moreover, working or staying up late can lead to insomnia, and once you have trouble sleeping, it becomes harder to get quality rest. A good night’s sleep will make you less reliant on caffeine to stay sharp.

Maintaining the habit of going to bed early improves sleep quality and leaves you feeling alert in the morning. Once your body gets used to a healthy sleep schedule, waking up early and going to bed on time will become effortless. Healthy habits that support your biological clock help you wake up feeling energized and ready to take on the day. Start practicing going to bed early so that when your alarm rings, you won’t feel groggy. Make it a habit to get out of bed immediately after waking up to avoid the temptation to go back to sleep.

You should make it a habit to avoid working or watching TV for 30 to 40 minutes before going to sleep. Instead, lie down in bed, close your eyes, and let your mind unwind. This way, you'll relieve yourself from any stress about work or other concerns, allowing you to sleep more soundly. Try turning it into a routine of meditation or simply resting for 20-30 minutes before bed.

Don't engage in work or watch TV right before bed. If you do, your mind remains active, making it harder to fall asleep. As a result, your sleep won't be as deep or refreshing, and you'll wake up feeling tired the next day. You'll notice that when you're stressed or multitasking too much, you always feel like there's not enough time. That's when your mind is working overtime. But if you let your mind relax and focus on something simple like your breathing, it will recharge and help you sleep better.

Each day is like running 24 km for your mind. Every problem or worry you encounter adds weight, like carrying a 1 kg dumbbell. Just like during a long journey, your mind needs rest breaks to stay sharp. Take moments of calm before bed to help you fall asleep faster and sleep more deeply. This way, you'll wake up feeling refreshed and ready to take on the next day.

This is the motivation that will help you rise early. Maybe tomorrow is the day you have a date or plans with friends... Before bed, think about the things waiting for you, and you will surely wake up early without needing an alarm. "Clearing your mind for a good night’s sleep is crucial for many successful people. They often take time to write down a list of things they need to tackle the next day, so their minds can relax and not dwell on them at night," says Kerr.

Kenneth Chenault, former CEO of American Express, used this approach. Every night before bed, he wrote down three things he wanted to accomplish the next day. The goal was to focus on what needed to be done and the effort required to achieve it. These goals served as both pressure and motivation. For instance, think about waking up early to run for weight loss or hitting the gym with the goal of having a fit body in a few months.

When you’re at ease, you’ll sleep better without the burden of work-related thoughts. Plan ahead for tasks like choosing your outfit or preparing documents for work, so you’re not overwhelmed in the morning. Your mornings should be about exercise and recharging with a coffee, not stressing over what to wear or what to bring. By preparing the essentials the night before, you will sleep better, free from worries. Think about the special things waiting for you tomorrow or anything that excites you for the day ahead.

It's common for many people to struggle with waking up early, no matter how hard they try. But everyone has their weaknesses, and for most, the stomach is the one that calls the shots. The key reason for not eating before bedtime is that if you feel lazy in the morning, your stomach will naturally wake you up. On the other hand, if you eat before sleeping, you'll likely not feel hungry in the morning, making it harder to get up.

Instead, you can drink a glass of water, which is great for your health. If you've ever gone to bed feeling overly full, you'll know it’s harder to fall asleep. This is especially true if you eat heavy or spicy foods, as they both increase the risk of acid reflux and heartburn. If you must eat right before bed, opt for lighter foods and smaller portions. Eating just before bed can trigger acid reflux, which causes heartburn during sleep.

This can even cause some people to wake up suddenly in the middle of the night due to coughing fits. Avoid eating anything after 7 p.m., and steer clear of coffee, black tea, or alcoholic beverages 6-7 hours before bedtime. If you eat before sleeping, your body will need to process the added energy, reducing the quality of your sleep, and you'll wake up feeling tired. Therefore, it's best to avoid eating before bed in order to get a restful night's sleep and wake up feeling refreshed in the morning.