Buzz
ในช่วง 2-3 วันที่ผ่านมา อากาศเริ่มเปลี่ยนแปลง ลมหนาวเริ่มพัดเข้ามาทักทายชาวกรุงเทพฯ แล้ว สาวๆ หลายคนรีบหยิบคอลเลกชันเสื้อผ้าวินเทอร์มาใส่กันเป็นจำนวนมาก แต่ระวังอย่ามัวแต่ออกไปเพลิดเพลินกับอากาศหนาวจนเกินไป เดี๋ยวจะทำให้ร่างกายป่วยได้ง่ายๆ นะ
วันนี้ Mytourออนไลน์ มีเคล็ดลับรับมือกับอากาศที่แปรปรวนมาฝากกัน ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยป้องกันหวัด และทำให้ร่างกายอบอุ่น รวมทั้งวิธีดูแลตัวเองให้พร้อมในช่วงอากาศเย็นนี้
แล้วจะต้องทำอย่างไรบ้าง มาดูกันเลย...
1. เมนูต้านหวัด
มาเริ่มต้นด้วยเรื่องของอาหารกันก่อน เพราะอาหารถือเป็นยาที่ดีที่สุดในการป้องกันโรค โดยเฉพาะอาการป่วยที่มักเกิดขึ้นเมื่ออากาศเปลี่ยนแปลงอย่างไข้หวัด ภูมิแพ้อากาศ อย่าชะล่าใจเด็ดขาด เพราะหวัดจะถามหาแน่ๆ ถ้าไม่ระวัง
ช่วงนี้ควรเลือกทานอาหารที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย และป้องกันหวัดได้ เช่น ซุปไก่, ซุปหัวหอม, หรือเมนูอื่นๆ ที่มีส่วนประกอบของกระเทียม หอมใหญ่ หอมแดง ต้นหอม ซึ่งเป็นผักที่มีคุณสมบัติช่วยรักษาหวัดได้ดีมาก สามารถทานในรูปแบบผัดดอกหอม ผัดต้นกระเทียม หรือกระเทียมอบเนยได้
นอกจากนี้ยังมีอาหารที่อุดมไปด้วยสมุนไพรไทยและอาหารรสจัด ที่ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันและป้องกันหวัดได้ดี เช่น ยำต่างๆ, ผัดเผ็ด, ผัดพริกแกง, ผัดฉ่า, ต้มยำน้ำใส, ต้มแซ่บ, ต้มส้ม, ต้มจิ๋ว, แกงส้ม เป็นต้น
2. ผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีและอี
นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว อย่าลืมทานผลไม้ที่ช่วยเสริมวิตามินซีและอี ซึ่งวิตามินซีจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้ร่างกาย ป้องกันหวัดได้ง่ายๆ พบได้ในผักและผลไม้ เช่น ส้ม, ฝรั่ง, เสาวรส, สับปะรด, มะเขือเทศ, มะนาว, กีวี, สตรอเบอร์รี่, ส้มโอ, มะละกอ เป็นต้น
วิตามินอีช่วยบำรุงเซลล์ในร่างกายให้แข็งแรง โดยเฉพาะในส่วนของผิวหนัง เล็บ และเส้นผม วิตามินอีมีบทบาทในการทำให้ผิวไม่แห้งกร้าน ยืดหยุ่น และมีสุขภาพดี พบได้ในผักผลไม้ เช่น อะโวคาโด (มีวิตามินอี ซี เอ), ขนุน, มะม่วงน้ำดอกไม้สุก, มะม่วงเขียวเสวยสุก, แก้วมังกรสีม่วงแดง, ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เป็นต้น
3. โยเกิร์ตต้านเชื้อโรค
ในช่วงอากาศหนาว อย่าลืมทานโยเกิร์ตบ้าง เพราะมีงานวิจัยที่บอกว่า โยเกิร์ตมีจุลินทรีย์ชนิดดีที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย เมื่อมีเชื้อโรคเข้ามา เจ้าจุลินทรีย์เหล่านี้จะช่วยกำจัดเชื้อโรคและทำให้เราป่วยยากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการอาบน้ำดึก
สำหรับใครที่ชอบอาบน้ำดึกหรือนอนดึกเป็นประจำ ขอแนะนำให้เปลี่ยนพฤติกรรมสักหน่อย โดยการอาบน้ำเร็วขึ้นและเข้านอนเร็วขึ้น เพราะในช่วงอากาศหนาว การอาบน้ำเย็น การนอนดึกหรือนอนน้อยจะทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการป่วยมากขึ้น แต่ถ้าบ้านใครมีน้ำอุ่นก็ถือว่าโชคดีไปนะ!
5. ดูแลผิวพรรณให้ดีขึ้น
สาวๆ ควรให้ความสำคัญกับการดูแลผิวพรรณมากขึ้นในช่วงหน้าหนาว เพราะอากาศแห้งและแดดร้อนกลางวันจะทำให้ผิวแตกและแห้งกร้านได้ง่าย ควรเลือกโลชั่นที่มีมอยเจอร์ไรเซอร์เข้มข้นในการบำรุงผิว ทั้งเช้าและเย็น เพื่อผิวที่นุ่มนวลและชุ่มชื้น
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลสุขภาพ โดยเฉพาะในช่วงอากาศแห้ง ควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 1-1.5 ลิตรต่อวัน หากใครดื่มมากกว่านี้ก็ดี แต่ไม่ควรเกินความจำเป็น เพียงพอต่อความสดชื่นและช่วยให้สมองปลอดโปร่ง
7. รักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย
ควรดูแลอุณหภูมิร่างกายให้อบอุ่นอยู่ตลอดเวลา โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน ควรห่มผ้าหนาและดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ เช่น ชาคาโมมายด์หรือชาเขียวร้อน โดยไม่เติมน้ำตาล เพื่อช่วยให้อุ่นขึ้น นอกจากนี้หากต้องทำงานในห้องแอร์เย็นๆ ควรมีไอเท็มเสริมช่วย เช่น ถุงเท้าและผ้าพันคอ เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและไม่ป่วย
