Buzz
หลายคนที่กำลังอ่านบทความนี้อาจจะเป็นคนที่ชอบนอนดึก ซึ่งสาเหตุอาจมาจากความรับผิดชอบในงานหรือความเคยชินที่ต้องใช้เวลาตอนกลางคืนให้เต็มที่ อย่างไรก็ตาม ด้วยภาระหน้าที่การงาน การตื่นเช้าจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ จนกลายเป็นวงจรที่ตื่นเช้าอย่างไม่มีความสุข มักจะรู้สึกเครียดกับการจัดการชีวิตส่วนตัว จึงทำให้ต้องนอนดึกและตื่นเช้าไปเรื่อยๆ แต่วันนี้เรามีวิธีการที่ช่วยให้คุณตื่นเช้าได้อย่างสดชื่น (แม้ว่ามันจะไม่ใช่เรื่องง่าย) และถ้าคุณทำตามได้ ชีวิตของคุณจะดีขึ้น และมีเวลามากขึ้นสำหรับตัวเอง
วิธีตื่นเช้าและเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความสดใส
1. ทำซ้ำจนกลายเป็นนิสัย การตื่นเช้าเป็นนิสัยที่สามารถฝึกฝนได้ เมื่อคุณทำไปเรื่อยๆ จะเริ่มคุ้นเคยและกลายเป็นสิ่งที่ทำได้โดยอัตโนมัติ คุณอาจเคยได้ยินเกี่ยวกับ ‘ทฤษฎีการสร้างนิสัยใน 21 วัน’ (21-Day Habit Theory) ที่แนะนำให้ทำสิ่งนั้นทุกวันเป็นเวลา 21 วันเพื่อเปลี่ยนแปลงนิสัย แต่บางนิสัยอาจต้องการเวลามากกว่านั้นเพื่อให้เกิดผลจริงๆ
2. เริ่มจากการปรับตัวทีละน้อย เช่น หากคุณตื่นตอน 10 โมงเช้า ลองตั้งเวลาให้ตื่นเร็วขึ้นเป็น 9 โมงครึ่งก่อน แล้วค่อยๆ ปรับไปตามลำดับ เพราะหากคุณพยายามเปลี่ยนแปลงทั้งหมดในครั้งเดียว เช่น ตื่นจาก 10 โมงไปเป็น 6 โมงเช้า อาจจะทำให้รู้สึกยากเกินไป และทำให้หมดกำลังใจจนกลับไปตื่นเช้าตามเดิมภายในเวลาไม่นาน ดังนั้นการเริ่มต้นด้วยการปรับตัวทีละน้อยจะทำให้คุณสามารถทำได้จริงและต่อเนื่อง
3. ทำทีละอย่าง ข้อนี้มีความสำคัญอย่างมาก เพราะมันเหมือนกับการตั้ง Wish Lists หรือ New Year’s Resolution ที่มักจะมีเป้าหมายยาวเหยียด แต่มักไม่สามารถทำให้สำเร็จได้จริง เพราะต้องทำหลายสิ่งพร้อมกันจนกลายเป็นภาระและไม่สามารถโฟกัสได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นการฝึกนิสัยตื่นเช้าควรทำเป็นสิ่งแรก จนกว่าจะทำได้แล้วค่อยขยับไปสร้างนิสัยอื่นๆ
4. ทำให้น่าสนใจ คุณสามารถหาวิธีสร้างแรงจูงใจหลังจากตื่นนอนได้ เช่น ตั้งเป้าหมายว่าเมื่อคุณตื่นเช้ามาจะทำอะไรดี หลายคนอาจจะตื่นเช้าเพราะติดการทานอาหารเช้า แต่คุณอาจจะตั้งเป้าหมายอื่นๆ เช่น ตื่นมาดื่มกาแฟ หรือมีเวลาอาบน้ำมากขึ้น แต่อย่าทำให้ยุ่งยากเกินไป เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกไม่อยากตื่นนอนและอาจจะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความรู้สึกไม่ดี
หากคุณรู้สึกเบื่อหน่ายกับการฝึกให้ตัวเองตื่นเช้า ลองมองมันเป็นความท้าทายที่จะต้องเอาชนะ เพราะการสร้างนิสัยใหม่ๆ ต้องการการติดตามผลและความมีระเบียบวินัยกับตัวเอง อาจจะยากในตอนแรก แต่เมื่อทำได้ คุณจะรู้สึกภูมิใจ และเมื่อคุณตื่นเช้าได้ การออกกำลังกายที่เคยถูกเลื่อนออกไปก็จะไม่ใช่เรื่องยากอีกต่อไป
วิธีทำให้เช้าเป็นเวลาที่มีประสิทธิภาพ
เมื่อคุณต้องตื่นแต่เช้า มันควรจะทำให้ได้ประโยชน์มากกว่าการเริ่มต้นวันใหม่เร็วขึ้น เพราะช่วงเช้าเป็นเวลาที่ทุกอย่างยังเงียบสงบ เป็นเวลาที่คุณสามารถอยู่กับตัวเองได้อย่างเต็มที่ การตื่นเช้าจึงเป็นข้อได้เปรียบที่ให้คุณได้ใช้เวลาในช่วงเช้าอย่างมีค่า ก่อนที่จะเริ่มกิจกรรมในวันใหม่
เทคนิคเพิ่มเติมคือการใช้ประโยชน์จากนิสัยเดิมๆ โดยการเพิ่มกิจกรรมใหม่ๆ เช่น หากคุณมีนิสัยตื่นเช้าแล้วต้องดื่มกาแฟ คุณอาจจะใช้ช่วงเวลานั้นอ่านสิ่งที่ชอบ หรือเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ ที่เกี่ยวกับงาน เช่น การอ่านข่าวธุรกิจหรือบทความวิทยาศาสตร์ หรือใช้เวลานั้นในการวางแผนสิ่งที่ต้องทำในวันนั้น เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะสามารถทำกิจกรรมเหล่านี้ได้อย่างง่ายดาย และมันจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน จนกลายเป็นนิสัยและใช้เวลาช่วงเช้าได้อย่างคุ้มค่าที่สุด
ทั้งหมดนี้เราจะเรียกว่า ‘กิจวัตรยามเช้า’ ซึ่งคุณสามารถอ่านบทความที่เกี่ยวข้องเพิ่มเติมได้ใน ‘กิจวัตรยามเช้าของ 10 ชายผู้ทรงอิทธิพลระดับโลก’ http://www.gqthailand.com/life/view/?url=10-people-early-wake-up
ที่มา - GQ Thailand
www.gqthailand.com
