Buzz
ในอังกฤษ นอกจากเทรนด์เสื้อผ้าถักนิตติ้ง เฟอร์นิเจอร์ และซีรีส์สแกนดิเนเวียนที่ได้รับความนิยมแล้ว เทรนด์การออกกำลังกายจากทางเหนือของยุโรปอย่าง Viking Method ก็ได้รับความสนใจไม่แพ้กัน ลองมาดูวิธีฝึกในยิมแบบ Viking Method กันเถอะ
โปรแกรมออกกำลังกายส่วนใหญ่บอกว่าเน้นทำให้พุงยุบและก้นกระชับ แต่ Viking Method มอบสิ่งที่มากกว่านั้น นั่นคือการฝึกที่ทำให้คุณรู้สึกถึงพละกำลังที่เพิ่มขึ้น “ชาวไอซ์แลนด์ภูมิใจในความแข็งแรง และคนในยุโรปเหนือฝึกเพื่อพัฒนาความแข็งแรง น้ำหนักที่ลดลงเพียง 5 ปอนด์เป็นแค่ผลพลอยได้” สวาวา ซิกเบิร์ตส์ดอตเทอร์ เจ้าของยิมและผู้ก่อตั้ง Viking Method กล่าว โปรแกรมของเธอจะเน้นท่าฝึกที่เหมาะสมกับการใช้งานจริง คุณจึงสามารถทำกิจกรรมต่างๆ ได้ดีขึ้น เช่น วิ่ง กระโดด ยกของ คลาน ดึง และผลัก
“ถ้าต้องการให้ร่างกายทำงานเต็มที่ในเวลาสั้นๆ คุณต้องฝึกคาร์ดิโอควบคู่กับการฝึกแรงต้าน ซึ่งช่วยกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมน ลดฮอร์โมนความเครียดและระดับอินซูลิน รวมถึงช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี การฝึกในลักษณะนี้จะเพิ่มอัตราการเผาผลาญอย่างมีนัยสำคัญ” เทรนเนอร์สาวกล่าว นอกจากนี้ คุณยังสามารถฝึกท่าเหล่านี้ได้ 30 วินาที และพัก 30 วินาทีระหว่างท่า ใส่หมวกเขาสัตว์และถือขวานเป็นพร็อพก็ยิ่งสนุก
1. Reverse Squat Jumps
ยกไหล่ไปข้างหลังให้สุด เท้าแนบกับพื้น แล้วย่อตัวลงทำท่าสควอต กระโดดถอยหลังลงสู่ท่าสควอตที่ต่ำที่สุด
ฝึกให้ได้: 6 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที แค่นี้ก็ก้นฟิตและกระชับ
2. Spider-Man Crawl
(a) เริ่มจากท่าแพลงก์ แล้วดึงเท้าขวาและมือซ้ายคลานไปข้างหน้า เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและกดก้นให้ต่ำ
(b) ทำซ้ำอีกครั้ง โดยสลับไปคลานด้วยเท้าซ้ายและมือขวา ทั้งหมดนี้ถือเป็น 1 ครั้ง
ฝึกให้ได้: 6 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที
3. Arm Walk
กลับไปที่ท่าแพลงก์เหมือนเดิม เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลาง ใช้มือเดินไปข้างหน้าและถอยหลังเพื่อถ่ายน้ำหนักไปมา
ฝึกให้ได้: 6 เซ็ต เซ็ตละ 6 ครั้ง
4. การเตะกระโดด
เริ่มต้นด้วยการวางเท้าซ้ายข้างหน้าและเท้าขวาเบี่ยงไปด้านหลังเล็กน้อย กระโดดขึ้นแล้วลงสู่พื้นด้วยเท้าขวา ขณะเดียวกันยกเข่าซ้ายขึ้นด้านหน้าและทำท่าเตะสูง
ฝึกฝนให้ได้: 6 เซ็ต เซ็ตละ 30 วินาที
Women’s Health Thailand | ธันวาคม 2015
แปลและเรียบเรียง: สุชาดา เชาวรียวงษ์ | ภาพ: Corbis Images | ภาพประกอบ: Supermod
ที่มา - Women's Health Thailand
www.womenshealththailand.com
