Buzz
บางครั้งอาการปวดที่เกิดขึ้นตามส่วนต่างๆ ของร่างกายมักถูกมองข้ามไป หรือไม่ได้รับความสนใจมากนัก เพราะหลายคนมักคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา แต่บางทีอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาที่ร้ายแรง หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล
1. ปวดหลัง : อาจเกิดจากการท่าทางที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนอนคว่ำ นั่งในท่าที่เดียวกันนานๆ หรือกล้ามเนื้ออ่อนแอลงจากการไม่ออกกำลังกาย รวมถึงการเพิ่มของน้ำหนักตัวจากการอ้วนหรือการตั้งครรภ์
การนั่ง ยืน หรือการนอนในท่าที่ถูกต้องจะช่วยป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดหลังได้มาก หากต้องทำงานในท่าทางเดิมนานๆ ควรขยับตัวทุกๆ 30 นาที
หากอาการปวดหลังเกิดจากน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้น ควรเพิ่มการออกกำลังกายและเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง เช่น การทำซิทอัพวันละประมาณ 15 นาที แต่หากมีอาการปวดหลังพร้อมกับการชาหรือปวดตามแขนขา ควรพบแพทย์ทันที
2. ปวดหัว (บ่อยๆ) : อาการปวดหัวอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายกำลังมีปัญหาใหญ่ สาเหตุหลักมักมาจากความเครียด การนอนพักไม่เพียงพอ หรือการดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก การนวดศีรษะทุกวันก่อนนอนสามารถช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้น โดยใช้นิ้วชี้กดที่หัวคิ้ว นวดไปตามแนวคิ้วจนถึงขมับ จากนั้นใช้นิ้วมือทั้งหมดกดและนวดหนังศีรษะให้ทั่ว
บางครั้งอาการปวดศีรษะไมเกรนอาจเกิดจากการที่เส้นเลือดที่ส่งเลือดไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ ดังนั้นคุณควรบริหารร่างกายโดยการก้มศีรษะให้คางจรดหน้าอก แล้วหมุนคอเป็นวงกลมจนกลับมาที่เดิม และหมุนไปในทิศทางตรงข้ามเพื่อให้เลือดไหลเวียนในต้นคอ หนังศีรษะ และสมองได้ดีขึ้น แต่หากอาการปวดรุนแรง พร้อมกับมีไข้ อาเจียน หรืออาการไม่ดีขึ้นภายใน 1-2 วัน ควรพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นอาการที่เกี่ยวกับสมอง
3. ปวดต้นคอ : เป็นอาการที่มักเกิดจากความเครียด หรือเกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งขับรถเป็นเวลานานๆ โดยไม่มีหมอนรองต้นคอ หรือการนอนบนที่นอนที่นุ่มเกินไป รวมถึงการยกของหนักที่เกินกำลัง
การนวดต้นคอและไหล่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่การปรับท่านั่งและท่านอนให้ถูกต้องก็สำคัญ ที่นอนที่ดีควรมีความแข็งพอสมควร ไม่ควรยุบตัวเมื่อคุณนอน หรือถ้าที่นอนนุ่มเกินไป ให้ใช้หมอนใบเล็กหนุนที่หลัง และใช้หมอนข้างสำหรับวางขา เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง
ส่วนเก้าอี้ที่ดีควรมีความนุ่มมากขึ้น เพราะความนุ่มช่วยกระจายน้ำหนักให้ทั่วร่างกาย ไม่ทำให้หนักตรงบริเวณสะโพกเพียงที่เดียว หากเป็นไปได้ ควรเลือกเก้าอี้ที่เหมาะสมกับรูปร่างของแต่ละคน และควรมีพนักพิงเพื่อให้สามารถเอนหลังพักผ่อนและลดอาการปวดเกร็งที่ต้นคอได้
ที่มา - Playboy
www.playboy.co.th
www.facebook.com/playboythailand
