อยากมีหุ่นดีต้องรู้! แผนการรับประทานอาหารเพื่อรูปร่างเฟิร์มกระชับ

เมื่อออกกำลังกายเสร็จ ก็ถึงเวลาฟื้นฟูพลังงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยอาหาร และนี่คือแผนการทานของอลิซ่า เฮนส์ลีย์ (Alisa Hensley) ที่ทำให้เธอสามารถทำภารกิจให้สำเร็จตามกำหนดในระหว่างการถ่ายทำ

*อลิซ่า เฮนส์ลีย์ (Alisa Hensley) สาวสวยผู้มีทักษะทางเทควันโดระดับดำ เป็นเจ้าของรูปร่างที่สวยงามและทัดเทียมกับเหล่าคนดังระดับโลกที่ได้รับความนิยมสูงสุด และยังเป็นนักแสดงแทนฉากบู๊ในภาพยนตร์แอ็กชั่นที่ได้รับความนิยมและประสบความสำเร็จในวงการ

มื้อเช้า

ออมเล็ตไข่ขาว 1 ฟอง และอกไก่ย่างที่เลาะหนังออกแล้ว

ทั้งไข่และไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายในช่วงฟื้นฟูหลังการออกกำลังกาย ไก่ยังมีฟอสฟอรัสที่สำคัญต่อการทำงานของระบบประสาทส่วนกลาง

ของว่างยามสาย

มูสลี่ 30 กรัม และบลูเบอร์รี่สด 1 กำมือ

มูสลี่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ดีต่อระบบทางเดินอาหาร แต่ต้องมั่นใจว่าเลือกมูสลี่ที่ไม่เติมน้ำตาลมากเกินไป

มื้อกลางวัน

ทูน่าสเต๊กและสลัดหน่อไม้ฝรั่ง

สาวคนไหนที่อยากเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ทูน่าเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมเพราะเต็มไปด้วยโปรตีนและโอเมก้า 3 ส่วนหน่อไม้ฝรั่งนั้นมีสารช่วยลดการอักเสบและวิตามินเคที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรง อลิซ่าเพิ่มมะกอก โหระพา และมะเขือเทศลงในสลัดเพื่อเสริมวิตามินที่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญให้ดียิ่งขึ้น

ของว่างช่วงบ่าย

โปรตีนเชค

เลือกเวย์โปรตีนที่ไม่มีสารให้ความหวานหรือสารเคมีสังเคราะห์ เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ อย่าลืมเติมเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ แล้วเขย่าให้เข้ากัน เพิ่มกล้วยและทับทิมลงไปเพื่อให้ท้องอิ่มนานและเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้แก่ร่างกาย

มื้อเย็น

เบอร์เกอร์ไก่ไร้มันและมันหวานเผา

เนื้อไก่เต็มไปด้วยไดเปปไทด์ที่ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดอาการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อและป้องกันอาการปวดหลังการออกกำลังกาย ส่วนมันหวานอุดมด้วยโพแทสเซียมที่ช่วยในการยืดหดตัวของกล้ามเนื้อ อลิซ่าเพิ่มน้ำมันมะกอกและโรยผงพริกเพิ่มรสชาติ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ

ที่มา - Women's Health Thailand
www.womenshealththailand.com
นิตยสาร Women’s Health ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2014