Buzz
ไม่ว่าจะเป็นวัยไหนก็อยากมีรูปร่างฟิตกระชับและมั่นใจ เราจึงขอนำเสนอท่าการออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายและเห็นผลจริงอย่าง ‘นอนเตะขา (Lying Leg Lift)’ ที่เหมาะมากสำหรับคุณแม่และสาววัย 40 อัพ ท่านี้จะช่วยกระชับส่วนต่างๆ เช่น บั้นท้าย ต้นขา สะโพก และหน้าท้อง ทำให้รูปร่างสมส่วน และเพิ่มความมั่นใจให้อ่อนเยาว์ขึ้นจนใครๆ ต้องเหลียวมอง
ครูกาญจนา สุนทร เทรนเนอร์มืออาชีพได้อธิบายลักษณะการออกกำลังกายของท่า ‘นอนเตะขา (Lying Leg Lift)’ ซึ่งประกอบด้วยท่าการออกกำลังกายที่ง่ายต่อการทำตามและเห็นผลดีในระยะยาว
ท่าที่ 1: ‘นอนเตะขา (Lying Leg Lift)’ เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ออกแรงจากสะโพกค่อยๆ ยกต้นขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นโดยไม่งอหลังและเข่า พยายามให้เท้าชี้ขึ้นสู่ทิศทางสูงสุดที่สามารถทำได้ ค้างท่านั้นไว้หนึ่งลมหายใจแล้วค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบถึงพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2: ‘นอนเตะขาไปด้านข้าง (Lying Leg Twist)’ เริ่มด้วยการนอนราบกับพื้น ออกแรงจากสะโพกค่อยๆ ยกต้นขาทั้งสองข้างขึ้นจากพื้นไม่งอหลังและเข่า พยายามให้เท้าชี้ขึ้นในตำแหน่งสูงสุด หลังจากนั้นค่อยๆ บิดสะโพกและขาไปทางด้านซ้ายจนรู้สึกตึง ค้างท่านั้นไว้หนึ่งลมหายใจแล้วบิดสะโพกและขาไปทางขวาของลำตัวจนรู้สึกตึง ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3: ‘นอนตะแคงเตะขา (Side-Lying Leg Lift)’ เริ่มด้วยการนอนตะแคงข้างบนพื้น ขาตรงโดยใช้ศอกและแขนวางบนพื้นเพื่อยกลำตัวช่วงบนขึ้น ส่วนสะโพกยังคงติดกับพื้น มืออีกข้างวางราบบนพื้นด้านหน้าเพื่อช่วยในการทรงตัว จากนั้นออกแรงจากสะโพกยกขาด้านบนขึ้นจนรู้สึกเกร็ง ค้างท่านั้นไว้สักหนึ่งลมหายใจแล้วค่อยๆ ลดขาลงจนเกือบแตะขาอีกข้าง นับเป็น 1 ครั้ง ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจึงสลับข้างกันทำต่อ
เซตท่าการนอนเตะขาเป็นการบริหารร่างกายที่ทำให้กล้ามเนื้อหลายส่วนได้ออกกำลังกายพร้อมกัน เพียงทำท่านี้ประมาณ 2 - 3 เซตต่อวัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงของร่างกายใน 7 วัน โดยส่วนล่างของร่างกายจะกระชับและแข็งแรงขึ้น ฟิตกระชับเหมือนย้อนวัยไปกับหุ่นที่เฟิร์มขึ้น และชุดเก่งที่เคยเก็บไว้จะกลับมาสวมใส่ได้อีกครั้ง การออกกำลังกายยังช่วยให้สุขภาพแข็งแรง ห่างไกลจากโรคภัยต่างๆ
