แนวทางการดูแลผู้สูงวัยให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ พร้อมทั้งช่วยยืดอายุให้นานขึ้นตามสไตล์ของชาวญี่ปุ่น

รวมเคล็ดลับการดูแลผู้สูงวัยในรูปแบบญี่ปุ่น ที่มีชื่อเสียงเรื่องการดูแลสุขภาพทั้งทางร่างกายและจิตใจ โดยผู้สูงอายุญี่ปุ่นมีอายุยืนยาวเกิน 100 ปี และในปี 2564 ก็มีจำนวนผู้สูงอายุที่มีอายุเกิน 100 ปี ทะลุ 10,000 คนเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ แล้วเขาทำอย่างไรถึงมีวิธีการดูแลที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้

ผู้สูงอายุในญี่ปุ่นนั้นเป็นกลุ่มคนที่มีสุขภาพทั้งกายและจิตใจที่แข็งแรง ซึ่งอยู่ในอันดับต้นๆ ของโลก เพราะชาวญี่ปุ่นมีวิธีการดูแลสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะการไม่อยากเป็นภาระให้แก่ลูกหลาน และยังมีชีวิตยืนยาว สามารถอยู่กับครอบครัวได้อีกนาน จะทำได้อย่างไรบ้าง

ตามข้อมูลจาก สำนักข่าว เจแปนทูเดย์ ได้รายงานว่า กระทรวงสาธารณสุขของญี่ปุ่นได้เผยข้อมูลในปี 2564 พบว่า จำนวนผู้ที่มีอายุ 100 ปีขึ้นไป หรือศตวรรษิกชน มีจำนวนเพิ่มสูงถึง 86,510 คน ทุบสถิติสูงสุด และสำหรับผู้ชายที่มีอายุเกิน 100 ปี ก็มีถึง 10,000 คนเป็นครั้งแรกในประวัติศาสตร์ นอกจากนี้ อายุขัยเฉลี่ยของประชาชนก็เพิ่มขึ้น โดยผู้หญิงอยู่ที่ 87.74 ปี ส่วนผู้ชายอยู่ที่ 81.64 ปี

• เลือกทานอาหารที่มีคุณค่าต่อสุขภาพ

การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์เป็นอีกหนึ่งปัจจัยสำคัญที่จะช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์ขึ้น หากทานในปริมาณที่พอดี เช่น แป้ง เนื้อสัตว์ ผัก และผลไม้ ซึ่งอุดมไปด้วยสารอาหารที่ช่วยเติมเต็มในสิ่งที่ขาดหายไปในผู้สูงอายุ โดยยังเป็นแหล่งของวิตามินที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หากทานอย่างมีระเบียบและครบถ้วนตามแนวทางของชาวญี่ปุ่น จะทำให้สุขภาพกายดีขึ้นได้อย่างชัดเจน

• มีส่วนร่วมในสังคมและหากิจกรรมยามว่าง

สุขภาพจิตของผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นนั้นดีได้จากนิสัยและความชื่นชอบในการเข้าสังคมของคนญี่ปุ่นเอง โดยในวัยเกษียณ ชาวญี่ปุ่นมักจะมีกิจกรรมและชมรมที่ให้ความบันเทิงและใช้เวลาว่างได้อย่างมีคุณค่า เช่น การแต่งกลอน วาดภาพ เต้นรำ ร้องเพลง หรือแม้กระทั่งการเข้าร่วมกิจกรรมอาสาสมัครเพื่อเสริมสร้างคุณค่าให้กับทั้งตัวเองและสังคม นอกจากนี้ยังช่วยสร้างความสุขที่มาจากทั้งการให้และการรับในเวลาเดียวกัน

• เทรนด์การออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่ผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุชาวญี่ปุ่นมองว่า การออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แต่ยังประหยัดกว่าการรักษาพยาบาล ทำให้ผู้สูงอายุในญี่ปุ่นหันมาออกกำลังกายกันมากมาย โดยมีศูนย์ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ ชมรมกีฬา และชมรมสุขภาพต่างๆ ซึ่งไม่เพียงใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์ แต่ยังช่วยให้ร่างกายสมบูรณ์และสร้างสุขภาพจิตที่ดีจากการพบปะพูดคุยกับผู้คนในวัยเดียวกัน

• แนวคิดการพึ่งพาตนเองเพื่อสุขภาพจิตที่ดี

คนญี่ปุ่นมีแนวคิดในการดูแลชีวิตและพึ่งพาตนเองอย่างมาก โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มักไม่อยากเป็นภาระให้ลูกหลาน ด้วยเหตุนี้จึงมักพบว่าผู้สูงอายุญี่ปุ่นยังสามารถดำเนินชีวิตด้วยตนเอง เช่น การไปซื้อของ ไปโรงพยาบาล หรือไปทำกิจกรรมต่างๆ และยังมีการออมเงินหรือหางานเสริมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับอนาคต การดำเนินชีวิตแบบนี้ทำให้ผู้สูงอายุญี่ปุ่นมีสุขภาพจิตที่ดี เพราะไม่รู้สึกว่าเป็นภาระต่อคนรุ่นหลัง

• การปฏิบัติตามระเบียบในการตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ

ชาวญี่ปุ่นมีระเบียบและวินัยในการดูแลสุขภาพที่ดี โดยผู้สูงอายุและคนในทุกวัยจะมีความรับผิดชอบในการติดตามผลการดูแลสุขภาพของตนเองอย่างต่อเนื่อง จนกว่าจะดีขึ้น การตรวจสุขภาพประจำปีเป็นสิ่งที่คนญี่ปุ่นนิยมทำกัน ทำให้ไม่แปลกที่ผู้สูงอายุและคนในญี่ปุ่นมักมีร่างกายที่แข็งแรงอยู่เสมอ เพราะพวกเขาทำตามคำแนะนำของแพทย์อย่างเคร่งครัด

นอกจากนี้ยังได้รับการสนับสนุนจากทั้งภาครัฐ ภาคเอกชน และประชาชน ที่ร่วมมือกันในด้านนโยบายประกันสุขภาพ แผนสุขภาพ และสวัสดิการ เพื่อดูแลผู้สูงอายุอย่างมีประสิทธิภาพ เช่น การมีศูนย์ดูแลผู้สูงอายุทั่วประเทศ หรือการจัดกิจกรรมต่างๆ ตามจังหวัดเพื่อสร้างคุณค่าและการมีส่วนร่วมให้แก่ผู้สูงอายุ รวมถึงการดูแลอย่างใกล้ชิด เช่น ระบบบริการทางการแพทย์ การส่งเสริมสุขภาพ การป้องกันโรค และช่วยเหลือในการดำรงชีวิต เช่น การเดินทางซื้อของและดูแลความปลอดภัย ซึ่งทำให้สุขภาพทางกายและจิตของผู้สูงอายุในญี่ปุ่นยังคงแข็งแรงและอายุยืนยาว

ภาพ : istock