7 วิธีในการรักษาสายตาให้แข็งแรงและป้องกันการเสื่อมของดวงตา

ในยุคปัจจุบันที่เราใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่กับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และคอมพิวเตอร์ มีการเพ่งสายตาเป็นเวลานานมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้สายตาเกิดความเสื่อมสภาพได้ หากไม่มีการดูแลรักษา โดยเฉพาะแสงสีฟ้าที่มากับหน้าจอ ซึ่งอาจมีผลต่อดวงตาในระยะยาว ในวันนี้ โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ จึงขอแนะนำ วิธีถนอมสายตา เพื่อให้ดวงตาของเราแข็งแรงและไม่เสื่อมเร็วจนเกินไป

• กะพริบตาบ่อยๆ การกะพริบตาจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ดวงตา ลดอาการตาแห้ง และช่วยให้การมองเห็นคมชัดขึ้น
• พักสายตา ทุก 20 นาที จากการใช้งานอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ควรหันไปมองสิ่งที่อยู่ไกลๆ อย่างน้อย 10-20 วินาที เพื่อให้ดวงตาได้พักผ่อน ลดความเมื่อยล้า
• ปรับแสงในห้องให้เหมาะสม ควรปรับแสงในห้องให้ไม่สว่างเกินไปและไม่มืดเกินไป เพื่อหลีกเลี่ยงการสะท้อนแสงจากหน้าจอ
• ปรับความสว่างของหน้าจอให้อยู่ในระดับที่พอดี หากห้องมืดเกินไป ก็ควรลดความสว่างของหน้าจอลงเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองต่อดวงตา
• ใช้แว่นกรองแสงสีฟ้า แว่นตาที่มีฟิลเตอร์กรองแสงสีฟ้าจะช่วยลดความเมื่อยล้าของดวงตาและป้องกันความเสียหายจากแสงสีฟ้า
• ปรับขนาดตัวอักษรให้เหมาะสม หากขนาดตัวอักษรเล็กเกินไป อาจทำให้ต้องเพ่งสายตามากเกินไป ควรเลือกขนาดที่อ่านได้อย่างสบาย
• ทานอาหารที่ดีต่อสายตา อาทิ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี ผักใบเขียว แครอต หรือตับไก่ที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ

• อีกวิธีหนึ่งในการถนอมสายตา คือ การฝึกบริหารกล้ามเนื้อตา ซึ่งทำได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองตามขั้นตอนดังนี้
• กลอกลูกตาขึ้น-ลงอย่างช้าๆ โดยยกลูกตาขึ้นสูงและค่อยๆ เลื่อนลงให้สุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง และระวังไม่ให้กล้ามเนื้อตาเกร็งระหว่างการฝึก
• กลอกลูกตาไปทางซ้ายและขวาอย่างช้าๆ โดยให้ลูกตาเลื่อนไปทางซ้ายสุดและขวาสุด ทำซ้ำ 10 ครั้ง โดยไม่ต้องหมุนหน้าตามการเคลื่อนที่ของลูกตา
• กลอกลูกตาเป็นวงกลมช้าๆ โดยหมุนลูกตาไปในทิศทางเดียวกับเข็มนาฬิกา จากนั้นหมุนลูกตากลับทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• ยืนนิ้วชี้ข้างหนึ่งตรงหน้าตัวเอง ห่างจากสายตาประมาณ 8 นิ้ว จากนั้นจ้องมองไปที่วัตถุที่ไกลประมาณ 3 วินาที แล้วกลับมาจ้องที่นิ้วชี้ ทำซ้ำ 10 ครั้ง
• นวดคลึงบริเวณรอบดวงตา โดยการนวดวนๆ รอบคิ้วจากหัวคิ้วไปยังหัวตา ควรหลีกเลี่ยงการกดหรือคลึงบริเวณเปลือกตา

นอกเหนือจากการดูแล สายตา ด้วยตนเองแล้ว สิ่งสำคัญคือการไปตรวจสุขภาพตาเป็นประจำ เพราะการตรวจพบปัญหาสายตาในระยะเริ่มแรกจะช่วยให้เรารักษาได้อย่างทันท่วงที และสามารถป้องกันอาการที่รุนแรงจากโรคที่เกี่ยวข้องหรือโรคที่อาจแทรกซ้อนจากโรคอื่นๆ โดยไม่สามารถสังเกตได้ด้วยตาเปล่า การตรวจพบเร็วจะช่วยให้การรักษามีโอกาสสำเร็จสูง และยังช่วยลดค่าใช้จ่ายในการรักษาที่อาจสูงขึ้นหากปล่อยให้โรคดำเนินไปจนรุนแรง

ขอบคุณข้อมูลจาก: แพทย์หญิงพรทิพา เจริญจิตรวัฒนา แพทย์ประจำสาขาจักษุทั่วไป โรงพยาบาลเปาโล สมุทรปราการ