10 ท่ายืนออกกำลังกายลดหน้าท้อง ง่าย สะดวก เห็นผลเร็ว ช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ

การออกกำลังกายลดหน้าท้องด้วยท่ายืน เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมอย่างมาก โดยเฉพาะในกลุ่มผู้ที่มีน้ำหนักตัวเกินหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูก ซึ่งไม่สะดวกในการเคลื่อนไหวหรือเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ สามารถทำตาม 10 ท่ายืนลดพุงได้ดังต่อไปนี้

เริ่มต้นด้วยท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องแบบง่ายๆ โดยยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างวางที่เอว ยกขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้าง ทำซ้ำแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง 10-12 ครั้ง แม้จะดูไม่ซับซ้อน แต่ท่านี้เป็นหนึ่งใน 5 ท่ายืนลดพุงที่ได้รับความนิยมสูง

การออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืนที่อาจต้องใช้อุปกรณ์เสริมเล็กน้อย เริ่มต้นด้วยการยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ถือดัมเบลไว้ตรงกลางลำตัว จากนั้นย่อเข่าเล็กน้อย หมุนลำตัวไปทางซ้าย กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วหมุนลำตัวไปทางขวา ทำซ้ำท่าดังกล่าว 10-12 ครั้ง หากทำติดต่อกันเป็นเวลา 7 วัน จะเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจน

Cross Body Leg Lift เป็นท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องสำหรับผู้หญิงหรือผู้ชายที่ทำตามได้ง่าย เพียงยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย ยกขาข้างหนึ่งไปด้านหน้า พร้อมใช้มือฝั่งตรงข้ามแตะที่ปลายเท้า แนะนำให้ทำสลับข้าง 15-20 ครั้ง

ท่าออกกำลังกายนี้เริ่มจากการยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองข้างจับดัมเบลหรืออุปกรณ์เสริมยกขึ้นเหนือศีรษะ จากนั้นโน้มตัวไปทางขวาและซ้ายสลับกัน 15-20 ครั้ง แม้จะเป็นท่าที่ดูง่าย แต่จะรู้สึกได้ถึงความตึงเครียดทั่วร่างกาย และช่วยให้รูปร่างกระชับขึ้นอย่างแน่นอน

ท่าออกกำลังกายยอดนิยม เริ่มด้วยการยืนแยกขาให้กว้างกว่าช่วงไหล่นิดหน่อย ใช้มือขวาแตะปลายเท้าซ้าย และมือซ้ายแตะปลายเท้าขวา สลับข้างกัน 15-20 ครั้ง ท่านี้ช่วยลดไขมันหน้าท้องและเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่าออกกำลังกายลดพุงและเอวที่ทำได้ง่าย เริ่มจากยืนแยกขากว้าง ยกมือไว้ระดับหน้าอกหรือหัวเข่า ยืนตรงแล้วยกเข่าซ้ายขึ้นมาแตะฝ่ามือ สลับกับขาขวา ทำซ้ำ 10-12 ครั้ง แนะนำให้เกร็งหน้าท้องขณะทำเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ท่าต่อเนื่องสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืน ให้ยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่หรือสะโพก ย่อเข่าลงในท่าสควอตจนได้มุม 90 องศา เกร็งหน้าท้องและดันตัวขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

เริ่มด้วยการยืนแยกขาให้กว้างเท่าช่วงไหล่ แขนวางแนบลำตัว โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมเหยียดแขนตรงไปด้านหน้าและขาข้างหนึ่งไปด้านหลัง สลับข้างให้ครบ ท่านี้ช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ท่านี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ลดไขมันรอบเอวและหน้าท้องได้เป็นอย่างดี เริ่มจากยืนตรงขาชิดกัน ค่อยๆ โน้มตัวลงให้มือแตะเท้า ค้างไว้ประมาณ 30-45 วินาที หากรู้สึกวิงเวียนหรือไม่สบาย สามารถปรับเวลาให้สั้นลงตามความเหมาะสม

ท่าสุดท้ายสำหรับการออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืน เริ่มด้วยการยืนแยกขากว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองถือดัมเบลหรืออุปกรณ์ยกขึ้นเหนือศีรษะ หมุนแขนเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกา ท่านี้ไม่เพียงช่วยเสริมกล้ามเนื้อหน้าท้อง แต่ยังสร้างความแข็งแรงให้กับแขนอีกด้วย

10 ท่าออกกำลังกายลดหน้าท้องในท่ายืน เหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย ท่าดังกล่าวเน้นการเคลื่อนไหวช้าๆ ไม่รวดเร็ว ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือมีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อและกระดูก