10 ท่าออกกำลังกายลดพุง ลดเอวอย่างเร่งด่วน ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน

บางคนแม้จะมีรูปร่างเล็กและน้ำหนักปกติ แต่บางครั้งก็ยังมีไขมันส่วนเกินที่หน้าท้อง การออกกำลังกายเพื่อลดพุงร่วมกับการควบคุมอาหาร จึงเป็นวิธีที่ได้ผลดี เพราะการลดพุงด้วยท่าออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับ ร่างกายแข็งแรง และผลลัพธ์ยั่งยืน ช่วยเพิ่มความมั่นใจอย่างเต็มที่

1. ท่า Sit Up
เริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อลดไขมันด้วยท่าลดพุงที่ทำได้ทั้งผู้ชายและผู้หญิง เพียงแค่นอนหงายหน้าตรง เกร็งและยกตัวขึ้น ทำทั้งหมด 5 เซต เซตละ 15-20 ครั้ง ในช่วงแรกอาจรู้สึกเมื่อยบ้าง แต่หากทำต่อเนื่อง ท่านี้จะช่วยลดพุงได้อย่างเห็นผลไว

2. ท่า Burpee
ท่าออกกำลังกายลดพุงและเอวที่ท่ายืน ซึ่งเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อที่หน้าท้อง ด้วยการผสมผสานระหว่างวิดพื้นและสก็อตจัมพ์ โดยเริ่มจากยืนตรง แยกเท้ากว้างเท่าไหล่ ก้มตัวลงมือวางพื้น ยืดเท้าไปข้างหลังเหมือนการวิดพื้น จากนั้นลุกขึ้นอย่างรวดเร็วและกระโดดขึ้นยืน เป็นท่าที่ได้รับความนิยมในการลดพุงของผู้ชาย

3. ท่า V-Ups
ท่าออกกำลังกายลดพุงนี้มีลักษณะคล้ายกับตัว V โดยเริ่มจากการนอนหงาย ขาและแขนเหยียดตรง เกร็งหน้าท้องและยกหลังพร้อมขาขึ้นในมุม 45 องศา คล้ายตัว V จากนั้นค้างท่านี้ไว้ 10 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซต จะช่วยลดหน้าท้องได้ดี นอกจากนี้ยังสามารถทำบนเตียงได้อย่างสะดวก

4. ท่า Reverse crunch
ท่านี้คล้ายกับท่า Sit Up แต่ต่างตรงที่ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย จากนั้นยกสะโพกขึ้นแทนการยกหลัง เป็นท่าออกกำลังกายลดพุงที่ทำได้ง่าย ช่วยลดพุง กระชับปีกหลัง ต้นขา ก้น และเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ดีทั้งผู้ชายและผู้หญิง

5. ท่า Heel Touch
ท่าออกกำลังกายลดพุงท่านี้เหมาะสำหรับสาวๆ หรือหนุ่มๆ ที่ต้องการลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณท้องส่วนบน โดยนอนราบกับพื้น ชันขาและแยกขาออกเล็กน้อย จากนั้นให้ใช้มือแตะข้อเท้าสลับข้างทั้งหมด 20 ครั้ง ทำ 3 เซตต่อวัน จะช่วยลดพุงและเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้น

6. ท่า Planks
ท่าออกกำลังกายลดพุงนี้เป็นท่านอนคว่ำ โดยให้นอนคว่ำหน้า ตั้งศอกให้กว้างเท่ากับไหล่ ขาและตัวเหยียดตรง จากนั้นทำค้างไว้ 1 นาที ต่อ 5 เซต ท่านี้นอกจากจะช่วยลดพุงแล้ว ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขนและต้นขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ

7. ท่า Low Belly Leg Reach
ท่านี้เป็นการออกกำลังกายลดพุงโดยให้นอนราบกับพื้น ยกเข่าขึ้นมาทำมุม 90 องศากับสะโพก จากนั้นหายใจเข้ายกไหล่และหายใจออกยืดขาไปข้างหน้า 45 องศา พร้อมกับเกร็งหน้าท้อง ทำตามขั้นตอนนี้เพื่อช่วยลดพุงและเพิ่มกล้ามเนื้อได้อย่างดี

8. ท่า Flutter Kicks
ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ได้ผลดีอีกหนึ่งท่า คือ การนอนราบกับพื้น แขนแนบลำตัว แล้วยกขาขวาขึ้นสลับขาไปมา โดยที่หลังยังต้องติดพื้น ท่านี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับสวยงาม แต่ยังช่วยลดพุง ต้นขา และสะโพกได้พร้อมกันด้วย

9. ท่า Russian Twist
ท่าออกกำลังกายลดพุงที่ผู้หญิงและผู้ชายทำได้ง่าย เพียงแค่เอนตัวไปด้านหลัง งอขาให้เท้าลอยจากพื้น แล้วสลับฝั่งซ้ายขวา หากอยากเพิ่มความท้าทาย อาจใช้ลูกบอล ดัมเบล หรืออุปกรณ์หนักๆ เพื่อเสริมความหนักในท่าออกกำลังกายนี้

10. ท่า Standing side crunch
ท่ายืนง่ายๆ สำหรับการออกกำลังกายลดพุงและลดเอว ทำได้ทุกเพศทุกวัย เริ่มด้วยการยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมาจนแตะข้อศอกในมุม 90 องศา สลับทำ 2 ครั้ง จนครบ 15-20 ครั้ง เพื่อช่วยเพิ่มกล้ามท้อง ลดพุง และสลายเซลลูไลท์ พร้อมทำให้ต้นขากระชับ

ออกกำลังกายลดพุง 30 นาที ช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มกล้ามเนื้อให้กับร่างกายได้ดี ก่อนและหลังการออกกำลังกายลดพุง ควรมีการวอร์มอัพและคูลดาวน์เสมอ เพื่อป้องกันการเกร็งของกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อยที่อาจเกิดขึ้นหลังการออกกำลังกาย