Buzz
ไม่ว่าจะเป็นการทำงานจากบ้าน การกักตัวหลังเดินทางไปในพื้นที่เสี่ยง หรือการรักษาระยะห่างทางสังคม ล้วนทำให้เราต้องใช้เวลาอยู่บ้านมากขึ้น เมื่อบ้านคือที่พักพิง การเคลื่อนไหวร่างกายให้เหงื่อออกอาจไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ในสถานการณ์แบบนี้ สาวๆ ควรปรับความคิดและเปลี่ยนบ้านให้เป็นพื้นที่สำหรับกิจกรรมบ้างในบางครั้ง
1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 30 นาทีต่อวัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญ ทำให้หัวใจแข็งแรง และป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เพราะการอยู่บ้านนานๆ อาจทำให้การเผาผลาญพลังงานลดลง ดังนั้น การจัดตารางออกกำลังกายด้วยตนเองจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรละเลย
MIRROR Tips: การออกกำลังกายที่ทำให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ 50-75% (หรือมากกว่า) ของอัตราการเต้นสูงสุด ถือเป็นการคาร์ดิโอทั้งหมด หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย ลองค้นหาคลิปสอนบนยูทูบแล้วทำตามได้ง่ายๆ
2. หลีกเลี่ยงการนั่งนานๆ
การไม่ออกกำลังกายอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้มากมาย การนั่งอยู่กับที่อาจดูสบาย แต่จริงๆ แล้วมีความเสี่ยงต่อโรคหลายอย่าง เช่น โรคหัวใจ โรคอ้วน เบาหวาน หลอดเลือดดำอุดตัน และอาการปวดเรื้อรัง ที่น่ากลัวคือ แม้คุณจะออกกำลังกาย แต่การนั่งติดต่อกันเป็นเวลานานทุกวัน ก็อาจทำให้ผลลัพธ์จากการออกกำลังกายลดลงได้
MIRROR Tips: เทคนิคง่ายๆ คือ ลุกจากเก้าอี้ทุกชั่วโมงเพื่อทำกิจกรรมสั้นๆ เป็นการพักผ่อนไปในตัว ขณะนั่งทำงานก็ควรเปลี่ยนท่าทางบ่อยๆ และยืดเส้นยืดสายขาระหว่างวัน
3. รับวิตามินดีจากแสงแดด
รู้ไหมว่ารังสียูวีจากดวงอาทิตย์ที่เรามักกลัวกันนั้น มีประโยชน์เพราะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตวิตามินดีได้ เพียงแต่ต้องรู้วิธีรับแสงแดดในปริมาณที่เหมาะสม การออกไปทำกิจกรรมนอกบ้านช่วยให้คุณได้รับแสงแดด แต่ถ้าต้องอยู่บ้านตลอด อาจขาดโอกาสนี้ ลองปรับพฤติกรรมดูนะคะ
MIRROR Tips: เวลาเหมาะที่สุดในการรับวิตามินดีจากแดดคือช่วงเช้า 6-8 โมง เพราะแสงแดดไม่แรงเกินไปและปลอดภัยต่อผิว ควรรับแดดประมาณ 10-15 นาที โดยเปิดผิวส่วนแขน ขา หน้า มือ และเท้าให้โดนแดดมากที่สุด
4. หาเวลาผ่อนคลายจิตใจ
ความแข็งแรงทางกายไม่พอ จิตใจก็ต้องแข็งแรงด้วย การอยู่บ้านอาจสุขในช่วงแรก แต่ถ้านานเกินไปอาจเกิดความเครียดได้ ลองหางานอดิเรกทำ เช่น ทำความสะอาดบ้าน อ่านหนังสือที่ค้างไว้ เรียนทำอาหาร หรือลงคอร์สออนไลน์เพื่อพัฒนาทักษะใหม่ๆ
MIRROR Tips: การนั่งสมาธิและลดการเสพข่าวสารหรือโซเชียลมีเดียบ้าง ช่วยลดความเครียดได้ดี
