Buzz
สิวเป็นปัญหาผิวที่สาว ๆ ต้องเผชิญกันมาอย่างยาวนาน และหนึ่งในสาเหตุสำคัญของการเกิดสิวก็คืออาหาร ดังนั้นหากต้องการให้ผิวพรรณปราศจากสิวและแข็งแรงเพื่อปกป้องผิวจากสิว การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีส่วนช่วยอย่างมาก นอกจากนี้การดูแลผิวด้วยสกินแคร์และการรักษาความสะอาดก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสาว ๆ ที่ต้องการลดสิว
9 อาหารที่ช่วยให้ผิวพรรณดีขึ้นและลดการเกิดสิว
1.มะนาว
มะนาวมีคุณสมบัติช่วยสมานแผลและลดรอยจากสิวได้อย่างรวดเร็ว พร้อมทำให้ผิวกระชับขึ้น แต่การทาน้ำมะนาวโดยตรงอาจทำให้ผิวอักเสบได้ง่าย ดังนั้นควรดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่นหรือน้ำผึ้ง เพื่อให้รสชาติสดชื่นและช่วยลดสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ
2.เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่ช่วยลดระดับน้ำตาลและคอเลสเตอรอลในเลือด อีกทั้งยังช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น ซึ่งเป็นประโยชน์ในการลดสิวและลดความเสี่ยงจากโรคหัวใจและเบาหวาน
3.มะละกอ
มะละกอเป็นผลไม้ที่เต็มไปด้วยเอนไซม์ปาเปนที่ช่วยในการผลัดเซลล์ผิว ลดปัญหาสิวอักเสบ และทำให้รอยสิวจางลงอย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยให้ผิวชุ่มชื้น ยืดหยุ่น และอ่อนเยาว์ พร้อมป้องกันการเกิดสิวใหม่ได้ดี
4.กะหล่ำดอก
พืชผักตระกูลกระหล่ำ โดยเฉพาะกะหล่ำดอกมีกรดอะมิโนฮิสทิดีนที่ช่วยปกป้องผิวจากการถูกแสงแดดทำร้าย ลดการรับรังสี UV ในผิว พร้อมอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินหลายชนิดที่ช่วยบำรุงผิวและลดปัญหาสิวที่อาจเกิดขึ้นได้ซ้ำ
5.คะน้า
คะน้าเป็นผักใบเขียวที่มีไฟเบอร์สูง วิตามิน และแร่ธาตุมากมาย มีแคลอรี่ต่ำและถูกจัดเป็นซุปเปอร์ฟู้ด เมื่อนำมาทำอาหารจะช่วยลดรอยสิว ทั้งรอยดำและรอยแดงได้เร็ว เพิ่มความแข็งแรงให้ผิว และช่วยปรับสีผิวให้สม่ำเสมอ พร้อมทั้งซ่อมแซมหลุมสิวและกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน
6.ปลาแซลมอน
การรับประทานกรดไขมันโอเมก้า 3 จากปลาแซลมอนช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับผิว ทำให้ผิวแข็งแรงและปกป้องจากการอักเสบของแสงแดด นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนัง ฝ้าและกระ หากต้องอยู่กลางแดดเป็นเวลานาน การทานปลาแซลมอนที่มีกรดโอเมก้า 3 สูงจะเป็นทางเลือกที่ดี
7.ถั่ว
กลุ่มถั่วธัญพืช เช่น ถั่วลิสง ถั่วแลนทิล และถั่วชิกพี มีประโยชน์ต่อร่างกาย และเหมาะเป็น Snack ระหว่างวันที่ไม่ทำให้อ้วน ถั่วเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ช่วยขับสารพิษออกจากลำไส้ ทำให้การขับถ่ายดีขึ้น พร้อมทั้งลดความหมองคล้ำ ป้องกันผิวจากแสงแดดและลดสิวได้ดี
8.ฟักทอง
ฟักทองอุดมไปด้วยไฟเบอร์และกรดอัลฟ่าไฮดรอกซี่ที่ช่วยให้ผิวอ่อนนุ่มขึ้น พร้อมปรับสมดุลค่า pH ของผิวและควบคุมการผลิตน้ำมันบนผิว อีกทั้งยังมีสังกะสีที่ช่วยลดการเกิดสิวได้เป็นอย่างดี
9.มันเทศ
มันเทศเป็นอาหารว่างที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ช่วยเสริมความแข็งแรงให้ผิวที่เป็นสิว ลดการเกิดสิว พร้อมเสริมเกราะป้องกันผิว ลดการอักเสบและการอุดตันของรูขุมขน และยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระได้อย่างดีเยี่ยม
สาว ๆ สามารถทานอาหารทั้ง 9 ชนิดที่ช่วยลดสิวได้อย่างสบายใจ เพราะจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงและยืดหยุ่นให้กับผิว สำหรับใครที่มีปัญหาสิว ไม่ต้องกังวล เพียงแค่เลือกรับประทานอาหารดี ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ รักษาความสะอาด และออกกำลังกายเป็นประจำ สิวจะลดลงและไม่ทิ้งรอยกวนใจอย่างแน่นอนค่ะ
