Buzz
ทุกคนต่างต้องการมีสุขภาพดี และมนุษย์เราไม่หยุดที่จะมองหาวิธีต่าง ๆ ในการรักษาสุขภาพ เช่น การรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริม อาหารออร์แกนิค การหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ และการออกกำลังกายที่ยิม แต่หลายคนกลับมองว่าการออกกำลังกายเป็นเรื่องยากและไม่สะดวก เพราะบางคนไม่มีเวลา หรือเหนื่อยจากงาน บางคนก็ยอมรับว่า ‘ฉันขี้เกียจเหลือเกิน’ ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้มักนำไปสู่ความเสี่ยงของโรคที่ไม่คาดคิดอย่าง “หลอดเลือดอุดตัน”
โรคหลอดเลือดอุดตัน หรือ Thrombosis คือภาวะที่ลิ่มเลือดเกิดขึ้นและไปอุดตันในหลอดเลือด ทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายและเป็นสาเหตุของโรคร้ายแรง เช่น โรคหัวใจขาดเลือด โรคหลอดเลือดสมองตีบ และลิ่มเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ ซึ่งอาการของโรคหลอดเลือดดำอุดตันจะมีการบวมและปวดที่ขาข้างเดียว หากลิ่มเลือดจากขาหลุดลอยไปอุดหลอดเลือดแดงที่ปอด อาจทำให้เกิดอาการหอบเหนื่อย เจ็บอก หมดสติ และเสียชีวิตได้ทันที จากการรายงานของ International Society on Thrombosis and Haemostasias (ISTH) พบว่า 1 ใน 4 ของผู้คนทั่วโลกเสียชีวิตจากภาวะหลอดเลือดอุดตัน
การที่ไม่ขยับเคลื่อนไหวเป็นเวลานานคือปัจจัยเสี่ยงสำคัญที่ทำให้เกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตัน เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดที่ช้าลงจะเป็นการกระตุ้นให้เกิดลิ่มเลือดในหลอดเลือดดำ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นผ่านการบีบตัวของกล้ามเนื้อแขนขา และสามารถช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะหลอดเลือดดำอุดตันได้
ISTH ได้เปิดตัวแคมเปญ “60 For 60 Fitness Challenge” เพื่อกระตุ้นให้ทุกคนให้ความสำคัญกับการขยับร่างกาย โดยท้าทายให้คนทั่วโลกเคลื่อนไหวทุก ๆ 60 นาที ด้วยการฝึกท่ากายบริหาร 7 ท่าอย่างน้อย 60 วินาทีต่อครั้ง เพื่อลดความเสี่ยงจากภาวะหลอดเลือดอุดตัน และส่งเสริมสุขภาพที่ดีตลอด 7 วัน ภายใต้ธีม ‘สวัสดี’ เพื่อเพิ่มความตระหนักและเผยแพร่ความรู้เรื่องการขยับร่างกาย
สวัสดีวันจันทร์… หมุนคอไปทุกทิศ ท่าฝึกเคลื่อนไหว 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาทีของวันนี้ ทำได้ง่าย ๆ เพียงแค่ลุกจากเก้าอี้ ยืนตรง เอียงศีรษะไปทางซ้ายค้างไว้ 5 วินาที จากนั้นสลับเอียงศีรษะไปขวาค้างไว้ 5 วินาที ก้มศีรษะลงค้างไว้ 5 วินาที แล้วเงยศีรษะขึ้นค้างไว้ 5 วินาที ทำสลับกันช้า ๆ จนครบ 60 วินาที แล้วทำซ้ำในชั่วโมงถัดไป!
สวัสดีวันอังคาร… มือประสานข้างหน้า ท่าฝึกเคลื่อนไหววันนี้เริ่มต้นด้วยการยืนตรง ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกัน แล้วเหยียดมือที่ประสานไปข้างหน้า ต่อมาให้ยืดแขนขึ้นไปเหนือศีรษะ แล้วโยกมือไปซ้ายขวาสลับกัน 8 ครั้ง จนครบ 60 วินาที แค่นี้ก็ช่วยให้ห่างไกลจากการเกิดหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ
สวัสดีวันพุธ… เหยียดขาให้สุดแล้วเตะไปมา ท่าฝึกเคลื่อนไหววันพุธสามารถทำได้ทั้งกลางวันและกลางคืน เพียงแค่นั่งบนเก้าอี้ยืดหลังตรง แล้วเหยียดขาให้ตรงขนานกับพื้น จากนั้นเตะขาไปมาช้า ๆ 60 วินาที ทุก ๆ 60 นาที ใช้เวลาแค่สั้น ๆ แบบนี้ก็ช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้แล้ว
สวัสดีวันพฤหัส… สะบัดมือ สะบัดเท้า ท่าฝึกเคลื่อนไหววันนี้สามารถทำได้ทั้งในท่านั่งและท่ายืน แต่ขอแนะนำให้ยืนทำจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น โดยเริ่มจากเหยียดมือไปข้างล่างและสะบัดข้อมือทั้งสองข้างไปมาช้า ๆ ประมาณ 8 วินาที แล้วสลับสะบัดข้อเท้าซ้าย 8 วินาที ตามด้วยสะบัดข้อเท้าขวา 8 วินาที ทำซ้ำจนครบ 60 วินาที
สวัสดีวันศุกร์… หมุนไหล่ ท่าฝึกเคลื่อนไหวที่หลาย ๆ คนทำเป็นประจำ โดยเริ่มจากการงอแขนทั้งสองข้างแล้วนำมือแตะที่ไหล่ หมุนไหล่ไปมาทีละข้าง 8 วินาที พัก 2-4 วินาที แล้วทำซ้ำจนครบ 60 วินาที และหลังจากเลิกงานในชั่วโมงสุดท้าย อย่าลืมลุกจากเก้าอี้หรือโซฟาไปออกกำลังกาย เดินเล่นในสวนสาธารณะ หรือช้อปปิ้งเพื่อสุขภาพที่ดีนะ!
สวัสดีวันเสาร์… ถึงเวลาออกจากเก้าอี้กันแล้ว วันนี้ขอแนะนำให้ทุกคนลุกจากที่นั่ง ไม่ว่าจะเป็นเก้าอี้ เตียง หรือโซฟา แล้วออกไปใช้ชีวิตนอกบ้านกันสักหน่อย อย่าลืมพาคนที่คุณรักหรือห่วงใยไปด้วย และวันนี้สามารถออกกำลังกายได้เต็มที่ไม่จำกัดเวลาเกิน 60 วินาที!
สวัสดีวันอาทิตย์… บิดสะโพกเบา ๆ เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการบริหารร่างกายเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันจันทร์ที่กำลังจะมาถึง โดยเริ่มจากการยืนตรง มือทั้งสองข้างวางที่เอว แล้วหมุนเอวไปทางซ้าย 8 ครั้ง และหมุนไปทางขวาอีก 8 ครั้ง ทำทั้งหมด 4 เซ็ท ทุก 60 นาที เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดอุดตันได้ง่าย ๆ ทุกที่ค่ะ
ท่าออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ง่าย ๆ ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน แต่อย่าลืมว่าอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังสามารถส่งต่อความห่วงใยให้กับคนที่คุณรัก โดยการส่งภาพเหล่านี้ไปยังกลุ่มต่าง ๆ บน Line Official เพื่อให้ทุกคนได้ร่วมขยับร่างกายไปด้วยกันและมีสุขภาพดีร่วมกัน
ภาวะหลอดเลือดอุดตันเป็นสิ่งที่สามารถป้องกันได้หากมีความเข้าใจเกี่ยวกับลิ่มเลือด โดยในวันที่ 13 ตุลาคมของทุกปี ISTH ได้จัดตั้ง ‘วันหลอดเลือดอุดตันโลก หรือ World Thrombosis Day (WTD)’ พร้อมผลักดันแคมเปญ ’60 For 60 Challenge’ เพื่อสร้างการรับรู้เกี่ยวกับลิ่มเลือด อาการของโรค การป้องกันและการรักษา และช่วยลดความเสี่ยงของภาวะหลอดเลือดอุดตันทั่วโลก
