Buzz
หลังการออกกำลังกายมักจะเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อที่หลีกเลี่ยงได้ยาก สำหรับสาวๆ ที่รักการออกกำลังกายแต่ไม่อยากทนกับอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังจากนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำ 6 วิธีที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายให้หายไปอย่างง่ายดายและได้ผลดี
1. อุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย
การวอร์มอัพหรืออุ่นร่างกายก่อนการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมสำหรับการใช้งาน และยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้ออย่างมีประสิทธิภาพ สามารถทำได้ด้วยการวิ่งจ็อกกิ้งหรือปั่นจักรยานช้าๆ ซึ่งจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายได้ดี
2. ดื่มน้ำเปล่า
การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยควบคุมอุณหภูมิในร่างกาย ปรับสภาพข้อต่อ และช่วยให้สารอาหารถูกขนส่งไปยังอวัยวะต่างๆ อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อร่างกายขาดน้ำอาจทำให้เกิดปัญหาในการขนส่งสารอาหารและส่งผลให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ ตะคริว ความเหนื่อยล้า หรือแม้กระทั่งอาการหน้ามืด วิงเวียนศีรษะและอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาได้
3. พักผ่อนประมาณ 48 ชั่วโมง
หากมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกาย ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนสัก 48 ชั่วโมงเพื่อให้สามารถฟื้นฟูตัวเองได้อย่างเต็มที่ ไม่ควรฝืนออกกำลังกายเมื่อยังมีอาการปวด แม้ว่าจะไม่รู้สึกปวดรุนแรงมาก การรอจนกว่าอาการปวดจะหายไปจะช่วยให้สามารถกลับมาออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บ
4. ยืดเหยียดหลังการออกกำลังกาย
หลังจากการออกกำลังกายทุกครั้ง ควรให้ความสำคัญกับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ และช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อให้กลับสู่สภาพปกติ การยืดกล้ามเนื้อยังช่วยกระตุ้นการหมุนเวียนของเลือดให้กลับสู่หัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ และยังช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นได้เร็วขึ้น
6. ห้ามออกกำลังกายจนเกินพอดี
ถึงแม้สาวๆ จะรักการออกกำลังกายมากแค่ไหน แต่เมื่อรู้สึกถึงอาการปวดกล้ามเนื้อจากการออกกำลังกาย ควรหยุดทันทีและไม่ควรฝืนออกกำลังกายอย่างหักโหม เพราะการออกกำลังกายเกินกำลังจะทำให้กล้ามเนื้อเกิดอาการล้า และเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นในระยะยาวแทนที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรง กลับกลายเป็นการทำร้ายตัวเองโดยไม่รู้ตัว
สำหรับสาวๆ ที่ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หรือแม้แต่คนที่กำลังจะเริ่มวางแผนการออกกำลังกาย ควรทำความเข้าใจในวิธีการบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อให้ดี เพราะอาการปวดกล้ามเนื้อเกิดขึ้นได้บ่อยและสามารถเกิดขึ้นได้ง่ายหลังจากการออกกำลังกายในแต่ละครั้ง
