Buzz
หลายคนคงเคยรู้สึกไม่สบายใจกับไขมันสะสมที่รอบเอวและหน้าท้อง จนกลายเป็นที่รู้จักในชื่อ "พุงหมาน้อย" ซึ่งมักจะมีลักษณะพุ่งป่องหรือยื่นลงไป มักเกิดในผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือโรคอ้วน พุงหมาน้อยสามารถเกิดได้จากหลายปัจจัย เช่น พันธุกรรม พฤติกรรมการกิน ฮอร์โมน ฯลฯ และอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือมะเร็ง วิธีที่ดีที่สุดในการลดพุงหมาน้อยคือการลดน้ำหนักและการออกกำลังกาย ซึ่งเรามีท่าออกกำลังกายที่แนะนำ 3 ท่า ที่จะช่วยให้คุณได้ผลชัดเจน
ท่าปั่นจักรยาน
- นอนราบบนพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- หมุนขาทั้งสองข้างในลักษณะวงกลม เหมือนกับการปั่นจักรยาน
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าแพลงก์
- นอนคว่ำหน้าบนพื้น วางข้อศอกทั้งสองข้างไว้ใต้ไหล่ มือทั้งสองข้างกางออก และเท้าทั้งสองข้างเหยียดตรง
- เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวจากพื้น โดยให้ลำตัวตั้งตรง เท้าทั้งสองข้างต้องแนบกับพื้น
- ค้างท่านี้ไว้ 30-60 วินาที
ท่าเตะขา
- นอนราบกับพื้น แขนสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ค่อยๆ เตะขาทั้งสองข้างสลับกัน ราวกับกำลังว่ายน้ำ
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่ายกขา
- นอนราบบนพื้น แขนทั้งสองข้างข้างลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
- ค่อยๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้น งอเข่า 90 องศา ตั้งปลายเท้าชี้ขึ้นฟ้า
- ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
- ค่อยๆ วางขาทั้งสองข้างลง
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าซิตอัพ
- นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้น และเท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้เหนือศีรษะ
- ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้มือทั้งสองข้างแตะที่หน้าอก
- ค่อยๆ ยกลำตัวกลับขึ้นสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
ท่าครันช์
- นอนราบบนพื้น ชันเข่าขึ้น เท้าทั้งสองข้างวางราบกับพื้น
- ยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้ลำตัวตั้งตรง มือทั้งสองข้างข้างลำตัว
- ค่อยๆ เกร็งหน้าท้องและยกลำตัวขึ้นจากพื้นให้ลำตัวตั้งตรง
- ค้างท่านี้ไว้ 5-10 วินาที
- ค่อยๆ วางลำตัวกลับลงสู่ตำแหน่งเดิม
- ทำซ้ำ 15-20 ครั้ง
การออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวอาจไม่พอ การควบคุมพฤติกรรมการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน ควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง ควบคุมการดื่มน้ำให้เพียงพอ และพักผ่อนให้เพียงพอ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและลดพุงหมาน้อยได้อย่างมีประสิทธิภาพ
