ฟังคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่น! การนั่งนานเกินไปส่งผลเสียต่อทั้งร่างกายและจิตใจจริงหรือไม่?

ด้วยระบบการทำงานที่เน้นความแม่นยำและความละเอียดสูงทำให้คนญี่ปุ่นใช้เวลานั่งทำงานมากกว่าคนอื่นทั่วโลก มาทำความเข้าใจถึงผลกระทบจากการนั่งนานเกินไปต่อสุขภาพทั้งร่างกายและจิตใจ พร้อมทั้งวิธีการป้องกันผลเสียจากการนั่งนานเกินไปและแนวทางการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมดังกล่าวตามคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่นกันค่ะ

ผลกระทบจากการนั่งนานเกินไป

การนั่งทำงาน ดูทีวี หรือเล่นอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานานจะทำให้การไหลเวียนของเลือดและพลังงานในกล้ามเนื้อช้าลง ส่งผลให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ โดยการนั่งนานๆ จะเพิ่มโอกาสเสี่ยงต่อโรคต่างๆ เช่น โรคอ้วน เบาหวาน มะเร็ง โรคหลอดเลือดสมอง และสมองเสื่อม ซึ่งสามารถลดอายุขัยได้ จากการศึกษาแสดงว่า ผู้ที่นั่งมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงในการเสียชีวิตสูงกว่าผู้ที่นั่งไม่เกิน 3 ชั่วโมงต่อวันถึง 1.2 เท่า และผู้ที่นั่งเกิน 12 ชั่วโมงต่อวันมีความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิตมากกว่าผู้ที่นั่งไม่เกิน 6 ชั่วโมงต่อวันถึง 3 เท่า

วิธีการป้องกันผลเสียจากการนั่งนานเกินไป

วิธีป้องกันผลกระทบและปัญหาสุขภาพจากการนั่งนานเกินไปคือ การลดเวลาการนั่งในแต่ละวัน แต่หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้จากการทำงาน ก็ยังมีวิธีที่ช่วยป้องกันผลเสียได้ จากการวิจัยพบว่า การออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงต่อวันช่วยรักษาสุขภาพให้แข็งแรงแม้ต้องนั่งทำงานนาน หากไม่มีเวลาออกกำลังกาย ควรเคลื่อนไหวร่างกายบ้างทุก 30 นาที และยังมีวิธีอื่นๆ ที่สามารถทำได้ดังนี้

ที่ทำงาน

• เดินไปพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการส่งข้อความผ่านไลน์หรือการโทรศัพท์
• ไปถ่ายสำเนาหรือเดินไปรับงานที่สั่งพิมพ์บ่อยๆ
• หากไม่มีโอกาสเดิน ควรยืดเส้นยืดสายบนเก้าอี้ โดยการยกมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ยืดตัวตรง หายใจเข้าลึกๆ และบิดตัวซ้ายขวา นอกจากนี้ ยกเท้าขึ้นวางบนหน้าขาอีกข้างและก้มตัวไปข้างหน้า สลับทำเป็นระยะ
• ยืนทำงานบ้างเป็นครั้งคราว
• เดินไปหามื้ออาหารหรือไปร้านอาหารแทนการสั่งมานั่งทานที่โต๊ะทำงาน
• ยืนประชุมบ้าง เป็นต้น

ที่บ้าน

• ลดเวลาการดูทีวีและเล่นอินเทอร์เน็ต
• ยืนหรือลุกทำงานบ้านในขณะดูทีวี
• หลังจากอ่านหนังสือจบหนึ่งบทให้ยืดเส้นยืดสายบ้าง
• เดินไปซื้อของแทนการสั่งซื้อออนไลน์

หลายคนคิดว่าการนั่งทำงานหนักในวันธรรมดาแล้วออกกำลังกายใน วันหยุด จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพจากการนั่งนานๆ ได้ แต่จากการวิจัยพบว่าแม้จะออกกำลังกายในวันหยุดก็ไม่สามารถช่วยได้เลย ดังนั้นควรหาวิธีเคลื่อนไหวร่างกายระหว่างทำงานหรือดูทีวีที่เหมาะสมกับตัวเอง หากเพลินกับการทำงานหรือดูทีวี ควรจับเวลาเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถทุก 30-60 นาทีค่ะ