Buzz
ใกล้ช่วงประจำเดือนทีไร สาวๆ มักต้องเจอกับอาการปวดท้องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ บางคนก็ปวดท้องขณะมีประจำเดือนจนแทบไม่อยากลุกจากเตียงเลย ด้วยเหตุนี้ เราจึงขอแนะนำ 10 อาหารที่จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดและลดอาการปวดท้องในช่วงนี้ให้สาวๆ ลองหามากินดูค่ะ
1.มะละกอ
มะละกอเต็มไปด้วยสารแคโรทีน แคลเซียม ธาตุเหล็ก วิตามินเอ และวิตามินซี ซึ่งทั้งหมดนี้จะช่วยเสริมสร้างสุขภาพในช่วงที่ร่างกายสูญเสียธาตุเหล็กในช่วงมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี
2.กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียมและวิตามินบี6 ซึ่งทั้งสองช่วยลดอาการปวดท้องจากการเกร็งได้ดี โดยควรกินกล้วยก่อนมีประจำเดือนเพื่อช่วยรักษาสมดุลของฮอร์โมน และป้องกันอาการปวดท้องในช่วงมีประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
3.สับปะรด
4.ถั่ว
ถั่วอุดมไปด้วยแมกนีเซียมที่ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดท้องประจำเดือน นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กที่จำเป็นในการสร้างเม็ดเลือดแดงและเสริมการไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
5.น้ำเต้าหู้
น้ำเต้าหู้มีไฟโตเอสโตรเจนที่คล้ายกับฮอร์โมนเพศหญิง ซึ่งสามารถช่วยให้ประจำเดือนมาปกติ และบรรเทาอาการปวดท้องในช่วงประจำเดือนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
7.ช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเต็มไปด้วยแมกนีเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดท้องประจำเดือน นอกจากนี้ยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินที่ลดความเครียดและทำให้ร่างกายผ่อนคลายได้ดี
8.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวอุดมไปด้วยวิตามินบี6 วิตามินอี และแมกนีเซียม ซึ่งช่วยลดอาการปวดเกร็งได้ดี นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ พร้อมทั้งช่วยลดอาการท้องผูกและท้องอืดในช่วงมีประจำเดือน
9.ปลาแซลมอน
10.โยเกิร์ต
โยเกิร์ตมีโปรตีนสูง ช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ และยังอุดมไปด้วยสารโพรไบโอติกที่มีประโยชน์ในการลดคอเลสเตอรอลและไขมันเลว พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีขึ้น
สำหรับสาวๆ ที่ใกล้ถึงช่วงประจำเดือน ลองเลือกทานอาหารที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดดูนะคะ เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดท้องก่อนและระหว่างมีประจำเดือน อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์และช่วยลดอาการปวดเกร็งได้ดีทีเดียว
