Buzz
หลายคนคงรู้ดีว่าอาการท้องผูกเป็นเรื่องที่ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว แต่บางครั้งพฤติกรรมการกิน การดื่มน้ำ หรือการขับถ่ายในชีวิตประจำวันของสาวๆ โดยเฉพาะสาววัยทำงาน อาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนี้ได้ง่าย ดังนั้นวันนี้เรามี 5 วิธีดีๆ ที่ช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้อย่างรวดเร็วและได้ผลดี มาแนะนำกันค่ะ
1. ดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน
ไม่ว่าจะมีอาการท้องผูกหรือไม่ก็ตาม การดื่มน้ำ 1 แก้วทันทีหลังตื่นนอน ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดีมากๆ เพราะช่วงเวลาหลังตื่นนอนลำไส้ยังว่าง การดื่มน้ำในช่วงนี้จะช่วยดีท็อกซ์ลำไส้และล้างสิ่งสกปรกที่ตกค้างในร่างกายได้ดีอีกด้วย
2. ดื่มน้ำมะนาวผสมกับน้ำเปล่าก่อนมื้อเช้า
3. ดื่มนมเปรี้ยวก่อน 7 โมงเช้า
นมเปรี้ยวเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ดีในการแก้ท้องผูก เพราะมีคุณสมบัติช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้เป็นอย่างดี แต่การดื่มนมเปรี้ยวเพื่อแก้ท้องผูกนั้น ควรเลือกดื่มในช่วงเวลา 5-7 โมงเช้า เพื่อให้จุลินทรีย์ในนมเปรี้ยวช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้อย่างเต็มที่
4. โยคะเบาๆ ช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้ดี
5. นั่งขับถ่ายให้ถูกท่า
การนั่งขับถ่ายในท่าที่ถูกต้องสามารถช่วยบรรเทาปัญหาท้องผูกได้จริงๆ การนั่งทำมุมประมาณ 35 องศา พร้อมโน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจะช่วยให้ขับถ่ายได้สะดวกขึ้น และอาจต้องวางขาบนเก้าอี้เพื่อให้เข่าสูงกว่าท้องเพื่อให้ได้ท่าที่เหมาะสม
สำหรับสาวๆ ที่มีปัญหาท้องผูกบ่อยๆ นอกจากการใช้วิธีแก้ไขอาการแล้ว ควรสังเกตพฤติกรรมประจำวันด้วย เช่น การดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือการไม่กลั้นการขับถ่าย รวมถึงอาหารที่กินว่ามีไฟเบอร์เพียงพอหรือไม่ เพราะสิ่งเหล่านี้มีผลต่อการเกิดท้องผูกได้ง่าย
