6 ท่าบริหารที่จะช่วยเปลี่ยนพุงย้วยให้เป็นเอวเอสอย่างง่ายๆ

เชื่อว่าหลายคนใฝ่ฝันอยากมีรูปร่างดี พร้อมกับเอวเอสที่คอดสวย เพราะการมีเอวที่คอดทำให้ใส่เสื้อผ้าได้สวยทุกชุด นับเป็นมาตรฐานรูปร่างที่หลายคนปรารถนา การดูแลตัวเองและการทานอาหารที่ดีมีความสำคัญ แต่การออกกำลังกายก็สำคัญไม่น้อย เพราะการมีเอวเอสต้องมาพร้อมกับสุขภาพที่ดีไม่ใช่แค่การอดอาหารเพียงอย่างเดียว หากใครคิดเช่นนั้น บอกเลยว่าผิด! ครั้งนี้เราจึงมาแนะนำ 6 ท่าบริหารที่ช่วยให้เอวของคุณคอดสวย สุขภาพดี และกระชับ

วิธีทำ

ท่านี้จะคล้ายกับการพายเรือ โดยให้เอนตัวไปข้างหลังเล็กน้อย งอขาขึ้นให้เท้าลอยจากพื้น เอามือประกบกันไว้ด้านหน้า แล้วบิดตัวไปทางซ้ายสุดและสลับมาขวาสุด แนะนำให้เกร็งหน้าท้องไว้ด้วย ท่านี้ดูเหมือนจะชิล แต่บอกเลยว่าเจ็บร้าวสุด ๆ ที่หน้าท้อง ช่วยกำจัดไขมันได้ดีมาก โดยให้ทำทีละ 20 ครั้ง เป็น 1 เซต ทำแค่วันละ 3 เซตเท่านั้นค่ะ

2. ท่าบิไซเคิลครันช์ (Bicycle crunch)

วิธีทำ

เริ่มจากการนอนราบบนพื้น โดยให้ด้านหลังส่วนล่างติดพื้น วางมือประสานหลังศีรษะ ยกขาขึ้นแล้วงอเข่าขวาชิดอก ขาซ้ายขนานกับพื้น ยกไหล่ขึ้นจากพื้น บิดลำตัวแล้วหันศอกซ้ายไปทางเข่าขวา แต่ต้องไม่ดึงคอขึ้นมานะคะ จากนั้นยืดขาซ้ายออกแล้วเปลี่ยนข้างและทำซ้ำให้ครบ 10-12 ครั้ง/เซต ทำแค่วันละ 3 เซต รับรองว่าเอวเอสชัวร์

วิธีทำ: เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องแล้วค่อย ๆ ยกขาทั้งสองข้างขึ้นค้างไว้ จากนั้นให้แตะขาสลับขึ้นลง โดยที่ขาทั้งสองข้างไม่แตะพื้นและต้องเหยียดตรงไม่งอเข่า ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต จากนั้นวางขาลงและทำต่อเนื่อง 4 เซต

วิธีทำ

เริ่มต้นด้วยการพลิกตัวให้นอนคว่ำ ตั้งข้อศอกให้กว้างประมาณเท่ากับช่วงไหล่ เกร็งหน้าท้องและสะโพก ยกตัวขึ้นให้หลัง สะโพก และขาอยู่ในแนวเดียวกันขนานกับที่นอน ค้างไว้ 30 วินาที แล้วผ่อนคลายลงและพัก 10 วินาที นับเป็น 1 เซต ทำทั้งหมด 2 เซต หากกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นสามารถเพิ่มเวลาแพลงก์ให้นานขึ้นได้

วิธีทำ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว เกร็งหน้าท้องและยกขาทั้งสองข้างขึ้น ดันขาเข้าหาตัวให้มากที่สุด แล้วค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อและค่อย ๆ วางขาลงช้า ๆ ทำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต แล้วทำต่อเนื่อง 3 เซต บอกเลยว่าอาจจะปวดตัว แต่มันเห็นผลสุด ๆ

วิธีทำ

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายราบบนที่นอน วางแขนขนาบข้างลำตัว ชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น จากนั้นเกร็งหน้าท้องและก้น แล้วยกลำตัว สะโพก และต้นขาขึ้น โดยที่แขนและบ่าทั้งสองข้างต้องแนบกับที่นอน ค้างไว้จนรู้สึกตึงที่สุด แล้วค่อยคลายลง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง นับเป็น 1 เซต ทำต่อเนื่อง 4 เซต

โอ๊ยยยย! เสียงร้องด้วยความเจ็บปวด แต่รับรองว่าผลลัพธ์คุ้มค่ามาก แนะนำให้ทำอย่างสม่ำเสมอ เอวเอสอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม แต่ก็อย่าลืมให้ตัวเองได้พักบ้างนะคะ เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ฟื้นตัวและผ่อนคลาย อย่าลืมทานอาหารที่มีประโยชน์ ไขมันต่ำ โปรตีนสูง และผักผลไม้หลากหลาย เพื่อรูปร่างที่ดีขึ้นสองเท่าเลยค่ะ