Buzz
สำหรับสาวๆ ที่รักการทานปลา วันนี้มีปลาทั้ง 5 ชนิดที่ไขมันต่ำแต่โปรตีนสูงมาฝาก ช่วยให้คุณอิ่มท้องนานและยังเพิ่มกล้ามเนื้อให้สวยงาม สุขภาพดี แนะนำสำหรับใครที่มีแผนจะลดน้ำหนักด้วย
1. ปลาช่อน
เริ่มต้นที่ปลาช่อน เนื้อปลาช่อน 100 กรัม อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ประมาณ 1,052 มิลลิกรัม ซึ่งสูงพอๆ กับปลาแซลมอน นอกจากนี้ยังมีโปรตีน 20.5 กรัม และแคลอรี 122 Kcal อีกทั้งยังช่วยบำรุงสายตา สมอง ลดไขมันเลว และลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ดี
2. ปลากะพง
3. ปลานิล
เนื้อปลานิล 100 กรัม มีแคลอรี 96 Kcal, ไขมัน 1.7 กรัม และโปรตีน 20.1 กรัม ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี นอกจากนี้ยังอุดมด้วยกรดไขมันดีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย รวมถึงโซเดียมต่ำ เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคไต ความดันโลหิตสูง และเบาหวาน
4. ปลาทูน่า
5. ปลาแซลมอน
ปลาซามอน 100 กรัม มีแคลอรี 136 Kcal, ไขมัน 5.6 กรัม และโปรตีน 21.3 กรัม นอกจากนี้ยังมีไขมันดีที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล พร้อมทั้งมีกรดไขมันโอเมก้า-3 และสารอาหารสำคัญต่างๆ เช่น วิตามินบี โพแทสเซียม แร่ธาตุต่างๆ รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อระบบประสาทและสมอง
เห็นไหมคะว่าปลาหลายชนิดมีไขมันต่ำแต่เต็มไปด้วยโปรตีนสูง ซึ่งช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก เหมาะสุดๆ สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักและอยากสร้างกล้ามเนื้อ อย่าลืมเลือกปลาพวกนี้มาเป็นส่วนหนึ่งของมื้ออาหารกันนะคะ
