Buzz
ในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ คุณแม่บางท่านอาจยังไม่ทราบว่าตนเองกำลังตั้งครรภ์ แต่จะเริ่มสังเกตได้เมื่อทารกเริ่มฝังตัวในมดลูก โดยจะมีอาการที่บ่งชี้ว่ากำลังจะเป็นคุณแม่ เช่น อาการคลื่นไส้ อาเจียน อารมณ์แปรปรวน หรืออยากกินอาหารแปลกๆ โดยเฉพาะอาหารรสเปรี้ยว วันนี้จึงขอแนะนำอาหารที่ควรกินและควรหลีกเลี่ยงในช่วงนี้ เพื่อให้คุณแม่และลูกน้อยมีสุขภาพดีทั้งคู่
อาหารที่แม่ท้องควรทานในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์
เมื่อคุณแม่เริ่มรู้ตัวว่ากำลังตั้งครรภ์และมีอายุครรภ์ 1 เดือน สิ่งสำคัญคือการเลือกทานอาหารที่เหมาะสมและเพิ่มปริมาณอาหารในช่วงนี้ อาหารที่ควรรับประทานในเดือนแรกของการตั้งครรภ์จะช่วยเสริมสุขภาพของทั้งคุณแม่และทารกในครรภ์
1.เนื้อสัตว์
คุณแม่ควรเลือกทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำ ซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินบี12 เพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์
2.นม
3.ผลไม้
คุณแม่ควรเลือกทานผลไม้ที่เต็มไปด้วยวิตามิน เบต้าแคโรทีน และไฟเบอร์ เพราะสารอาหารเหล่านี้มีประโยชน์ในการช่วยกระตุ้นการขับถ่ายของคุณแม่ได้ดีขึ้น
4.อาหารที่มีธาตุเหล็ก
การทานอาหารที่มีธาตุเหล็กในช่วงอายุครรภ์ 1 เดือนนั้นสำคัญ เนื่องจากธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบของฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังลูกน้อยในครรภ์ และยังช่วยเลี้ยงเซลล์ต่างๆ ในร่างกายให้ทำงานได้ตามปกติ
6.อาหารที่มีวิตามินบี6
อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี6 เช่น กล้วย ถั่วลิสง และธัญพืชต่างๆ ซึ่งวิตามินบี6 ช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้และอาเจียนได้ดี
อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ควรหลีกเลี่ยงในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์
อาหารที่คุณแม่ตั้งครรภ์ในช่วงเดือนแรกควรหลีกเลี่ยง เพื่อไม่ให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพของคุณแม่และทารกในครรภ์มีดังนี้
1.อาหารประเภทชีส
ชีสบางชนิดทำมาจากนมที่ยังไม่ได้ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรซ์ ซึ่งอาจมีเชื้อโรคที่ทำให้เกิดอาหารเป็นพิษในคุณแม่ได้ ดังนั้นการหลีกเลี่ยงชีสประเภทนี้จึงเป็นสิ่งที่ดีที่สุด
2.อาหารทะเล
อาหารทะเลบางชนิดอาจมีสารปรอทปนเปื้อน ซึ่งเป็นสารที่สามารถส่งผลเสียต่อพัฒนาการทางสมองของทารกและการเจริญเติบโต จึงควรหลีกเลี่ยงเพื่อความปลอดภัยของลูกน้อยในครรภ์
3.อาหารที่ทำให้เกิดการหดรัดตัวมดลูก
อาหารบางชนิด เช่น มะละกอดิบ สับปะรด และชะอม อาจมีสารเบนซิลไอโซไธโอไซยาเนตและกรดกำมะถัน ซึ่งอาจทำให้เกิดการตกเลือดหรือแท้งบุตรได้ จึงควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันอันตราย
นอกจากการเลือกทานอาหารที่ดีและเพียงพอแล้ว การดูแลตัวเองจากอาการแพ้ท้องก็เป็นสิ่งที่สำคัญมาก เพราะหากคุณแม่แพ้ท้องจนเกินไป อาจเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารในช่วงตั้งครรภ์ได้
