Buzz
การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญอย่างยิ่งในการลดน้ำหนัก เพราะการเลือกทานอาหารที่ดีมีผลต่อการลดน้ำหนักอย่างเห็นผลชัดเจน นอกจากนี้การมีวินัยในการออกกำลังกายอย่างน้อย 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ก็เป็นสิ่งที่ควรใส่ใจ หากใครต้องการลดน้ำหนักให้เห็นผลและได้รูปร่างที่ดี แนะนำไม่ให้หลีกเลี่ยงมื้ออาหาร แต่ให้เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะ 4 กลุ่มอาหารเหล่านี้ รับรองว่าเผาผลาญดีและเห็นผลเร็วอย่างแน่นอนค่ะ
1.โปรตีนคุณภาพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
หนุ่ม ๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักคงรู้กันดีว่าโปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยลดหุ่นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสารอาหารที่ขาดไม่ได้สำหรับผู้ที่ดูแลสุขภาพ ด้วยคุณสมบัติของโปรตีนที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้น หากอยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก แนะนำให้เลือกรับประทานโปรตีนจากแหล่งธรรมชาติ เช่น เนื้อไก่ไม่ติดมัน, เนื้อปลาทะเล, ไข่, เต้าหู้ และถั่วต่าง ๆ ส่วนอาหารเสริมกลุ่มเวย์โปรตีน ควรเลือกใช้ในปริมาณที่เหมาะสม และหลีกเลี่ยงยี่ห้อที่มีน้ำตาลสูงเกินไป
2.เลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนแทนคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
ผู้ที่ลดน้ำหนักมักจะหลีกเลี่ยงอาหารในกลุ่มนี้ เนื่องจากแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจะถูกย่อยและเปลี่ยนเป็นน้ำตาล ซึ่งเสี่ยงที่จะสะสมกลายเป็นไขมันส่วนเกิน ทำให้หลายคนเลือกไม่ทานคาร์โบไฮเดรตเลย แต่ในความจริง คาร์โบไฮเดรตก็สามารถช่วยในการลดน้ำหนักได้หากเลือกชนิดที่ดีต่อสุขภาพ เช่น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่มีไฟเบอร์สูง อิ่มนาน และน้ำตาลต่ำ เช่น ข้าวกล้อง, ธัญพืชโฮลเกรน, ขนมปังโฮลวีต, ข้าวโอ้ต เป็นต้น
3.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอและเหมาะสม
ระหว่างวันควรให้ความสำคัญกับการดื่มน้ำเปล่าสะอาดที่อุณหภูมิห้อง หลีกเลี่ยงน้ำหวานหรือน้ำอัดลม เพราะการดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารอย่างน้อย 1 ชั่วโมงจะช่วยให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น และควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ทำควบคู่กับการออกกำลังกาย รับรองได้ว่าไม่นานน้ำหนักจะลดลงอย่างเห็นผลอย่างแน่นอน
4.เครื่องเทศรสเผ็ดช่วยเร่งการเผาผลาญ
หลายคนอาจมองข้ามเครื่องเทศรสเผ็ด แต่ถ้าคุณเป็นผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น ลองเลือกทานอาหารที่มีส่วนผสมของเครื่องเทศรสจัด เพื่อเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและกระตุ้นระบบเผาผลาญ เช่น พริกไทยดำ, พริกขี้หนู, กระเทียม, หอมแดง, ขิง เป็นต้น
การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนสำหรับผู้ชายคือการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เพียงพอ เลือกทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์ตามที่ได้แนะนำไปแล้ว โดยไม่จำเป็นต้องอดอาหาร ถ้ามีวินัยก็สามารถเริ่มเห็นผลภายในเดือนแรกแน่นอนค่ะ
