Buzz
หากการทำงานหนักทำให้รูปร่างของคุณเสียสมดุลและสุขภาพแย่ลง ลองสร้างซิกแพคจาก 4 วิธีที่จะเปลี่ยนพุงให้กลายเป็นกล้ามแน่น ๆ เหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการเห็นผลเร็วและมีความตั้งใจเปลี่ยนแปลงรูปร่างให้ดีขึ้น
1. จัดตารางการออกกำลังกาย
เริ่มจากการวางแผนออกกำลังกายให้ชัดเจน ภายใน 1 สัปดาห์ ควรออกกำลังกาย 3-4 ครั้ง โดยในแต่ละครั้งออกกำลังกายประมาณ 15-30 นาที และค่อย ๆ เพิ่มเวลาขึ้นเมื่อร่างกายเริ่มปรับตัว พร้อมกับการทำท่าเวทเทรนนิ่งเพื่อสร้างซิกแพค ซึ่งจะช่วยให้คุณวางแผนการฝึกได้ดีและมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายมากขึ้น
2. ลงมือทำภารกิจสร้างซิกแพค
ตั้งเป้าหมายสร้างซิกแพคภายใน 4 สัปดาห์ หรือ 1 เดือน โดยแบ่งการฝึกเป็นแต่ละสัปดาห์ เริ่มจากสัปดาห์ที่ 1 ด้วยท่าฝึกที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นไม่ทำให้ร่างกายบาดเจ็บ จากนั้นในสัปดาห์ที่ 2 เพิ่มความท้าทายด้วยท่าที่เพิ่มแรงต้าน ในสัปดาห์ที่ 3 และ 4 ทำท่าที่ช่วยกระชับสัดส่วนให้มากขึ้น และเพิ่มจำนวนครั้งและเวลาการฝึกขึ้น 1 เท่า เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วขึ้น
3. จัดการอาหารให้เหมาะสม
อาหารเป็นปัจจัยสำคัญในการเสริมพลังงานให้ร่างกาย ควรรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ทุกมื้อทั้งเนื้อสัตว์ ผัก ผลไม้ รวมทั้งอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง ขนมหวาน น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารที่ไม่มีประโยชน์ โดยให้ทำ IF (Intermittent Fasting) ด้วยการงดมื้อใหญ่หลัง 18.00 น. หรือ 19.00 น. เพื่อปรับพฤติกรรมการทานอาหารและสร้างวินัยที่ดีในการรับประทานอาหาร
4. ความต่อเนื่องในการทำ
การทำอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญ หากคุณหยุดกลางทางจะทำให้การลดน้ำหนักและสร้างซิกแพคไม่ได้ผล การเริ่มต้นใหม่จะยากขึ้น ดังนั้นควรทำให้ได้มากกว่า 2 สัปดาห์ ร่างกายจะปรับตัวให้ดีขึ้นอย่างอัตโนมัติ และการทำเช่นนี้จะช่วยให้คุณมีแบบแผนในการใช้ชีวิตที่ดีขึ้น ซิกแพคแน่น ๆ ภายใน 1 เดือนจะไม่เป็นเรื่องเกินความสามารถของคุณแน่นอน
หากคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อให้แน่น สร้างสุขภาพที่ดี และลดน้ำหนักแบบยั่งยืน พร้อมได้ซิกแพคที่สวยงาม แนะนำ 4 วิธีปั้นหุ่นที่รับรองว่าได้ผลดีจริงและเห็นผลเร็วภายใน 1 เดือน รีบปรับการใช้ชีวิตใหม่แล้วเริ่มต้นสร้างกล้ามด้วยวิธีง่าย ๆ เหล่านี้ทันที
