Buzz
กระโดดเชือก เป็นการออกกำลังกายที่ผมชอบมาก เพราะมันช่วยให้ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น ขา ข้อเท้า ก้น ท้อง และไหล่ พร้อมทั้งช่วยพัฒนาระบบคาร์ดิโอ เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีเยี่ยม พัฒนาความแข็งแรงของกระดูก เพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย และลดความเสี่ยงโรคหัวใจ ถ้าใครสนใจจะอธิบายให้ฟังเพิ่มเติม
1. เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีมาก
การกระโดดเชือก 1 นาที สามารถเผาผลาญได้ประมาณ 15-20 แคลอรี่เลยทีเดียว 10 นาทีเท่ากับข้าว 1 จาน (แต่อย่าไปเน้นที่ตัวเลขมาก เพราะอัตราการเผาผลาญขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น อายุ น้ำหนัก เพศ ความเร็วที่ทำกิจกรรม และระยะเวลา) แต่จุดที่สำคัญคือเชือกกระโดดสามารถเผาผลาญได้มากกว่า cardio อื่นๆ ในระยะเวลาใกล้เคียงกัน หากคุณกำลังลดน้ำหนัก การทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากกว่าที่ทานเข้าไป เชือกกระโดดคือทางเลือกหนึ่งที่ดี แต่หากคุณเพิ่งเริ่มหรือมีน้ำหนักตัวเยอะ ควรเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อก่อนจะทำการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทก
2. ฝึกทักษะการประสานงาน
Coordination คือการทำงานร่วมกันระหว่างระบบประสาทและกล้ามเนื้อ รวมถึงการประสานงานระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อหลายมัด ซึ่งสำคัญมากสำหรับนักกีฬา หรือแม้แต่คนทั่วไป เพื่อให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายได้ดีขึ้น
3. ลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
เมื่อกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น การประสานงานดีขึ้น การทรงตัวมีความมั่นคง และเพิ่มความคล่องตัว การบาดเจ็บในกีฬาหรือชีวิตประจำวันก็จะลดลงตามมาอย่างแน่นอน
4. กระดูกและกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น
การออกกำลังกายที่มีแรงกดหรือแรงกระแทกจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น หากผสมผสานกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะยิ่งช่วยให้กระดูกและกล้ามเนื้อพัฒนาแข็งแรงขึ้น (แต่หากมีปัญหาด้านเข่าหรือกระดูก ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้)
5. พัฒนาระบบหัวใจและปอด (Cardiovascular health)
การออกกำลังกายด้วยเชือกกระโดดสามารถช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิต หัวใจ และปอดแข็งแรง โดยการทำงานของหัวใจและปอดจะได้รับการฝึกฝนให้ดีขึ้นเหมือนกับการออกกำลังกายประเภทคาร์ดิโออื่นๆ
6. ง่ายและสะดวก
เชือกกระโดดมีขนาดเบาและพกพาสะดวก ราคาก็มีให้เลือกตั้งแต่หลักร้อยไปจนถึงพันบาท จึงเป็นการออกกำลังกายที่เข้าถึงได้ง่าย
จากที่ได้พูดถึงประโยชน์ของการกระโดดเชือกแล้ว ถือว่าเหมาะกับคนที่ต้องการพัฒนาร่างกายตามข้อที่กล่าวมา อย่างไรก็ตามยังมีบางกลุ่มที่ควรระวังและหลีกเลี่ยงการกระโดดเชือก
- ผู้ที่มีปัญหากระดูกหรือข้อต่อ แม้ว่าแรงกระแทกจะช่วยให้กระดูกแข็งแรงขึ้น แต่หากมีปัญหาก่อนหน้านี้ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายประเภทนี้
- ผู้ที่มีน้ำหนักตัวมากหรือผู้สูงอายุ
- ผู้ที่มีปัญหาด้านสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนการเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่ๆ
โดย JJ Fit ผู้ก่อตั้ง Fit-D
