นักวิ่งควรฝึกทักษะการหายใจอย่างไรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง?

การหายใจที่มีประสิทธิภาพสามารถช่วยให้การวิ่งดีขึ้น เนื่องจากการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้ระบบหัวใจและปอด หรือที่เรียกว่า cardio ซึ่งการฝึกวิ่งอย่างสม่ำเสมอจะช่วยพัฒนาการทำงานของหัวใจและปอด ทำให้หัวใจแข็งแรง การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ปอดและการหายใจดีขึ้น เหนื่อยน้อยลง และฟิตขึ้น

การหายใจที่ดี คือการหายใจเข้าโดยให้ท้องขยายขึ้น ขณะหายใจออกท้องจะยุบ ซึ่งการหายใจแบบนี้ทำให้ปอดและกระบังลมทำงานได้เต็มที่ และร่างกายสามารถรับออกซิเจนได้มากขึ้น อวัยวะต่างๆ จะทำงานได้มีประสิทธิภาพขึ้น

การหายใจที่ไม่เหมาะสม เป็นการหายใจที่ไม่ทำให้ท้องขยายขึ้น ช่วงอกจะยกขึ้นและไหล่ขยับขณะหายใจ เราจะรู้สึกหายใจสั้นๆ และไม่รู้สึกเต็มอิ่ม การหายใจในลักษณะนี้อาจส่งผลให้เกิดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ หรือที่เรียกว่า office syndrome ได้