Buzz
ทุกคนต่างทราบดีว่าการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพ เป็นกิจกรรมที่ดีสำหรับร่างกายและจิตใจ หลายคนมีความตั้งใจที่จะเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง เพราะเหตุผลต่าง ๆ เช่น การลดน้ำหนัก ความแข็งแรง หรือการมีสุขภาพที่ดี แต่ในความเป็นจริง การที่เราจะทำมันได้อย่างต่อเนื่องไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนพยายามแล้วแต่ก็ยังไม่สำเร็จ เนื่องจากความยากในการบังคับตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
บางคนที่เคยลองแล้วพบว่าไม่สำเร็จ อาจเพราะขาดความต่อเนื่องในการออกกำลังกาย หรือท้อแท้จนหมดแรงบันดาลใจ บางครั้งยังมีอุปสรรคต่าง ๆ ที่ทำให้ไม่สามารถทำตามแผนที่วางไว้ได้ นอกจากนี้ยังมีหลายคนที่ยังไม่เริ่มต้นด้วยซ้ำ เพราะไม่มั่นใจว่าจะทำได้ต่อเนื่องหรือไม่ ซึ่งนี่คืออุปสรรคที่หลายคนเจอในการพยายามออกกำลังกาย
การที่เราจะมีนิสัยรักการออกกำลังกายไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นได้ทันที แต่เป็นสิ่งที่ต้องสร้างขึ้นเองทีละนิด Tonkit360 จึงมี 8 เคล็ดลับที่ช่วยให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัย เมื่อทำตามอย่างค่อยเป็นค่อยไป เราจะสามารถกลายเป็นคนที่รักการออกกำลังกายและทำมันจนกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตได้ไม่ช้า
จิตใจที่ต้องมีวินัยในตัวเอง
เริ่มต้นด้วยการสร้างวินัยในตัวเองก่อน เพราะการจะทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยไม่สามารถบังคับได้จากภายนอก มันขึ้นอยู่กับความตั้งใจของเราเอง แต่แค่ความตั้งใจอย่างเดียวไม่พอ เราต้องมีวินัยในการควบคุมตัวเองให้อยู่ในเส้นทางที่ตั้งใจ หากขาดวินัยก็ยากที่จะไปถึงเป้าหมาย ต้องรู้ว่าอะไรควรเข้มงวดและอะไรควรยืดหยุ่น
กำหนดวันเวลาออกกำลังกายให้ชัดเจน พร้อมตั้งเตือนเหมือนนาฬิกาปลุก
การสร้างนิสัยการออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน ควรเริ่มด้วยการกำหนดเวลาออกกำลังกายที่แน่นอนในแต่ละวัน และตั้งการเตือนความจำเหมือนการตั้งนาฬิกาปลุกไว้ หากเรามีเวลาที่ชัดเจนสำหรับการออกกำลังกายจะทำให้เราสามารถปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันที่ตั้งไว้ได้ง่ายขึ้น โดยไม่รู้สึกเกี่ยงงอนกับการออกกำลังกาย
ตั้งเป้าหมายที่เหมาะสม พร้อมมีรางวัลเพื่อจูงใจ
หลายคนมักตั้งเป้าหมายไว้สูงเกินไปโดยไม่ประเมินความสามารถของตัวเองให้ดีก่อน การตั้งเป้าหมายที่ไม่สูงเกินไปจะช่วยให้เราประสบความสำเร็จและมีแรงบันดาลใจในการก้าวไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่ขึ้น ควรมีรางวัลหรือสิ่งจูงใจให้กับตัวเองเพื่อให้การออกกำลังกายสนุกขึ้น และไม่รู้สึกเบื่อหน่าย
เริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป เพิ่มความหนักทีละน้อย
หากคุณเป็นมือใหม่ที่เริ่มออกกำลังกาย ควรเริ่มจากการออกกำลังกายที่ไม่หนักเกินไปในช่วงแรก การหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปอาจทำให้รู้สึกท้อแท้จนยอมแพ้ได้ ควรเริ่มจากการเพิ่มความหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป เมื่อร่างกายปรับตัวได้แล้วค่อยเพิ่มความหนักและระยะเวลาออกกำลังกายไปเรื่อย ๆ เพื่อให้สามารถทำได้อย่างสม่ำเสมอ
ทำให้การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่สม่ำเสมอ
ความต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นนิสัยที่ทำทุกวัน เราควรทำให้มันเป็นกิจวัตรประจำวันจนกลายเป็นความเคยชิน ไม่ใช่ทำบ้างไม่ทำบ้าง เพราะการทำอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้เราไม่ลืมที่จะออกกำลังกาย และไม่ยอมแพ้จนท้อแท้
หากิจกรรมออกกำลังกายที่ชอบจริง ๆ
การออกกำลังกายจะไม่น่าเบื่อและทำได้ยาวนานหากเราเลือกสิ่งที่ชอบหรือสนุก การฝืนใจทำอะไรที่ไม่ชอบจะทำให้หมดแรงบันดาลใจและเลิกทำได้ง่าย ค้นหากิจกรรมที่ตัวเองรู้สึกเพลิดเพลินและทำได้ต่อเนื่องเพื่อให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตอย่างยั่งยืน
เลิกลังเล เริ่มทำทันที
เมื่อมีเป้าหมายที่ชัดเจนแล้ว อย่ารอช้า เริ่มลงมือทำทันที หยุดลังเลหรือผัดวันประกันพรุ่ง หลายคนมักรอจนถึงช่วงเวลาที่คิดว่าเหมาะสม แต่เมื่อนั้นกลับพบว่าแรงบันดาลใจที่เคยมีเริ่มจางหายไป การรอเวลาและโอกาสไม่ได้ทำให้เราก้าวไปข้างหน้า หากเริ่มทำเดี๋ยวนี้ โอกาสที่จะไปถึงเป้าหมายก็จะมาถึงเร็วขึ้น
จดบันทึกความคืบหน้าและการเปลี่ยนแปลง
การจดบันทึกกิจกรรมที่ทำและความเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นจะช่วยให้เรามองเห็นพัฒนาการอย่างชัดเจน ทั้งยังเป็นแรงบันดาลใจในการก้าวไปข้างหน้า การเห็นความสำเร็จเล็ก ๆ และการท้าทายตัวเองต่อไป จะทำให้เรามีกำลังใจในการออกกำลังกายและทำสิ่งต่าง ๆ ได้ดียิ่งขึ้น
