Buzz
การวิดพื้นเป็นท่าฝึกที่ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย จึงสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา โดยท่านี้จะช่วยฝึกเกือบทุกส่วนของร่างกาย ซึ่งสามารถทำได้ตั้งแต่ระดับเริ่มต้น เช่น การวางเข่าทั้งสองข้างบนพื้น ไปจนถึงระดับที่ท้าทายยิ่งขึ้น เช่น การยกมือข้างหนึ่งไปวางไว้ที่หลัง
อย่างไรก็ตาม จุดประสงค์ที่เราต้องการสื่อให้ผู้อ่านทราบในครั้งนี้คือ การทำวิดพื้นเป็นประจำทุกวันจะช่วยไม่เพียงแค่เสริมความแข็งแรงให้ร่างกาย แต่ยังมอบประโยชน์อีกหลายด้านด้วยเช่นกัน
1. ลดความเครียด
การวิดพื้นไม่เพียงแค่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและหน้าอก แต่ยังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการลดความเครียดด้วย แอนเดรีย มาร์เซลลัส ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสกล่าวว่า การวิดพื้นเป็นท่าที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกาย ทำให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น และทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนในร่างกายเพิ่มขึ้น ส่งผลให้ระดับออกซิเจนในเลือดสูงขึ้น และทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนเอนดอร์ฟินออกมา ซึ่งช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
การออกกำลังกายในระดับปานกลางยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนความเครียด เช่น อะดรีนาลีนและคอร์ติโซลในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม ควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง เนื่องจากหากออกกำลังกายหนักเกินไปอาจทำให้ร่างกายปล่อยฮอร์โมนความเครียดออกมาในปริมาณมากขึ้น
2. ช่วยเพิ่มสมาธิ
การวิดพื้นช่วยเสริมสมาธิได้ แอนเดรีย มาร์เซลลัสกล่าวว่า การที่ความเครียดลดลงจากการทำวิดพื้น จะช่วยลดสิ่งรบกวนที่ทำให้เกิดความไม่ตั้งใจ จึงช่วยให้การจดจ่อทำได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การที่หัวใจต้องทำงานหนักขึ้นในระหว่างออกกำลังกายจะไม่เพียงแค่เพิ่มออกซิเจนไปยังร่างกาย แต่ยังช่วยให้ผู้ฝึกออกกำลังกายรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น แม้ก่อนหน้านี้จะรู้สึกเซื่องซึมหรือเหนื่อยล้า
3. เร่งกระบวนการเผาผลาญ
การทำวิดพื้นทุกวันสามารถช่วยกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้ ตามข้อมูลทางการแพทย์ ระบุว่า มนุษย์สามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 3-5 เปอร์เซ็นต์ทุกๆ 10 ปี และกล้ามเนื้อคือสิ่งที่ช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญ ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อลดลง การเผาผลาญก็จะช้าลงและทำให้ร่างกายเก็บไขมันเพิ่มขึ้น
การออกกำลังกายง่ายๆ อย่างวิดพื้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ทั้งขนาดและความแข็งแกร่ง จึงเป็นการส่งเสริมการเผาผลาญของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ
4. เพิ่มความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว
การวิดพื้นช่วยพัฒนาความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน เนื่องจากการใช้งานของแขน ไหล่ หน้าอก และหลัง แต่การทำวิดพื้นอย่างถูกต้องจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัวด้วย โดยต้องใช้กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด รวมถึงกล้ามเนื้อท้องที่ลึกที่สุด (Transverse Abdominis) ซึ่งมักไม่ได้ใช้งานในกิจกรรมทั่วไป
5. ปรับปรุงบุคลิกภาพ
การฝึกวิดพื้นทุกวันด้วยท่าทางที่ถูกต้องช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้น และช่วยให้สามารถรักษาท่าทางนั้นได้ ด้วยความแข็งแกร่งของไหล่ที่ทำให้ไหล่ไม่ห่อ รวมถึงเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับแกนกลางลำตัวได้อย่างดี
การศึกษาปี 2017 ที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of the Korea Academia-Industrial Cooperation Society พบว่า การวิดพื้นสามารถช่วยผู้ที่มีปัญหากระดูกสันหลังส่วนคอยื่นออกมามากเกินไป ให้สามารถยืนตรงและช่วยเพิ่มความสูง รวมถึงช่วยในการทำงานของปอดและการย่อยอาหารให้ดีขึ้น
6. สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอาจดีขึ้น
การศึกษาที่เผยแพร่ในวารสาร Journal of the American Medical Association ปี 2019 พบความสัมพันธ์ระหว่างการทำวิดพื้นและสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด โดยพบว่า ผู้ชายวัยกลางคนที่ทำกิจกรรมต่างๆ และสามารถวิดพื้นได้มากกว่า 40 ครั้ง มีความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดต่ำกว่าอย่างชัดเจน เมื่อเทียบกับผู้ชายวัยกลางคนที่ทำกิจกรรมเหมือนกัน แต่สามารถวิดพื้นได้น้อยกว่า 10 ครั้ง
7. ลดการสูญเสียความหนาแน่นของมวลกระดูก
ผู้สูงอายุมักประสบปัญหาการลดลงของมวลกระดูก ทำให้กระดูกเปราะและเสี่ยงต่อการหักหรือกระดูกพรุน การฝึกกล้ามเนื้อสามารถช่วยลดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูก ทำให้กระดูกแข็งแรงและไม่เปราะง่าย
8. การทำวิดพื้นทุกวันช่วยให้ทำได้มากขึ้น
ดร.บริตทานี โรเบิลส์ เทรนเนอร์ที่ได้รับการรับรองจาก NASM (National Academy of Sport Medicine) กล่าวว่าการทำวิดพื้นทุกวันจะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของหน้าอก กล้ามเนื้อไตรเซ็ปต์ ไหล่ และแกนกลางลำตัว ซึ่งส่งผลให้สามารถทำวิดพื้นได้จำนวนมากขึ้น
การศึกษาในปี 2020 ที่เผยแพร่ในวารสาร Medicine & Science in Sport & Exercise พบว่า 92 คนที่เข้าร่วมการทดสอบในสถานฝึกอบรมนักผจญเพลิงนิวอิงก์แลนด์ ภายหลังจากการทำวิดพื้นทุกวันสามารถเพิ่มจำนวนจาก 34 ครั้งต่อนาที เป็น 53 ครั้งต่อนาที
แม้ว่าการทำวิดพื้นจะมีประโยชน์มากมาย แต่ก็ต้องทำอย่างถูกวิธี หากไม่เช่นนั้น คุณอาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้
