หลับยาก ทำยังไงดี?

เคยรู้สึกกันไหม เวลาทำงานหรือเรียนจนเหนื่อยล้า อยากจะนอนพักเพื่อฟื้นฟูร่างกาย เก็บพลังสำหรับวันต่อไป แต่พอถึงเวลาเข้านอนกลับหลับไม่ลงทุกที ถ้าเป็นแบบนี้ต้องทำอย่างไรถึงจะดีนะ

เราก็เคยพูดถึงโรคนอนไม่หลับกันไปแล้ว วันนี้เรามีเทคนิคที่ช่วยให้ทุกคนหลับได้สบายขึ้นมาฝาก ใครที่หลับยากลองทำตามกันดูนะ

1. เตรียมห้องนอนให้พร้อมสำหรับการพักผ่อน

ลองเช็กสภาพแวดล้อมในการนอนของเราดูสิว่ามีสิ่งใดบ้างที่รบกวนการหลับของเราได้ เพราะสาเหตุของการนอนไม่หลับอาจมาจากหลายปัจจัย เช่น ห้องนอนมีแสงสว่างมากเกินไป หรือห้องที่ไม่เก็บเสียงและอื่นๆ อีกหลายอย่าง

วิธีแก้ไขที่ง่ายที่สุดคือการทำให้ห้องนอนของเรามืดสนิท เพื่อให้การนอนมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังควรปรับอุณหภูมิห้องให้พอเหมาะ ไม่ร้อนหรือหนาวเกินไป และอย่าลืมใส่ใจเรื่องเสียงรบกวน หากเป็นไปได้ควรปิดเครื่องมือสื่อสารทั้งหมด เพื่อไม่ให้มีเสียงแทรกเข้ามารบกวนการนอน

2.หลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน

เชื่อหรือไม่ว่าการนอนกลางวันก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราไม่สามารถหลับในตอนกลางคืนได้ วิธีที่ดีที่สุดคือพยายามหลีกเลี่ยงการงีบกลางวัน แต่ถ้ารู้สึกว่าต้องการจริงๆ แนะนำให้งีบไม่เกิน 1 ชั่วโมงนะ

3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องอย่างน้อย 30-45 นาทีต่อวันจะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น และยังช่วยลดความเครียดได้อย่างดีอีกด้วย แต่ต้องระวังอย่าฝึกออกกำลังกายในช่วงดึก เพราะจะทำให้ร่างกายตื่นตัวและอาจหลับยากได้ในตอนกลางคืน

4.ปรับพฤติกรรมการเข้านอนใหม่

เมื่อใดที่รู้สึกง่วงนอน ให้รีบเข้านอนทันที การปรับพฤติกรรมการนอนให้เป็นกิจวัตรนี้จะช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น หากเรานอนดึกตื่นสายจะทำให้ร่างกายไม่สมดุลและอาการนอนไม่หลับจะกลับมารบกวนเราอีก

5.หลีกเลี่ยงชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เราทุกคนรู้ดีว่าการดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเป็นสาเหตุที่ทำให้เรานอนไม่หลับ และยังทำให้คุณภาพการนอนของเราแย่ลงอีกด้วย หากคุณติดชา กาแฟจริงๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มในช่วงบ่ายจนถึงเวลาที่จะเข้านอน

6.หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือย่อยยากก่อนนอน

ช่วงเวลาแห่งความสุขมักจะเกิดขึ้นหลังจากเลิกงาน การฉลองด้วยอาหารมื้อใหญ่ก็ช่วยเติมเต็มความสุขเล็กๆ น้อยๆ ให้กับเราได้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่า การทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนอาจทำให้การนอนหลับของเราเป็นเรื่องยากขึ้น

เมื่อเราทานอาหารในปริมาณมากหรือทานอาหารที่ย่อยยาก อาจทำให้เกิดอาการปวดท้องเนื่องจากกรดไหลย้อน ทางที่ดีควรเลือกทานอาหารเบาๆ อย่างขนมปัง นมอุ่นๆ หรือจะเป็นน้ำผลไม้ก็ได้

อ่านมาถึงตรงนี้แล้วเป็นยังไงกันบ้าง เชื่อว่าหลายคนสามารถทำตามคำแนะนำที่เราแนะนำได้ไม่ยาก ที่สำคัญคือการดูแลร่างกายให้ดีที่สุด และสามารถติดตามบทความไลฟ์สไตล์ดีๆ ได้ที่ iNN Lifestyle