ท่าที่จะช่วยให้ได้กล้ามท้องสวยและแข็งแรง โดยไม่ต้องใช้ท่าแพลงก์

ท่าแพลงก์อาจทำให้คุณเมื่อยจนไม่ไหวแล้ว แต่ยังมีท่าที่ช่วยให้กล้ามท้องสวยขึ้นและท้าทายกว่าท่าแพลงก์อีกหลายท่าที่น่าสนใจ

ท่าที่ท้าทายที่สุดนั้นคือท่า L-sit ซึ่งได้รับการยอมรับว่าเป็นท่าที่ต้องใช้ความแข็งแรงอย่างมาก แต่ได้ผลในการทำให้กล้ามท้องแข็งแรงและแบนราบ ท่านี้ยังต้องการการทำงานร่วมกับกล้ามเนื้อหลายส่วน เช่น แฮมสตริง (กล้ามเนื้อด้านหลังขา) ควอดริเซ็บ (กล้ามเนื้อด้านหน้าขา) และฮิปเฟล็กเซอร์ (กล้ามเนื้อที่ใช้ในการงอสะโพก)

การทำท่า L-sit เริ่มจากการนั่งตรงยืดขาทั้งสองไปข้างหน้า วางมือทั้งสองข้างข้างๆ สะโพก (ไม่ใช่บนสะโพก) ห่อขาทั้งสองเข้าหากัน แล้วยกตัวขึ้นให้ลอยจากพื้น ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 10 วินาที จากนั้นพัก 30 วินาทีและทำซ้ำอีกครั้ง

หากท่านี้เริ่มรู้สึกง่ายเกินไป ลองเพิ่มความยากโดยการดึงสะโพกไปข้างหลังพร้อมกับโน้มตัวไปข้างหน้า ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวและสร้างซิกแพคได้เร็วขึ้น

หากท่านี้ยังรู้สึกยากเกินไป อย่าฝืนทำจนเกินกำลัง เพราะอาจจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้