Buzz
หลายคนอาจเคยเจอกับปัญหาออกกำลังกายหนักแต่กลับไม่เห็นผล น้ำหนักไม่ลดตามที่หวัง อาจเป็นเพราะวิธีที่ใช้ยังไม่เข้มข้นพอ โดยเฉพาะการควบคุมพฤติกรรมการกินของตัวเอง ที่สำคัญหากใครที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริง วันนี้มีทริคดีๆ มาฝากกันแล้ว
1.กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจน
การตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนเป็นสิ่งสำคัญในการทำให้สำเร็จ เพื่อให้คุณมีกำลังใจในการพัฒนาและไปถึงจุดหมาย โดยทริคง่ายๆ คือกำหนดเป้าหมายว่าอยากมีหุ่นดีและสุขภาพดี ไม่ใช่ใช้วิธีที่ทำร้ายร่างกายและรูปร่างของตัวเอง
จากนั้นค่อยๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมไปตามแผนที่กำหนดไว้ เช่น ตั้งเป้าหมายลดน้ำหนักในระยะเวลา 6 เดือน หรือ 1 ปี เพื่อให้สามารถก้าวไปทีละขั้นได้
2.เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์
เมื่อคุณตัดสินใจเปลี่ยนมาเป็นสาวรักสุขภาพ ก็ถึงเวลาที่ต้องบอกลาวงการหมูกระทะ บุฟเฟต์ ชาบู และชาไข่มุก แล้วหันมารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพแทน โดยการเพิ่มผักและผลไม้ในมื้ออาหาร งดน้ำอัดลมและหันมาดื่มน้ำเปล่ามากขึ้น รวมทั้งหลีกเลี่ยงของหวาน ของทอด และของมันที่อาจทำลายสุขภาพ
3.ดื่มน้ำมากขึ้น
หนุ่มๆ หลายคนดื่มน้ำน้อย แต่กลับหันไปพึ่งวิตามินเสริมมากเกินไป ทั้งที่การดื่มน้ำในช่วงเช้าจะช่วยล้างไขมันที่ไม่ดีออกจากร่างกาย และน้ำยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้ดูเปล่งปลั่ง นอกจากนี้ยังช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานได้ดียิ่งขึ้น ดังนั้นลองดื่มน้ำให้มากขึ้นกันเถอะ
4.เริ่มนับแคลอรี
ถึงเวลาที่คุณต้องเริ่มนับแคลอรีหรือลักษณะพลังงานที่รับประทานในแต่ละวัน เพื่อช่วยให้การควบคุมน้ำหนักเป็นเรื่องง่ายขึ้น โดยวิธีง่ายๆ คือการตั้งเป้าหมายการรับประทานอาหารที่ให้พลังงานอยู่ระหว่าง 1,800-2,000 แคลอรีต่อวัน และต้องไม่เกินกว่านั้น
5.นอนหลับให้เพียงพอ
แม้จะเริ่มหันมาออกกำลังกายและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมากขึ้น แต่หากคุณยังไม่สามารถเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนที่ไม่ดี เช่น นอนดึกและตื่นเช้าตลอด ก็อาจทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบผลสำเร็จ ดังนั้นลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่ โดยเข้านอนก่อน 5 ทุ่มและตื่นเช้าตรู่ 6 โมง เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวและพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์
6.ควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
เข้าสู่ขั้นตอนที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการควบคุมอาหาร หนุ่มๆ หลายคนมักพลาดในขั้นตอนนี้ เพราะมักอยากทานของอร่อย ทำให้การลดน้ำหนักต้องล้มเหลว ทริคง่ายๆ ในขั้นตอนนี้คือต้องหลีกเลี่ยงของทอดและของหวาน ใช้น้ำมันสเปย์แทนน้ำมันขวด เพิ่มโปรตีนและไขมันดีจากถั่วและปลาแซลมอน นอกจากนี้ต้องไม่อดอาหารและต้องทานให้ครบ 5 หมู่อีกด้วย
7.อย่าลืมออกกำลังกาย
คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากขาดการออกกำลังกาย ซึ่งกิจกรรมที่แนะนำ ได้แก่ การทำบอดี้เวท เช่น การซิทอัพ การใช้ดัมเบล หรือถ้าชอบคาร์ดิโอสามารถวิ่งเบาๆ หรือปั่นจักรยานก็ได้เช่นกัน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และควรสลับการออกกำลังกายเพื่อไม่ให้ร่างกายจำได้และคุ้นเคยกับรูปแบบเดียวกัน
หนุ่มๆ ที่กำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก ลองนำ 7 ทริคที่เรานำเสนอไปลองทำตามดู และอย่าลืมเปลี่ยนวิธีคิดและตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง เพราะจะช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายที่ตั้งไว้ได้แน่นอน
