Buzz
เมื่อเราเข้าสู่วัยชรา สมองย่อมเสื่อมถอยตามกาลเวลา แต่หากเราดูแลตัวเองด้วยการปรับพฤติกรรมและนิสัยต่าง ๆ เพื่อสุขภาพที่ดี สมองก็จะยังคงแข็งแรงไม่เสื่อมลงไปตามอายุ
จากการศึกษาของฟินแลนด์ในปี 2015 พบว่าผู้สูงอายุที่ดูแลสุขภาพตัวเองจนเป็นนิสัย เช่น การทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และมีการปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่น ยังคงมีสมาธิที่ดี และมีความเสี่ยงในการสูญเสียความทรงจำหรือเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลง
ส่วนใหญ่ทุกคนรู้ดีว่าเราควรดูแลสุขภาพตัวเองอย่างไร แต่ปัญหาที่มักเกิดขึ้นคือไม่สามารถรักษานิสัยนี้ได้ต่อเนื่อง มักจะทำได้แค่ในช่วงเริ่มต้น ก่อนที่จะพ่ายแพ้และละทิ้งมันไป
หากไม่อยากให้ชีวิตในวัยเกษียณต้องจบลงด้วยการเป็นโรคอัลไซเมอร์ ควรเริ่มฝึกฝนการดูแลสุขภาพให้เป็นนิสัยตั้งแต่วันนี้ ซึ่ง ดร. Joel Salinas นักประสาทวิทยาจากโรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าวว่า การรักษานิสัยในการดูแลสุขภาพยิ่งนานเท่าไร ยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพสมองมากขึ้นเท่านั้น!
ดร. Joel Salinas แนะนำว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันสมองเสื่อม เพราะมันช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปยังสมอง และยังช่วยลดผลกระทบจากภาวะไขมันในเลือดสูงและความดันโลหิตสูงได้
นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการหลั่งสาร BDNF (Brain-derived Neurotrophic Factor) ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการซ่อมแซมเซลล์สมอง และคนที่ออกกำลังกายบ่อย ๆ จะมีระดับ BDNF ที่สูงขึ้นตามไปด้วย
หากต้องการสุขภาพสมองที่ดี ควรทำการออกกำลังกายให้เป็นประจำ อย่างน้อยวันละ 20 นาที หรือ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยเลือกกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวระดับปานกลาง เช่น การเดินเร็ว
อาหารการกินก็มีความสำคัญเช่นกัน เนื่องจากมีผลต่อการเสื่อมของสมอง อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมองคืออาหารที่ดีต่อหัวใจและหลอดเลือด ดร. Salinas แนะนำให้รับประทานผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชมาก ๆ และให้โปรตีนจากปลาและพืชตระกูลถั่ว รวมถึงควรเลือกไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอกและน้ำมันคาโนล่า พร้อมทั้งควรกินปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3, สตรอว์เบอร์รี่, บลูเบอร์รี่ และผักสีเขียว เช่น คะน้า ผักโขม หรือบร็อกโคลี่
หากใครนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง ควรปรับนิสัยการนอนใหม่ เพราะการนอนน้อยเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคสมองเสื่อม ขณะที่เราหลับ สมองจะช่วยขจัดโปรตีนอเมลอยด์ส่วนเกิน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอัลไซเมอร์
ความเครียดจะกระตุ้นให้สมองหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ซึ่งหากร่างกายมีระดับคอร์ติซอลสูงเป็นเวลานาน จะทำให้การไหลเวียนของออกซิเจนไปยังสมองลดลง และส่งผลให้สมองถูกทำลายจนเสี่ยงต่อการเกิดโรคสมองเสื่อม
หากคุณอยากมีชีวิตที่แก่ตัวไปพร้อมสุขภาพที่ดี และยังสามารถจดจำเรื่องราวและผู้คนได้ ลองเริ่มปรับเปลี่ยนนิสัยในการดูแลตัวเองตั้งแต่ตอนนี้ เพื่อสุขภาพสมองที่ดีในอนาคต ไม่สายเกินไปหรอก
