Buzz
การออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง กระชับ และดูดีอย่างเป็นธรรมชาติ ผู้ชายหลายคนมักเน้นออกกำลังกายส่วนต่างๆ เช่น หน้าท้อง อก และแขน ซึ่งบริเวณเหล่านี้ช่วยเสริมรูปร่างให้ดูดีและดึงดูดสายตา แต่ยังมีส่วนอื่นที่ไม่ควรมองข้าม เช่น บริเวณก้น สะโพก และน้องชาย ที่สำคัญยิ่งขึ้น ความแข็งแรงในส่วนเหล่านี้ยิ่งส่งผลดีต่อความสุขบนเตียงมากยิ่งขึ้น!
วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างน้องชายให้แข็งแรงมาแนะนำ ซึ่งไม่ยากเลย ท่าพื้นฐานที่สามารถทำได้ทุกวัน โดยไม่ต้องพึ่งอุปกรณ์ใดๆ อีกทั้งคุณสามารถออกกำลังกายได้ตามเวลาที่สะดวกและเหมาะสมกับตัวเอง แม้จะไม่ได้ไปฟิตเนสบ่อยๆ ก็ยังสามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน
1. วิดพื้น (Push Ups)
Push Up หรือที่เรียกง่ายๆ ว่าวิดพื้น เป็นท่าพื้นฐานที่ใครหลายคนต้องเคยทำมาก่อน เริ่มจากการนอนคว่ำโดยให้ลำตัวตรง วางเท้าห่างกันประมาณหัวไหล่ และมือทั้งสองข้างวางบนพื้นขนานกับไหล่ จากนั้นใช้มือดันลำตัวขึ้นจนแขนเหยียดตรง และค่อยๆ งอแขนเพื่อลดลำตัวลงจนหน้าอกเกือบแตะพื้น ท่าฝึกนี้สามารถทำได้เรื่อยๆ เช่น ตั้งเวลา หรือคำนวณจำนวนครั้งในการทำ ให้แข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ ท่านี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขน, อก และหัวไหล่ได้อย่างดี และยังเสริมความแข็งแกร่งให้พร้อมสำหรับการต่อสู้ในทุกสถานการณ์ได้อย่างมั่นใจ
2. สควอต (SQUAT)
ท่านี้เป็นท่าออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างได้อย่างดี และยังทำได้ง่ายอีกด้วย เพียงแค่ยืนตรง มองไปข้างหน้าในมุม 90 องศากับลำตัว วางเท้าห่างกันประมาณความกว้างของไหล่ จากนั้นย่อลงเหมือนท่านั่งยองๆ โดยไม่ต้องย่อลงสุดถึงพื้น ค่อยๆ ยกตัวขึ้นและทำซ้ำไปเรื่อยๆ ในแต่ละชุดแนะนำให้ทำ 10 ครั้ง และทำ 3-5 ชุดต่อวัน ท่า Squat ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อช่วงขาและสะโพกได้ดีมาก และสามารถเพิ่มความท้าทายด้วยการถือดัมเบลเพื่อเสริมกล้ามเนื้อแขนไปพร้อมๆ กันได้อีกด้วย
3. ลันจ์ (LUNGE)
ท่าออกกำลังกายที่เน้นเสริมกล้ามเนื้อส่วนล่างได้ดีเยี่ยม ท่า Lunge อาจดูเหมือนทำง่ายๆ แต่ช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งได้ไม่แพ้ท่า Squat เริ่มจากการยืนตรง มือทั้งสองข้างวางที่เอว แล้วก้าวขาออกไปทีละข้าง สลับขาและย่อลงให้ขาทำมุม 90 องศา ส่วนขาอีกข้างย่อลงไปด้านหลังในมุมเดียวกัน ทำซ้ำไปเรื่อยๆ เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและสะโพกได้อย่างดีเยี่ยม
4. ครันช์ (CRUNCHES)
ท่านี้ทำคล้ายการซิทอัพ แต่ไม่ต้องยกลำตัวขึ้นให้สุด โดยนอนหงายราบกับพื้น มือทั้งสองข้างประสานที่ท้ายทอยหรือหน้าอก หรือสามารถจับที่ใบหูก็ได้ จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นทำมุม 90 องศา แล้วงอลำตัวขึ้นเฉพาะส่วนบน ต้นคอกับหัวไหล่ให้ส่วนหลังยังคงติดพื้น ทำแบบนี้ในเซ็ตละ 10 ครั้ง ท่านี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้หน้าท้องและน้องชายได้ดี ทำก่อนออกศึกจะฟิตแน่นอนครับ
