Buzz
ในระหว่างวัน พนักงานออฟฟิศต้องใช้พลังงานในการทำงานอย่างต่อเนื่อง ช่วงเช้าร่างกายอาจจะมีพลังงานเต็มที่ แต่เมื่อเวลาผ่านไป อาจจะเริ่มรู้สึกหิวและง่วง โดยเฉพาะระหว่างมื้อกลางวันและมื้อเย็นที่ห่างกันหลายชั่วโมง อาหารว่างจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ
ช่วงบ่ายๆ พลังงานที่เราชาร์จในเช้าก็เริ่มหมดลง อาการง่วงเหงาหาวนอนเริ่มมาเยือน หลายคนมักจะหาของกินจุกจิกเพื่อแก้ง่วง แต่ถ้าเลือกไม่ดีอาจจะทำให้เพิ่มน้ำหนักหรือทำร้ายสุขภาพได้ ดังนั้น Tonkit360 จึงมีไอเดียของกินที่เหมาะสมสำหรับพนักงานออฟฟิศที่ควรมีติดโต๊ะ เพื่อช่วยทั้งแก้หิวและเพิ่มพลังให้ร่างกายโดยไม่เสียสุขภาพ
1. น้ำเปล่า
ร่างกายต้องการน้ำประมาณ 6-8 แก้วต่อวัน น้ำเปล่าคือสิ่งที่ดีที่สุด เพราะไม่ให้พลังงานแต่ช่วยให้ร่างกายสดชื่น ช่วยควบคุมอุณหภูมิจากการนั่งทำงานในห้องแอร์ และยังดีต่อระบบขับถ่าย อีกทั้งการดื่มน้ำบ่อยๆ ยังช่วยให้เราลุกเดินบ้างเพื่อเปลี่ยนอิริยาบถ ดังนั้นควรมีน้ำเปล่าบนโต๊ะทำงานตลอดเวลา
2. ผลไม้
หลายๆ คนมักจะหาซื้อผลไม้มาทานระหว่างมื้อกลางวันและเย็น หากเป็นไปได้ ควรเลือกผลไม้ที่มีวิตามินเอสูง เช่น ฟักทองนึ่งหรือแคนตาลูป ที่ช่วยบำรุงสายตาจากการใช้คอมพิวเตอร์นานๆ และยังดูแลผิวพรรณได้ดี หรือจะเลือกเป็นผลไม้อบแห้งที่มีรสชาติเปรี้ยวหวานช่วยให้หายง่วง หรือไม่ถนัดเคี้ยวก็สามารถเลือกดื่มน้ำผลไม้สดได้ แต่ต้องระวังเรื่องปริมาณน้ำตาล โซเดียม และพลังงานในน้ำผลไม้
3. ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ
ถั่วและธัญพืชเป็นของว่างที่ดีในการคลายหิวช่วงบ่าย พร้อมยังมีคุณค่าทางสารอาหารอย่างโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินที่สำคัญหลายตัว เช่นเดียวกับแร่ธาตุต่าง ๆ ที่ร่างกายต้องการ ถั่วที่เหมาะสำหรับติดโต๊ะทำงาน เช่น อัลมอนด์ (ไม่คลุกเกลือ) ถั่วแระญี่ปุ่น กราโนล่า เมล็ดทานตะวัน หรือธัญพืชอบแห้งแบบแท่ง แต่ควรเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและน้ำตาลน้อยเพื่อไม่ให้มีผลเสียต่อสุขภาพ
4. ดาร์กช็อกโกแลต
ในช่วงบ่ายที่บางคนรู้สึกง่วงและเพลีย อาจเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ การเติมพลังงานด้วยของหวานอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่ขนมที่หวานเกินไปอาจไม่ดีเท่าไร ลองเลือกดาร์กช็อกโกแลตแทนช็อกโกแลตหวาน ๆ ที่เคยทาน ดาร์กช็อกโกแลตไม่เพียงแต่ให้พลังงาน แต่ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและแมกนีเซียม ช่วยลดความเครียดและความอยากอาหารได้ด้วย
5. นมและโยเกิร์ต
หากที่ออฟฟิศมีตู้เย็น ควรซื้อนมหรือโยเกิร์ตมาตุนไว้สำหรับช่วงบ่ายที่ต้องการความสดชื่นและพลังงานแบบทันที นมหรือโยเกิร์ตเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะให้โปรตีนและแคลเซียม แต่ควรเลือกแบบที่ดีต่อสุขภาพ เช่น นมพร่องมันเนย นมไขมันต่ำ หรือนมที่น้ำตาลน้อย อย่าลืมตรวจสอบวันหมดอายุก่อนทานทุกครั้ง
