Buzz
ในช่วงนี้หลายคนกำลังเผชิญกับความเครียดจากการแพร่ระบาดของ COVID-19 ที่ขยายวงกว้าง ทำให้การดำเนินชีวิตประจำวันเริ่มท้าทายมากขึ้น และยังวิตกว่าจะติดเชื้อจากผู้ที่มีการติดต่อสัมผัสกันหรือไม่
หากคุณรู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลและกลัวว่าความเครียดจะเพิ่มขึ้น ลองทำตาม 9 วิธีง่ายๆ ที่นักจิตวิทยาแนะนำเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น
1. หายใจลึก ๆ อย่างสงบ
การหายใจลึก ๆ ช่วยให้จิตใจและร่างกายรู้สึกสงบ โดยการหลับตาแล้วหายใจเข้าลึก ๆ (นับในใจ 1-5) กลั้นหายใจ (นับ 1-3) และค่อย ๆ ผ่อนลมหายใจออกทางปาก (นับ 1-5) ทำซ้ำ 5 ครั้ง วิธีนี้สามารถทำได้ทุกเมื่อที่รู้สึกเครียด หรือจะทำก่อนนอนเพื่อให้หลับได้ดีขึ้น
2. ฝึกสมาธิ
การจดจ่อกับลมหายใจก็เป็นวิธีเริ่มต้นทำสมาธิที่ง่ายที่สุด อีกวิธีหนึ่งคือการสวดมนต์ที่ช่วยให้จิตใจไม่ฟุ้งซ่าน โดยเฉพาะเมื่อเปล่งเสียงขณะสวดมนต์ การทำเช่นนี้ช่วยให้เราโฟกัสกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งมากขึ้นและเพิ่มสมาธิ
3. ลดการเสพข่าว
แม้ว่าคุณจะอยากรับข้อมูลข่าวสารต่าง ๆ เช่น COVID-19 หรือข่าวการเงินอยู่เสมอ การติดตามข่าวตลอดเวลาอาจทำให้คุณเครียดและวิตกกังวลอย่างไม่รู้ตัว จึงควรกำหนดเวลาในการรับข่าวสารให้ลดลง และหันไปสนใจสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขและเพลิดเพลินมากขึ้นแทน
4. ออกกำลังกาย
ในช่วงที่ COVID-19 ระบาดหนัก การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรง แม้ฟิตเนสจะปิดบริการ คุณยังสามารถออกกำลังกายที่บ้านได้ เช่น เดิน วิ่ง โยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือปั่นจักรยาน เพื่อเสริมสร้างสุขภาพที่ดี
5. พูดคุยกับคนอื่น
หากคุณไม่ได้อยู่บ้านคนเดียว ช่วงเวลานี้เหมาะที่จะใช้เวลาร่วมกับครอบครัว แม้ว่าจะต้องเว้นระยะห่างกัน หากอยู่คนเดียว การติดต่อสื่อสารผ่านช่องทางออนไลน์กับเพื่อนหรือญาติก็เป็นวิธีที่ดีในการลดความเครียดและไม่ให้รู้สึกเหงา
6. ตัดภาระที่ไม่จำเป็น
ในช่วงเวลานี้ ควรตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป เช่น การสมัครสมาชิกบริการออนไลน์ที่ต้องเสียค่าสมาชิกรายเดือน หรือแผนการท่องเที่ยวทั้งในและต่างประเทศ เพื่อรักษาการเงินให้ดีและพร้อมใช้งานในยามที่จำเป็น
7. สร้างสรรค์ผลงานเพื่อคลายเครียด
เมื่อไม่สามารถออกไปไหนได้ การใช้เวลาอยู่บ้านให้เป็นประโยชน์จะช่วยให้คุณไม่เครียด ลองทำกิจกรรมที่สร้างสรรค์ เช่น งานฝีมือ วาดรูป หรือทำโฟโต้บุ๊กจากทริปที่เพิ่งไปเที่ยว อาจทำให้คุณค้นพบความสามารถใหม่ ๆ ที่ซ่อนอยู่ในตัวเอง
8. บันทึกความรู้สึกประจำวัน
การเขียนความคิดหรือความรู้สึกลงในกระดาษไม่เพียงแค่ช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจและปลดปล่อยอารมณ์ที่เก็บไว้ในใจ แต่ยังเหมือนการเขียนไดอารี่ที่ช่วยให้คุณรำลึกถึงเหตุการณ์ต่าง ๆ ที่เกิดขึ้น และสามารถย้อนกลับมาดูได้ในภายหลัง
9. ฝึกพูดคำขอบคุณ
การพูดคำขอบคุณอาจจะยากกว่าแค่คิดลบ แต่มันช่วยให้คุณลดความเครียดและทำให้จิตใจดีขึ้น ลองฝึกคิดถึงสิ่งที่คุณอยากขอบคุณอย่างน้อย 3 อย่างในทุกวัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณมองโลกในแง่บวกและมีความสุขมากขึ้น
ที่มา : fastcompany.com
