Buzz
Trong khoảnh khắc mang thai, bà bầu thường gặp phải nhiều thông tin, nhưng đừng lo lắng vì những lưu ý quan trọng này sẽ giúp bạn xác định đúng chế độ dinh dưỡng cần thiết.
- Bổ sung đầy đủ Acid Folic cho cơ thể
Trong điều kiện bình thường, cơ thể cần khoảng 400mg acid folic mỗi ngày. Trong thai kỳ, việc cung cấp đủ acid folic giúp giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh của thai nhi từ 50% – 70%. Lưu ý rằng bạn cần tăng lượng acid folic trong 3 tháng đầu thai kỳ khoảng 600mg mỗi ngày bằng cách sử dụng viên bổ sung hoặc tăng cường thức ăn giàu acid folic như đậu hủ, rau xanh, gan và trái cây cam, chanh.
- Thúc đẩy ăn nhiều cá
DHA đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ của bé, giúp cải thiện thị lực, trí nhớ và ngôn ngữ. Để bảo vệ sức khỏe của mẹ và đảm bảo thai nhi phát triển khỏe mạnh, cần cung cấp đủ DHA, có thể ăn khoảng 300g cá mỗi tuần hoặc sử dụng viên dầu cá bổ sung nếu không ưa cá.
- Hạn chế sử dụng chất cồn và caffein
Nếu bà bầu tiếp xúc với cồn và caffein, có thể gây rối loạn hành vi và khả năng tập trung ở trẻ. Tránh hoàn toàn cồn và hạn chế caffein để bảo vệ sức khỏe thai nhi là lưu ý quan trọng về dinh dưỡng khi mang thai.
- Đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể
Trong thời kỳ mang thai, cần đảm bảo cung cấp đủ sắt để hỗ trợ tăng lưu lượng máu và bảo vệ sức khỏe thai nhi. Kết hợp thức ăn giàu sắt với Vitamin C từ trái cây như cam chanh giúp cơ thể hấp thụ sắt hiệu quả, là một lưu ý quan trọng khác về dinh dưỡng khi mang thai.
- Ngăn chặn vi khuẩn
Nhiễm vi khuẩn như Salmonella, Listeria và E.Coli khi mang thai có thể gây nguy hiểm cho thai nhi. Tránh thực phẩm sống và thực phẩm chưa được chế biến đúng cách để ngăn chặn rủi ro này, và hãy giữ tủ lạnh luôn sạch sẽ dưới 5 độ C, tránh đồ ăn thừa ngoài không khí quá 3 tiếng.
- Đảm bảo Canxi đầy đủ
Từ tháng thứ 4 của thai kỳ trở đi, hãy đảm bảo bạn nhận đủ 1,000mg canxi mỗi ngày để hỗ trợ phát triển răng và xương cho em bé. Nếu không đủ canxi, thai nhi sẽ sử dụng từ xương của bạn, tăng nguy cơ loãng xương sau này.
