08 Chiến thuật đối phó với nhiệt độ cao khi chơi golf mùa hè đem lại hiệu quả và an toàn

Trong những ngày nắng nóng, làm thế nào để chống lại cảm giác nhiệt khi chơi golf? Khám phá ngay 8 phương pháp giúp bạn chống lại cảm giác nhiệt khi tham gia golf mùa hè một cách hiệu quả nhất dưới đây.

Golf, môn thể thao ngoài trời, vậy làm thế nào để đối phó với cảm giác nóng khi chơi golf mùa hè là một trong những điều quan trọng mà mọi golfer cần biết khi tìm hiểu về môn golf. Các biện pháp đối phó với cảm giác nóng này sẽ giúp bạn giảm thiểu tác động của ánh nắng mạnh mẽ và đạt được trận đấu tốt nhất.

1. Cung cấp đầy đủ nước và khoáng chất

Phương pháp chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè đơn giản và hiệu quả nhất là cung cấp đầy đủ nước và khoáng chất cho cơ thể. Nước giúp làm mát cơ thể và duy trì sức khỏe cho các golfer.

Uống nước đúng cách:

• Trước khi tham gia các giải golf, golfer nên uống ít nhất 0,5 lít nước lọc trước khi ra sân
• Uống từng ngụm nhỏ khi chơi qua mỗi hố golf
• Nên chọn nước lọc, trà hoặc nước trái cây
• Hạn chế uống nước ngọt, có cồn

Hội đồng thể thao Mỹ (ACE) khuyên rằng nếu bạn tập luyện vất vả trong ít nhất 45 - 60 phút thì hãy uống nước điện giải. Các loại đồ uống chứa chất điện giải rất thích hợp với golfer trong trận đấu vì chúng chứa natri giúp phục hồi nước nhanh chóng.

* Lưu ý: Đối với những golf thủ mắc bệnh tiểu đường hoặc có dấu hiệu của bệnh, cần bổ sung muối khoáng hoặc chất điện giải để giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

2. Lựa chọn trang phục, phụ kiện chống nắng

Trong những ngày hè nắng nóng, việc chọn trang phục phù hợp là rất quan trọng để bạn có thể thoải mái khi chơi golf và di chuyển trên sân. Trang phục cũng phản ánh cá tính và phong cách của golf thủ. Một bộ đồ làm từ chất liệu thoáng mát, hút ẩm tốt và có khả năng chống tia UV là lựa chọn hoàn hảo.

Đối với áo, lựa chọn loại có cổ và áo lưới để đảm bảo thoải mái và vẫn trang nhã. Còn với quần, chọn vải kaki mát mẻ. Bạn có thể chọn quần short và váy ngắn, nhưng không quá ngắn (không ngắn hơn 6 inch).

Ngoài quần áo, golf thủ nên mang theo găng tay dày và khăn che cổ để bảo vệ khỏi ánh nắng. Đừng quên đội mũ lưỡi trai, mũ rộng vành và đeo kính râm để bảo vệ cơ thể tốt nhất.

3. Tránh ánh nắng và làm giảm nhiệt độ cơ thể

Tránh nắng là cách cực kỳ hiệu quả để giúp golf thủ chống sốc nhiệt khi chơi golf vào mùa hè. Khi đang chờ đợi lượt đánh, tìm một chỗ bóng râm từ các cây cao là cách tuyệt vời để làm mát cơ thể và làm dịu tinh thần.

Khi chơi golf trong những ngày nắng nóng, luôn hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng. Bạn có thể mang theo một chiếc ô cầm tay để tránh nắng bất kỳ lúc nào.

Ngoài việc mặc trang phục dài tay và mang găng tay, mũ, kính, hãy mang theo một chiếc khăn ướt để quấn quanh cổ. Khăn ướt này sẽ giúp làm mát cơ thể và giảm nhiệt độ nhanh chóng.

4. Lựa chọn thời gian chơi golf hợp lý

Golf thủ nên tránh khung giờ từ 12 giờ trưa đến 4 giờ chiều - thời gian có nhiệt độ cao nhất. Đây là lúc dễ gây ra tình trạng sốc nhiệt, ảnh hưởng đến kết quả chơi golf của bạn.

Trong mùa hè nóng bức, thời gian lý tưởng để chơi golf là vào buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Thời tiết mát mẻ vào thời điểm này rất phù hợp cho golf. Chơi golf vào sáng sớm hoặc chiều tối giúp cơ thể vận động và tránh được ánh nắng mạnh, tạo điều kiện thoải mái nhất cho trận đấu.

5. Thoa kem chống nắng đều đặn

Sử dụng kem chống nắng là biện pháp quan trọng trong việc chống sốc nhiệt khi chơi golf vào mùa hè. Trước khi ra sân, golf thủ cần thoa kem chống nắng để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV trong ánh nắng mạnh.

Hãy thoa kem chống nắng trước khi ra sân khoảng 30 phút và thoa lại thường xuyên nếu trận đấu kéo dài. Kem chống nắng nên được sử dụng kể cả vào những ngày trời không quá nắng và cần thoa đều trên toàn bộ cơ thể để bảo vệ da tốt nhất.

Cách chọn kem chống nắng hiệu quả:

• Chọn loại có chỉ số chống nắng cao, từ 30 trở lên, và có khả năng bảo vệ rộng rãi chống lại tia UVB và UVA.

6. Chuẩn bị đồ ăn đầy năng lượng

Một trận đấu golf thường kéo dài từ 3 đến 5 giờ và đốt cháy khoảng 2.250 calo. Với quãng đường trung bình khoảng 7km, golf thủ cần di chuyển rất nhiều để hoàn thành 1 vòng golf.

Trong những ngày nắng nóng, việc bổ sung năng lượng là rất quan trọng để chống sốc nhiệt khi chơi golf vào mùa hè. Ăn uống đầy đủ cũng giúp giảm thiểu nguy cơ chấn thương và tăng sức bền.

Golf thủ nên ăn những gì? Xem ngay danh sách các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng phù hợp cho người chơi golf:

• Hạt, trái cây, quả hạch, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt - cung cấp khoáng chất, vitamin, chất béo lành mạnh
• Cá hồi, gạo lứt, bánh mì hạt, cháo, đậu nướng - tăng cường năng lượng nhanh chóng

7. Ngừng chơi golf đúng thời điểm

Nếu bạn phát hiện có dấu hiệu của sốc nhiệt khi đang chơi golf, hãy ngưng ngay và tìm cách giải quyết. Một số biểu hiện thường gặp của sốc nhiệt bao gồm:

• Sốt cao, từ 39 - 40 độ C
• Đau đầu, chóng mặt, choáng váng
• Buồn nôn, nôn
• Mặt nóng bừng
• Hoa mắt, mệt mỏi, ngất xỉu

Khi gặp phải các dấu hiệu này, golfer cần:

• Dừng ngay việc chơi golf, tìm một nơi mát mẻ để nghỉ ngơi
• Lỏng lẻo quần áo để thoáng mát
• Làm lạnh cơ thể bằng khăn ướt, phun nước lên người, đặt túi lạnh vào cổ
• Bổ sung nước lọc, nước khoáng, và nước ép trái cây

* Lưu ý: Nếu golfer bị ngất, ho, hoặc mất ý thức, cần ngay lập tức thực hiện hồi sức tim phổi và đưa đến bệnh viện gần nhất. Trong lúc chờ đợi cứu chữa, cần cố gắng làm mát cơ thể cho nạn nhân.

Không bỏ qua bước khởi động

Khởi động là bước không thể thiếu để chống sốc nhiệt khi chơi golf mùa hè. Việc làm nóng cơ thể bằng các bài tập đơn giản sẽ giúp cơ bắp thả lỏng, giảm nguy cơ chấn thương, tăng cường độ linh hoạt và sức bền cho golfer. Khởi động cũng giúp golfer tinh thần sẵn sàng cho một buổi luyện tập, thi đấu tốt nhất.

Nên khởi động ít nhất 15 phút trước khi bắt đầu chơi golf với các bài tập sau:

• Khởi động nhẹ: Xoay tay 5 lần từ trước ra sau và ngược lại - Xoay hông trái và phải, 5 lần mỗi bên - Nhảy đánh chân 5 lần - Đá chân trước sau, 5 lần mỗi bên - Chạy tại chỗ 30 giây

• Khởi động mạnh: Xoay tay từ trước ra sau và ngược lại 10 lần - Nhảy đánh chân 10 lần - Squat 10 lần - Nhảy squat thêm 10 lần - Chạy tại chỗ 60 giây

Golfer cần đến tập luyện, thi đấu tại các sân golf hiện đại, mát mẻ như Vinpearl Golf.

Vinpearl Golf là điểm đến hấp dẫn trên bản đồ golf toàn cầu, được thiết kế bởi IMG Worldwide - đơn vị hàng đầu thế giới trong lĩnh vực thiết kế sân golf.

• Vinpearl Golf Phú Quốc - nằm bên rừng nguyên sinh, cung cấp không khí trong lành, cảnh quan thơ mộng
• Vinpearl Golf Nha Trang - sân golf 18 hố bao quanh bởi cảnh quan xanh ngắt của núi non và vịnh biển đẹp nhất thế giới
• Vinpearl Golf Hải Phòng - đa dạng về trải nghiệm, với sân hồ, sân đầm và tầm nhìn ra thành phố sôi động
• Vinpearl Golf Nam Hội An - điểm đến golf quyến rũ tại vùng duyên hải miền Trung, với thiết kế dạng links với cát trắng mịn, đường fairway rộng lớn, và khu vực green uốn lượn

Nắng oi ả sẽ dễ làm kiệt sức và ảnh hưởng đến golfer. Áp dụng các biện pháp chống nhiệt khi chơi golf mùa hè để giữ gìn sức khỏe và phong độ tốt nhất.