1 Kcal tương đương bao nhiêu calo? Cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

1 Kcal là bao nhiêu calo? Cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Khám phá về calo và Kcal trong việc điều chỉnh cân nặng

Định nghĩa của calo

Calo và Kcal - Hai đơn vị quan trọng trong dinh dưỡng

1 Kcal tương đương bao nhiêu calo?

Theo định nghĩa khoa học, Kcal là năng lượng cần để tăng nhiệt độ 1kg nước lên 1 độ C, còn calo là năng lượng cần để tăng 1 độ C cho 1g nước. Vậy, 1 Kcal tương đương với 1000 calo (calories).

Ngoài ra, calo cũng có thể được tính bằng jun, 1 calo tương đương khoảng 4181 jun.

Mỗi ngày cơ thể cần bao nhiêu Kcal?

Lượng calo cần cung cấp cho cơ thể sẽ khác nhau tùy theo độ tuổi, giới tính, và mức độ hoạt động. Trung bình, một người phụ nữ trưởng thành cần nạp vào cơ thể khoảng 1800-2000 calo, tức là 1,8 đến 2 Kcal, còn nam giới cần khoảng 2200-2400 calo, tức là 2,2 đến 2,4 Kcal.

Bao nhiêu calo cần thiết mỗi ngày để tăng cân và giảm cân?

Lượng calo cần mỗi ngày để tăng cân

Nam giới cần dư ra từ 250-500 calo mỗi ngày để tăng cân, tức là nạp vào cơ thể từ 2450-2900 calo/ngày.

Đối với nữ giới để tăng cân, cần nạp vào cơ thể từ 1925-2250 calo mỗi ngày. Phải dư ra từ 125-250 calo/ngày để giúp tăng cân nhanh chóng.

Lượng calo cần mỗi ngày để giảm cân

Một người phụ nữ trưởng thành cần tiêu thụ dưới 1800 calo/ngày để giảm cân. Thường cần nạp vào cơ thể khoảng 1000 calo/ngày để giảm 0,5kg mỗi tuần.

Trung bình, 1 người nam cần nạp vào cơ thể từ 2200-2400 calo để duy trì cân nặng, nhưng để giảm 0,5kg mỗi tuần, bạn cần giảm lượng calo này xuống còn 2000 calo/ngày.

Nguồn: Mytour.com