1 ly sữa tươi trân châu đường đen bao nhiêu calo?

Sữa tươi trân châu đường đen là đồ uống ưa thích của thanh niên. Muốn biết 1 ly sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo. Uống sữa tươi trân châu đường đen có gây tăng cân không? Cách uống tốt cho sức khỏe như thế nào?

Sữa tươi trân châu đường đen làm mê mẩn bất kỳ ai bằng hương vị đậm đà pha trộn hoàn hảo cùng sự ngọt ngào. Khám phá xem 1 ly sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo với Mytour, và liệu món đồ uống này có gây tăng cân không qua bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của sữa tươi trân châu đường đen

Giá trị dinh dưỡng của sữa tươi trân châu đường đen

Sữa tươi trân châu đường đen thường chứa sữa tươi không đường hoặc có đường, đường đen, bột năng, bột gạo, và có thể thêm bột cacao và nước lọc. Trong thành phần này, bột năng, bột gạo và bột cacao làm nên trân châu, một phần không thể thiếu trong thức uống này.

Trong đó sữa tươi chiếm tỷ trọng cao nhất trong thức uống này, đây cũng là thành phần làm cho đồ uống thơm ngon, hấp dẫn và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. 100ml sữa tươi có giá trị dinh dưỡng như sau:

• Năng lượng: 73.2 kcal
• Chất béo: 3.2g
• Chất đạm: 2.9g
• Carbohydrate: 8.2g
• Vitamin A: 113 IU
• Vitamin D: 15 IU
• Vitamin B1: 26 µg
• Vitamin B2: 139 µg
• Canxi: 100 mg
• Magie: 7.7mg
• Kẽm: 0.31 mg

Đường đen, thành phần chính của sữa tươi trân châu, theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi kg đường đen chứa đến 0.9g canxi, chất sắt, vitamin C, B1, B2 và B6.

Trân châu được làm từ bột năng, bột gạo và có thể có bột cacao, thành phần dinh dưỡng của trân châu rất ít, chỉ cung cấp 1% chất xơ và protein.

Nhìn vào 100ml sữa tươi trân châu đường đen, chúng ta thấy đây là nguồn dinh dưỡng phong phú cần thiết cho cơ thể con người.

Công dụng của sữa tươi trân châu đường đen đối với sức khỏe

Bởi vì sữa tươi trân châu đường đen chủ yếu được làm từ sữa tươi và đường đen, hai thành phần giàu dưỡng chất rất tốt cho cơ thể, nên nó có những công dụng như sau:

• Tốt cho xương: Canxi và vitamin D3 trong sữa tươi giúp bảo vệ xương, răng chắc khỏe, cải thiện trí nhớ và hệ miễn dịch.
• Hỗ trợ tăng sức đề kháng: Các vitamin như A, B, D và các khoáng chất như magiê, phốt pho, selen trong sữa tươi giúp xây dựng hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng, phòng ngừa nhiều bệnh tật và tăng cường trao đổi chất.

• Chống oxi hóa, làm đẹp da: Đường đen và sữa tươi đều chứa các hoạt chất chống oxi hóa, giúp da trẻ hóa, giảm mụn, mịn màng, rạng rỡ.
• Tốt cho phụ nữ và nam giới: Ngoài vị ngọt hấp dẫn, đường đen rất tốt cho phụ nữ vì chứa nhiều sắt, giúp tăng sản xuất hồng cầu, giảm đau kinh nguyệt, tốt cho tiêu hóa, gan và giảm thiểu thiếu máu trong thai kỳ. Ngoài ra, sữa tươi và đường đen cũng tốt cho sức khỏe sinh lý của nam giới.
• Bổ sung năng lượng tuyệt vời: Sữa tươi trân châu cung cấp năng lượng và chất đạm, giúp giảm mệt mỏi và xây dựng cơ thể khoẻ mạnh.

100ml sữa tươi trân châu đường đen có bao nhiêu calo?

Sữa tươi có bao nhiêu calo?

Trung bình trong 100ml sữa tươi là 72.3 calo, nhưng tùy điều kiện, yếu tố khác nhau sẽ làm thay đổi con số này. Ví dụ như trong 100ml sữa bò nguyên chất đã có 150 calo, còn sữa tươi ít béo thì chỉ có 110 calo, loại bỏ chất béo sẽ còn 80 calo.

Trong khi 100ml sữa tươi có đường chứa 76 calo, còn không đường sẽ có 62 calo. Vì vậy, chúng ta không thể xác định chính xác lượng calo trong sữa tươi.

Trân châu có bao nhiêu calo?

Trân châu là topping hấp dẫn trong trà sữa, được làm chủ yếu từ bột năng và bột gạo. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g trân châu hoặc trân châu trắng chứa khoảng 358 calo.

Trân châu đường đen thường kết hợp với bột cacao, nên 100g trân châu đường đen có khoảng 370 calo, cao hơn cả trân châu truyền thống và trắng. Vì vậy, trân châu không phải là loại topping ít calo đâu nhé!

Trân châu sữa tươi đường đen có bao nhiêu calo?

Do lượng calo trong các nguyên liệu thay đổi, việc xác định chính xác lượng calo trong món trân châu sữa tươi đường đen là khó khăn. Bởi vì cách pha chế, thêm bớt nguyên liệu cũng như sở thích của người uống có thể ảnh hưởng.

Các chuyên gia dinh dưỡng chỉ ước lượng rằng 1 ly sữa tươi trân châu đường đen size S chứa từ 300 - 450 calo trung bình. Nếu thêm đầy topping, lượng calo trung bình lên tới 710 calo, cho thấy mức calo trong món này khá cao.

Uống sữa tươi trân châu đường đen có mập không?

Chắc chắn là có. Với một người trưởng thành, lượng calo cần thiết mỗi ngày khoảng 2000 - 2500 calo, chia đều ra 3 bữa, tức khoảng 677 calo. Một ly sữa tươi trân châu đường đen size L với topping đầy đủ có trung bình từ 710 calo, vượt quá mức calo truyền thống từ 300 - 450 calo.

Từ đó, có thể thấy việc uống thức uống này sẽ cung cấp lượng calo cao so với tiêu chuẩn trung bình. Ngoài ra, món này chứa chất béo không tốt, làm tăng cholesterol xấu và ít chất xơ, không tốt cho sức khỏe.

Nếu bạn lâu lâu uống hay có tập thể thao thì khả năng tăng cân khá thấp, ngược lại nó sẽ bổ sung năng lượng cho bạn, còn nếu bạn không hề vận động, lạm dụng thì phần trăm dư mỡ thừa, lên cân thì khá cao, đặc biệt những ai có chế độ ăn kiêng hay bị béo phì, có tiền sử bệnh tiểu đường, tim mạch thì tránh xa món thức uống này.

Những lưu ý để uống sữa tươi trân châu đường đen tốt cho sức khỏe

Để thưởng thức món sữa tươi trân châu đường đen này tốt cho sức khỏe, không sợ bị tăng cân thì bạn nên nắm ngay lưu ý sau đây:

• Chỉ nên dùng 1-2 ly mỗi tháng, hạn chế dùng topping như trân châu trắng, thạch pudding hoặc giảm lượng đường chỉ còn 0% hoặc 30% và size nhỏ nhất.
• Tuyệt đối không uống sau khi ăn vì thức uống này có thể gây rối loạn khả năng hấp thụ dinh dưỡng, gây chướng bụng, khó tiêu. Thời gian uống tốt nhất là sau khi ăn 2 - 3 tiếng.
• Đồng thời, bạn phải có chế độ tập thể dục, vận động mạnh như các bài tập cardio để đốt mỡ thừa và calo tiêu thụ. Nhờ đó hạn chế việc tích tụ mỡ cũng như chuyển hóa các dinh dưỡng nuôi các cơ quan khác, đặc biệt tăng trưởng các khối cơ bởi món thức uống này lượng đạm rất cao.
• Hiện nay, để đảm bảo nguồn nguyên liệu uy tín và chất lượng, bạn có thể chọn các thương hiệu lớn hoặc tự mình làm sữa tươi trân châu đường đen tại nhà, vừa đảm bảo sức khỏe mà có thể điều chỉnh sao cho phù hợp, tốt cho cơ thể.

Bên trên là những thông tin về lượng calo trong một ly sữa tươi trân châu đường đen, mong qua bài viết trên mà các bạn có thêm nhiều điều bổ ích và thú vị.

Nguồn: U.S. Department of Agriculture (USDA)

Đến Mytour để mua sữa tươi và thưởng thức món thức uống ngon miệng này nhé!