Buzz
Cam không chỉ là loại trái cây phổ biến với hương vị thơm ngon và giàu dinh dưỡng mà còn là người bạn đồng hành trong hành trình giảm cân. Hãy khám phá cách giảm cân với cam qua bài viết này của Mytour Blog!
Lượng calo trong 1 quả cam?
Theo USDA, 100 gram cam tươi chỉ cung cấp khoảng 47 calo. Với hương vị tuyệt vời, cam là sự lựa chọn hoàn hảo không chỉ để bổ sung dinh dưỡng mà còn để duy trì vóc dáng khỏe mạnh.
Một quả cam tươi thơm ngon có khoảng 90 calo (Nguồn: Internet)Lượng calo trong 100g cam là bao nhiêu?
Như đã đề cập trước đó, 100g cam chỉ chứa khoảng 47 calo, là một lượng calo khá thấp so với nhiều loại trái cây khác. Ví dụ, 100g chuối có khoảng 89 calo, 100g táo có khoảng 52 calo, và 100g dưa hấu có khoảng 30 calo.
Một cân cam tươi sẽ cung cấp khoảng 470 calo (Nguồn: Internet)Quả cam trung bình nặng bao nhiêu gam?
Trọng lượng của một quả cam phụ thuộc vào kích thước và giống loài của nó. Theo USDA, một quả cam trung bình với đường kính khoảng 7cm sẽ có trọng lượng khoảng 131 gram. Tuy nhiên, có những loại cam lớn hơn hoặc nhỏ hơn có thể nặng từ 100 gram đến 200 gram hoặc hơn.
Một quả cam trung bình có thể nặng từ 200 đến 300 gram (Nguồn: Internet)Bạn biết không? 1 quả cam sành có bao nhiêu calo?
Canh sành, một loại cam phổ biến ở Việt Nam, với vỏ xanh và ruột vàng cam, hương vị ngọt và chua thanh. Theo trang web của Bộ Y tế Việt Nam, một quả canh sành trung bình nặng 150 gram chứa khoảng 70 calo.
Một quả canh sành trung bình nặng 150 gram chứa khoảng 70 calo (Nguồn: Internet)100ml nước cam có mấy calo?
Nước cam tươi vắt không đường cung cấp khoảng 45 calo trong 100ml. Một ly 250ml chứa 112 calo. Hãy cẩn thận với nước cam có đường hoặc mật ong, một ly có thể có tới 160 calo. Hãy ưu tiên uống nước cam nguyên chất và giới hạn lượng uống mỗi ngày.
Một ly nước cam tươi vắt có thể cung cấp khoảng 45 calo (Nguồn: Internet)Calo trong 1 ly nước cam có đường là bao nhiêu?
Thêm đường vào nước cam để tăng vị sẽ làm tăng calo. Một muỗng cà phê đường trắng có khoảng 16 calo. Thêm một muỗng đường vào ly nước cam 300ml sẽ làm tăng 16 calo. Do đó, một ly nước cam có đường có thể cung cấp tới 136 calo.
Một ly nước cam có đường có thể cung cấp tới 110 calo (Nguồn: Internet)Xem thêm: Hưởng thụ hương vị đậm đà của cà phê.
Lợi ích của việc ăn uống nước cam hàng ngày
Cam không chỉ là quả ngon mà còn là nguồn dinh dưỡng quý báu, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là những điểm đáng chú ý khi bạn thường xuyên ăn uống nước cam hàng ngày:
- Nâng cao lượng vitamin C: Cam chứa nhiều vitamin C, giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống oxi hóa, bảo vệ da và mắt, cũng như hỗ trợ quá trình hấp thụ sắt và canxi. Một quả cam trung bình có thể cung cấp khoảng 70mg vitamin C, đáp ứng lượng cần thiết hàng ngày của cơ thể.
- Hỗ trợ giảm cân: Với lượng calo thấp và chất xơ cao, cam giúp bạn duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát lượng thức ăn. Các chất phytochemical như hesperidin và naringin trong cam có thể giảm cholesterol và đốt cháy mỡ, hỗ trợ quá trình giảm cân.
- Đảm bảo tiêu hóa: Chất xơ và enzyme tiêu hóa trong cam kích thích hoạt động của dạ dày và ruột, ngăn chặn táo bón, viêm loét dạ dày và trào ngược acid. Cam cũng có tính kiềm hóa, giúp cân bằng độ pH của dạ dày và ruột.
- Chăm sóc tim mạch: Kali, folate và vitamin C trong cam lành mạnh cho tim mạch. Kali giúp kiểm soát huyết áp, folate giúp giảm homocysteine - một chất gây hại cho mạch máu, vitamin C ngăn chặn oxi hóa và viêm nhiễm mạch máu. Flavonoid như hesperidin và naringin cũng hỗ trợ giảm cholesterol và ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
- Làm đẹp da và tóc: Vitamin C là chất chống oxi hóa quan trọng giúp sản xuất collagen, giữ cho da đàn hồi và săn chắc. Cam cũng chứa vitamin A, B và E, giúp nuôi dưỡng da và tóc từ bên trong, mang lại làn da khỏe mạnh và mái tóc mềm mại.
- Chăm sóc mắt: Cam cung cấp beta-carotene, tiền chất của vitamin A, giúp bảo vệ mắt khỏi các vấn đề như khô mắt, viêm kết mạc và cận thị. Các chất chống oxi hóa như lutein và zeaxanthin cũng giúp ngăn ngừa các bệnh lý về võng mạc.
Việc ăn – uống nước cam hàng ngày không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn mang lại lợi ích cho làn da và hỗ trợ quá trình giảm cân (Nguồn: Internet)Nước cam có giúp giảm cân không?
Nhiều người tin rằng việc uống nước cam đều đặn có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Điều này có một phần là đúng vì nước cam chứa chất xơ và nước, giúp duy trì cảm giác no lâu và kiểm soát calo. Ngoài ra, nước cam còn chứa các chất phytochemical như hesperidin và naringin, giúp giảm cholesterol máu và đốt cháy mỡ thừa.
Tuy nhiên, uống nước cam không phải là biện pháp duy nhất hay hiệu quả nhất trong việc giảm cân. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập thể dục đều đặn. Đồng thời, hạn chế lượng nước cam tiêu thụ để tránh tăng cân và bảo vệ răng miệng do nước cam chứa đường tự nhiên (fructose).
Việc uống nước cam hàng ngày có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và tập luyện đúng đắn (Nguồn: Internet)Xem thêm về: Cân điện tử chính xác.
Mỗi ngày nên uống bao nhiêu ml nước cam?
Nước cam là nguồn nước uống giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có lợi cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế lượng nước cam tiêu thụ trong một ngày để tránh những tác dụng phụ không mong muốn.
Theo thông tin từ USDA (Cục Nông nghiệp Hoa Kỳ), một người trưởng thành có thể an toàn uống khoảng 4 ly (940 ml) nước cam mỗi ngày. Lượng này cung cấp đủ vitamin C và folate cần thiết mà không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, ngay cả khi uống hàng ngày.
Tuy nhiên, hãy chú ý rằng nước cam chứa nhiều đường và calo, có thể dẫn đến tăng cân, tăng đường huyết và gây sâu răng. Để tránh điều này, chọn loại nước cam 100% trái cây, không đường hoặc chất bảo quản thêm. Bạn cũng có thể pha loãng nước cam với nước lọc để giảm đường và calo trong mỗi ly.
Hạn chế uống nước cam khi đói hoặc trước khi đi ngủ để tránh viêm dạ dày và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Đừng quên đánh răng sau khi uống nước cam để bảo vệ răng miệng.
Một ngày uống khoảng 4 ly (940 ml) nước cam đủ cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa cho cơ thể (Nguồn: Internet)Giảm cân hiệu quả với cam
Cam, một loại trái cây giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, có thể hỗ trợ quá trình giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý. Dưới đây là một số phương pháp giảm cân với cam mà bạn có thể thử áp dụng:
Thưởng thức cam tươi hoặc uống nước ép nguyên chất
Cam tươi hoặc nước ép nguyên chất mang lại nhiều vitamin C và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kích thích quá trình trao đổi chất. Bạn có thể thưởng thức cam tươi như một món ăn nhẹ hoặc uống nước ép nguyên chất vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn. Hãy nhớ hạn chế lượng nước cam để tránh tăng đường huyết và calo. Uống khoảng 4 ly (940 ml) nước cam mỗi ngày là đủ.
Cam tươi hoặc nước ép nguyên chất cung cấp nhiều vitamin C và chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và kích thích quá trình trao đổi chất (Nguồn: Internet)Nước cam pha mật ong
Nước cam pha mật ong là loại nước uống detox, giúp thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa. Mật ong chứa enzyme và khoáng chất, làm sạch đường ruột và ổn định đường huyết. Thưởng thức một ly nước cam pha mật ong vào buổi sáng hoặc trước khi đi ngủ.
Nước cam pha mật ong là nước uống detox hỗ trợ thanh lọc cơ thể và đốt cháy mỡ thừa (Nguồn: Internet)Nước detox cam
Nước detox cam kết hợp cam, dưa chuột, gừng, chanh hay bạc hà là phương pháp giảm cân sáng tạo. Những loại rau quả này giúp giải độc gan, thanh nhiệt cơ thể và làm dịu dạ dày. Hãy chuẩn bị bình nước lớn, cắt nhỏ rau quả và để qua đêm, sau đó uống trong ngày.
Nước detox cam kết hợp rau quả giúp giải độc gan và làm dịu dạ dày (Nguồn: Internet)Chế độ ăn low-carb với cam và trứng
Cam và trứng là bí quyết giảm cân hiệu quả với nhiều protein và chất xơ, giúp bạn no lâu và kích thích quá trình chuyển hóa. Bữa sáng với một quả cam và hai quả trứng luộc là lựa chọn low-carb, giúp giảm tinh bột và đường trong chế độ ăn uống.
Cam và trứng với nhiều protein và chất xơ giúp giảm cân hiệu quả và kích thích quá trình chuyển hóa (Nguồn: Internet)Mứt vỏ cam giúp giảm cân
Mứt vỏ cam là một món ăn ngon và dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân khi ăn vừa phải. Vỏ cam chứa nhiều chất chống oxy hóa và pectin, loại chất xơ giúp hấp thụ nước và giảm mỡ trong máu. Bạn có thể tự làm mứt vỏ cam bằng cách luộc vỏ cho mềm, sau đó sấy khô hoặc phơi nắng. Xay nhuyễn vỏ cam, trộn với đường hoặc mật ong theo khẩu vị. Dùng mứt vỏ cam với bánh mì, bánh quy hoặc sử dụng làm gia vị cho các món khác.
Mứt vỏ cam là món ăn ngon và dinh dưỡng, hỗ trợ giảm cân khi ăn đúng lượng (Nguồn: Internet)Mách bạn cách chọn cam ngon
Cam là loại trái cây ngon và bổ dưỡng, nhưng để chọn cam ngon, bạn có thể áp dụng những mẹo sau đây:
- Chọn cam với vỏ mịn, căng bóng, không nứt nẻ, thâm tím hoặc có vết sâu.
- Chọn cam màu sắc đều và tươi sáng, không xanh hoặc vàng úa.
- Chọn cam có hương thơm đặc trưng, dễ ngửi, không chua hoặc hôi.
- Chọn cam trọng lượng nặng so với kích thước, cho biết cam nhiều nước và ngọt.
- Chọn cam hình dạng tròn đều, không méo mó, chứng tỏ cam được chăm sóc tốt.
Chọn cam tròn đều, không bị méo mó, là dấu hiệu cam được chăm sóc tốt (Nguồn: Internet)Những thắc mắc thường gặp
Dưới đây là câu trả lời ngắn gọn cho những thắc mắc về cam và cách giảm cân với cam:
1. Quả cam có bao nhiêu vitamin C?
Một quả cam trung bình cung cấp khoảng 68 mg vitamin C, tương đương 76% nhu cầu hàng ngày của người trưởng thành. Vitamin C là chất chống oxy hóa quan trọng, hỗ trợ hệ miễn dịch và ngăn chặn bệnh nhiễm trùng.
Calo trong 100g cam sành?
Cam sành, loại cam ngọt chua phổ biến tại Việt Nam, theo USDA có 43 calo, 10.5 g carbohydrate, 1.7 g chất xơ, 8.5 g đường và 0.7 g protein trong mỗi 100g. Cam sành cũng chứa vitamin C, folate và kali.
Đã biết 1 quả cam bao nhiêu calo và cách giảm cân với cam hiệu quả. Cam không chỉ cung cấp vitamin C và chất chống oxy hóa, mà còn hỗ trợ giảm cân và duy trì sức khỏe. Ăn cam tươi, uống nước cam, pha mật ong hoặc detox với rau quả. Lowcarb với cam và trứng, hay làm mứt vỏ cam để tận dụng lợi ích toàn diện của cam. Thêm kiến thức sức khỏe tại Mytour Blog, đồng hành chăm sóc sức khỏe cho bạn và gia đình cùng Mytour.vn!
Khám phá thêm:
