1 Quả Ổi Cung Cấp Bao Nhiêu Calo? Ăn Ổi Có Giảm Cân Được Không?

Hầu Hết Mọi Người Đều Tự Hỏi Ăn Ổi Có Giảm Cân Không? Vậy Bạn Nên Ăn Bao Nhiêu Quả Ổi Trong Một Ngày? Hãy Khám Phá Cùng Blog Mytour Xem 1 Quả Ổi Có Bao Nhiêu Calo và Liệu Ăn Nhiều Ổi Có Giúp Giảm Cân Không Nhé!

Ổi Có Chứa Bao Nhiêu Calo?

1 Quả Ổi Cung Cấp Bao Nhiêu Calo?

Đây là một câu hỏi khó trả lời vì khối lượng mỗi quả ổi thường khác nhau. Dựa vào các chuyên gia nghiên cứu, 1 quả ổi trung bình nặng 55 gam sẽ cung cấp khoảng 37kcal. Do đó, 100g ổi tương đương với 68kcal.

1 kg ổi có bao nhiêu calo?

Nếu 100g ổi cung cấp 68 kcal, thì trong 1 kg ổi chứa khoảng 680 kcal. Việc ăn ổi giúp hấp thụ calo thấp, mang lại cảm giác no và giảm cảm giác đói.

Thành Phần Dinh Dưỡng Có Trong Ổi

Không chỉ ngon miệng mà thành phần dinh dưỡng trong ổi cũng vô cùng đa dạng và phong phú. Theo các nghiên cứu, trong 100g ổi có chứa các loại vitamin và dưỡng chất sau:

• 36-50 calo năng lượng.
• 77-86 g nước.
• 2,8-5,5 g chất xơ tiêu hóa.
• 0,9-3,0 g protein.
• 0,1-0,5 g chất béo.
• 0,43-0,7 g tro.
• 9,5-15 g carbohydrates.
• 9,1-17 mg canxi.
• 17.8-30 mg phosphorus.
• 0,30-0,70 mg sắt.
• 200-400 IU vitamin A.
• 200-400 mg vitamin C.
• 0,046 mg vitamin B1 (Thiamine).
• 0,03-0.04 mg vitamin B2.
• 0,6-1,068 mg vitamin B3 (Niacin).

Đặc biệt, trong 100g ổi cung cấp khoảng 200mg vitamin C. Vitamin này rất quan trọng cho sức khỏe và nên được bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày.

Công Dụng của Ổi

Không chỉ là nguồn dinh dưỡng quý, quả ổi còn mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Những công dụng của quả ổi được các nhà nghiên cứu đánh giá bao gồm:

Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Với hàm lượng vitamin C cao, quả ổi không chỉ làm tăng cường sức đề kháng mà còn hỗ trợ hệ miễn dịch. Các nghiên cứu chỉ ra rằng, vitamin C giúp chống lại tác nhân gây bệnh, bảo vệ cơ thể khỏi cảm lạnh, ho và sốt.

Làm Da Sáng Tự Bên Trong

Vitamin A, C và chất chống oxy hóa trong ổi không chỉ giữ cho da săn chắc mà còn làm sáng da từ bên trong. Chúng ngăn chặn tổn thương, giảm vết nhăn và làm chậm quá trình lão hóa. Đồng thời, khả năng kháng khuẩn của ổi giúp trị mụn hiệu quả.

Giảm Đường Huyết

Quả ổi không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn có chất hypoglycemic và potassium tự nhiên. Sự kết hợp của ba chất này giúp giảm huyết áp và cholesterol, ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị các vấn đề về tim mạch và cao huyết áp.

Hỗ Trợ Hệ Tiêu Hóa

Chứa lượng chất xơ đồi dào, quả ổi không chỉ giúp điều trị đường huyết mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa. Mỗi 100g ổi cung cấp 6g chất xơ, giúp ngăn chặn các vấn đề đường ruột hiệu quả.

Điều Trị Bệnh Tiểu Đường với Quả Ổi

Nghiên cứu chỉ ra rằng, quả ổi chứa hypoglycemic và potassium giúp giảm đường glucose trong máu. Sự kết hợp này giảm huyết áp, cholesterol, đồng thời lycopene, vitamin A, E, B6, C giảm nguy cơ nhiễm trùng cho người mắc bệnh tiểu đường.

Ổi Có Giảm Cân Được Không?

Quả ổi, siêu phẩm dinh dưỡng giúp duy trì vóc dáng cân đối. Ăn ổi không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm cân hiệu quả, làm chậm cảm giác đói và hạn chế thèm ăn vặt.

Phương Pháp Ăn Ổi Giúp Giảm Cân

Với 100g ổi cung cấp 68 kcal và dưỡng chất khác, việc ăn ổi sẽ làm bạn no lâu, giảm thèm ăn vặt và cải thiện cân nặng đáng kể. Để ăn ổi giảm cân hiệu quả, hãy tuân thủ:

•  Chọn thời điểm ăn ổi khoảng 30 phút trước bữa ăn chính để cảm giác no và không ăn quá nhiều thức ăn trong bữa chính. 
• Đối với việc ăn ổi để giảm cân, bạn có thể ăn trực tiếp cả vỏ để hấp thu nhiều vitamin C hơn. 
• Thực hiện chế biến thành nước ép, sinh tố hoặc salad để tạo độ đa dạng và tránh cảm giác nhàm chán. 
• Khi ăn trực tiếp, hãy loại bỏ hạt để tránh tình trạng tổn thương đường tiêu hóa, đặc biệt là vì hạt ổi nhỏ có thể mắc kẹt trong đường ruột.
• Cắt ổi thành từng miếng nhỏ hoặc trộn ổi vào salad với các loại thực phẩm khác để tăng sự ngon miệng và giảm cân.
• Không sử dụng ổi thay thế cơm, vì chúng không cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
• Thực hiện một lối sống lành mạnh, bao gồm đủ giấc ngủ, giảm ăn chất béo và đường, và tăng cường vận động.

Một Số Lưu Ý Khi ăn Ổi Giảm Cân

Để bảo vệ sức khỏe, hãy lưu ý những điều sau khi ăn ổi để giảm cân:

• Chọn ổi chín thay vì ổi non, vì ổi non có vị chát có thể ảnh hưởng đến dạ dày và gây táo bón.
• Đối với những người gặp vấn đề về tiêu hóa hoặc táo bón, nên loại bỏ hạt ổi khi ăn để tránh tình trạng này.
• Vỏ ổi chứa nhiều vitamin, nhưng người bị tiểu đường nên tránh ăn vỏ.
• Người ốm yếu nên uống nước ép ổi để hấp thụ dưỡng chất tốt hơn.
• Trong quá trình giảm cân, không nên ăn quá nhiều ổi mỗi ngày để tránh tình trạng đầy hơi, chướng bụng và khó tiêu. Hạn chế ăn 1 – 2 quả ổi mỗi ngày.

Ăn Nhiều Ổi Có Tốt Không?

Ổi mang lại nhiều lợi ích và dưỡng chất quan trọng, nhưng liệu ăn nhiều ổi có tốt không? Mặc dù ổi có nhiều công dụng, nhưng việc ăn quá nhiều có thể gây tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là những trường hợp không nên tiêu thụ quá nhiều ổi trong một ngày:

Tránh ăn ổi nhiều nếu bạn đau dạ dày

Có nhiều quả ổi có hạt to, cứng và khó tiêu hóa, việc ăn ổi với hạt có thể gây khó khăn trong quá trình tiêu hóa, có thể dẫn đến đau ruột thừa. Đặc biệt, ổi có nhiều hạt có thể làm tăng độ axit trong dạ dày, gây khó chịu và làm nặng thêm triệu chứng đau dạ dày.

Phụ Nữ Mang Thai Tránh Ăn Ổi

Với chất xơ cao, ổi hỗ trợ tiêu hóa, nhưng ăn quá nhiều có thể gây táo bón, đặc biệt ở phụ nữ mang thai. Việc ăn nhiều ổi có thể tạo áp lực lên dạ dày và ruột, dẫn đến tình trạng táo bón và đầy hơi, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Không Nên Ăn Ổi Đối Với Người Đau Dạ Dày, Phụ Nữ Mang Thai và Người Suy Nhược

Người Suy Nhược Hạn Chế Ăn Ổi, Có Thể Gây Khó Tiêu và Ảnh Hưởng Đến Dạ Dày (Nguồn: Internet)

Khi cơ thể suy nhược, hãy thưởng thức nước ép hoặc sinh tố ổi để bổ sung dưỡng chất, nhưng hạn chế chỉ với 100g ổi. Người mắc tiểu đường nên tránh uống nước ép ổi để ngăn chặn tăng đường huyết.

Mẹo Chọn Quả Ổi Ngon

Ổi đa dạng về chủng loại và kích thước. Cách chọn quả ổi ngon? Dưới đây là một số mẹo để bạn biết cách chọn quả ổi ngon:

• Khi nắm quả ổi, hãy cảm nhận cảm giác chắc tay, và bấm móng tay vào vỏ ổi để cảm nhận độ giòn và cứng.
• Quả ổi nên có vân sần sùi, không méo, không sâu đục; chín đều là dấu hiệu của ổi ngon.
• Nếu vỏ ổi mềm mượt, da trơn nhẵn, và cảm nhận được sự mềm mại khi cầm, đó là ổi nhạt, không ngon và không tươi.
• Quả ổi còn cuống, mềm, lá xanh, không khô là quả mới hái, giữ nước nhiều.
• Không chọn ổi quá xanh hoặc quá chín, tránh quả bị trầy xước, héo, hoặc dập vì chất lượng kém.
• Để ổi ngon, không nên bảo quản quá lâu; nên ăn trong ngày hoặc bảo quản tối đa 2 ngày.
• Màu sắc của ổi ngon sẽ là xanh nhạt khi vừa chín, và ổi chín sẽ có mùi hương đặc trưng dễ phân biệt.

Các Món Ngon Từ Ổi Dễ Làm

Nước Ép Ổi

Nước Ép Ổi không chỉ thơm ngon mà còn giàu chất dinh dưỡng. Khi làm nước ép từ ổi, hãy tránh thêm đường vì quả ổi chất lượng đã có hương vị tốt, thêm đường chỉ làm mất đi lợi ích giảm cân của ổi. Mỗi ngày, bạn nên uống tối đa 400 – 500 ml nước ép ổi để có lợi cho sức khỏe.

Sinh Tố Ổi

Sinh Tố Ổi là một loại đồ uống thơm ngon và sảng khoái, đặc biệt thích hợp trong những ngày nắng nóng. Với hương vị ngọt ngào của ổi kết hợp với sữa tươi, sữa chua,... sẽ mang lại một trải nghiệm thưởng thức độc đáo.

Ổi Lắc

Ổi Lắc là một món ăn vặt hấp dẫn cho những người yêu thích hoa quả chấm muối. Quả ổi mềm ngọt được chấm thêm muối ớt, muối ô mai,… sẽ làm cho bạn thưởng thức mãi mà không cảm thấy chán chường.

Trà Ổi

Trà Ổi là sự hòa quyện tuyệt vời giữa hương vị của quả ổi hồng và trà đen, mang đến cho bạn một đồ uống thanh nhiệt, thú vị và bắt mắt.

Câu Hỏi Thường Gặp

Ăn Ổi Vào Buổi Tối

Việc ăn ổi vào buổi tối không chỉ giúp phòng tránh các bệnh lý thường gặp như cảm cúm, giảm ho, mà còn giúp làm sạch hệ đường ruột và ngăn ngừa nhiễm siêu vi.

Ăn ổi vào buổi tối không gây béo phải, thậm chí giúp dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng từ bữa ăn. Hãy ăn ổi sau bữa ăn tối ít nhất 30 phút để có kết quả tốt nhất, tránh ăn quá muộn để không gây khó tiêu và cảm giác đầy bụng.

Ăn Ổi Sau Khi Sinh

Nhiều người thường nghĩ rằng việc ăn quả ổi sau khi sinh sẽ làm tăng cảm giác nóng và gây táo bón. Tuy nhiên, thực tế là ăn ổi sau khi sinh không gây táo bón mà ngược lại, ổi chứa nhiều chất xơ giúp cải thiện hệ tiêu hóa cho các bà mẹ sau khi sinh. Nghiên cứu chỉ ra rằng một quả ổi cung cấp trên 30% lượng chất xơ hằng ngày cần thiết.

Ngoài ra, ổi còn cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất quan trọng cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Với những chia sẻ trên của Mytour, mong rằng bạn đã tìm thấy câu trả lời cho thắc mắc về lượng calo trong ổi và cách ăn ổi để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn thành công trong hành trình giảm cân và duy trì một sức khỏe tốt với lối sống lành mạnh. Hãy ghé thăm sàn thương mại điện tử đáng tin cậy của chúng tôi tại Mytour.vn để lựa chọn và mua những thực phẩm tươi sạch. Đừng bỏ lỡ những ưu đãi hấp dẫn. Chúc bạn mua sắm vui vẻ!