1 trái thanh long đỏ có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không?

Thanh long đỏ là loại trái cây dễ trồng nhưng có vị ngọt thanh thơm ngon. Mỗi trái thanh long đỏ có bao nhiêu calo? Ăn thanh long đỏ có gây tăng cân không? Cách ăn sao cho tốt cho sức khỏe?

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hoặc cần xây dựng một chế độ ăn hợp lý thì việc tìm hiểu lượng calo của từng loại thực phẩm là rất quan trọng. Trong bài viết này, hãy cùng Mytour khám phá về lượng calo và dinh dưỡng trong thanh long đỏ nhé!

Thành phần dinh dưỡng của thanh long đỏ

Giá trị dinh dưỡng của thanh long đỏ

Theo nghiên cứu, trong 100g thanh long đỏ có chứa:

• Carbs: 13g
• Protein: 1.2g
• Chất xơ: 3g
• Fructose: 2.83g
• Glucose: 7.83g
• Axit shikimic: 2.8mg
• Axit oxalic: 20mg
• Axit quinic: 19.1mg

Công dụng của thanh long đỏ

Hỗ trợ giảm cân

Thanh long ruột đỏ có nhiều chất xơ, giúp tạo cảm giác no lâu

Nuôi dưỡng tóc chắc khỏe

Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin, nước ép thanh long đỏ có thể giúp tóc chắc khỏe và giữ màu tốt hơn.

Ngừa mụn

Mụn trứng cá do nhiễm khuẩn P.acnes. Trong thanh long ruột đỏ có nhiều chất chống oxy hóa và chống viêm giúp làm sạch lỗ chân lông, ngăn ngừa, điều trị mụn trứng cá.

Làm đẹp da

Chất chống oxy hóa trong thanh long đỏ ngăn chặn gốc tự do trên da, hạn chế nếp nhăn, làm sáng da và giảm tình trạng da xỉn màu.

Vết thương mau lành

Nước ép từ thanh long giúp phục hồi và làm lành vết thương nhanh chóng.

100g thanh long đỏ có bao nhiêu calo?

Dựa theo nghiên cứu từ Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (USDA), 100g thanh long ruột đỏ cung cấp khoảng 60 calo. Không chỉ riêng thanh long đỏ, các loại thanh long khác như ruột trắng, ruột vàng cũng có lượng calo tương tự.

Đây là mức calo khá thấp, vì thế thanh long đỏ rất phù hợp trong chế độ giảm cân hoặc kiêng ăn.

Ăn thanh long đỏ có gây béo (mập) không?

Trong 100g thanh long chỉ có khoảng 60 calo. Theo WHO, người trưởng thành cần khoảng 2000 calo mỗi ngày, và cần ít hơn 1500 calo mỗi ngày khi đang giảm cân.

Với lượng calo ít trong thanh long, nếu bạn tiêu thụ 100g thanh long đỏ mỗi ngày, bạn không cần lo lắng về việc tăng cân. Ngoài ra, thanh long đỏ giàu chất xơ, giúp cảm thấy no lâu và giảm thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, nếu bạn ăn thanh long cùng với nhiều loại thực phẩm có lượng calo vượt quá mức khuyến nghị hàng ngày, bạn sẽ tăng cân. Do đó, để tránh tăng cân, bạn cần tính toán tổng lượng calo tiêu thụ hàng ngày từ các loại thực phẩm.

Cách ăn thanh long đỏ tốt cho sức khỏe

Rau câu thanh long hoa đậu biếc

Vị ngọt từ thanh long, màu sắc rực rỡ của hoa đậu biếc cùng với chút béo nhẹ từ nước cốt dừa tạo nên một món tráng miệng thanh mát và hấp dẫn, hoàn hảo để thưởng thức trong những ngày nắng nóng.

Sinh tố chuối thanh long đỏ

Hòa quyện vị ngọt của chuối sứ và thanh long đỏ với độ chua nhẹ của sữa chua tạo nên một sinh tố không chỉ không ngấy mà còn thơm ngon và giải khát.

Thạch thanh long đỏ

Thanh long đỏ được ép nước, sau đó kết hợp với bột rau câu để tạo ra một phần thạch giòn, mát mẻ, không quá ngọt và đặc biệt là có màu sắc rất bắt mắt, giúp giải nhiệt hiệu quả.

Lưu ý khi ăn thanh long đỏ để giảm cân

Tránh ăn thanh long đỏ vào buổi tối

Ăn thanh long vào buổi tối có thể gây rối loạn tiêu hóa, các vấn đề liên quan đến đường ruột và có thể dẫn đến tăng cân do lượng đường tích tụ trong cơ thể.

Tránh ăn thanh long vào ngày hành kinh

Việc ăn thanh long đỏ vào những ngày này có thể làm cho kinh nguyệt không đều và còn tăng nguy cơ tăng đường huyết.

Kết hợp với việc tập thể dục

Để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn, bạn cần kết hợp thêm việc tập thể dục và thiết lập chế độ ăn hợp lý.

Trên đây là những thông tin liên quan đến lượng calo của thanh long đỏ. Hy vọng bài viết trên đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích!

Thông tin từ Phòng khám Đa khoa Y học Quốc tế

Mua thanh long ruột đỏ tại Mytour: