Buzz
Bạn đang khao khát có một vóc dáng thon gọn và săn chắc? Muốn giảm cân một cách nhanh chóng và an toàn? Hay bạn muốn tận dụng thời gian rảnh rỗi để tập luyện hiệu quả? Nếu câu trả lời là có, đừng bỏ lỡ 8 bài tập giảm cân tuyệt vời mà Mytour Blog giới thiệu dưới đây. Thực hiện đều đặn trong 2 tuần, bạn sẽ chứng kiến sự thay đổi đáng kể về vóc dáng và sức khỏe. Hãy bắt đầu ngay bây giờ!
1. Tập cardio cường độ thấp – Bài tập giảm cân đơn giản
Không nhất thiết phải gặp nhiều khó khăn khi tập luyện để giảm cân hiệu quả. Ngay cả khi bạn mới bắt đầu hoặc đang gặp khó khăn về sức khỏe, vẫn có những bài tập cardio nhẹ nhàng giúp đốt cháy calo hiệu quả.
Hãy duy trì ít nhất 60 phút tập cardio mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần. Khi cơ thể đã thích nghi, bạn có thể thêm độ khó bằng cách sử dụng tạ chân hoặc tay để cải thiện cơ bắp. Bài tập bao gồm đi bộ, chạy bộ, đạp xe, bơi lội và nhảy dây...
Tập cardio cường độ thấp giúp cơ thể vào trạng thái luyện tập hiệu quả (Nguồn: Internet)2. Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ là một hoạt động vui nhộn mà còn là bài tập hiệu quả cho toàn bộ cơ thể. Đúng vậy, chỉ cần nhảy dây 1 phút, bạn đã đốt cháy 10 – 15 calo. Nhảy dây liên tục trong 30 phút có thể tiêu thụ từ 300 – 450 calo, phụ thuộc vào cân nặng. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ mà còn làm săn chắc cơ tay, cơ chân, cơ bụng… và tạo nên một vóc dáng cân đối và quyến rũ. Hãy thử ngay hôm nay!
Nhảy dây là một bài tập giảm cân phổ biến (Nguồn: Internet)
3. Tập Aerobic
Aerobic là một trong những lựa chọn phổ biến cho việc giữ vóc dáng cân đối. Các bài tập aerobic thường kết hợp các động tác nhảy, chạy bộ, đạp xe… theo nhịp điệu âm nhạc, giúp đốt cháy calo hiệu quả, giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Theo nghiên cứu của Đại học Harvard (Mỹ), việc tập aerobic có thể đốt cháy lên đến 67% calo so với tập luyện sức bền. Điều này có nghĩa là chỉ cần tập aerobic trong thời gian ngắn, bạn đã tiêu hao một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân nhanh chóng.
Tập Aerobic kết hợp với âm nhạc không chỉ giúp thư giãn và giải trí mà còn mang lại hiệu quả cao trong việc giảm cân (Nguồn: Internet)4. Yoga
Yoga đòi hỏi sự tập trung và kiên trì cao độ. Các động tác yoga thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng, đòi hỏi giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng và ổn định. Vì vậy, yoga không chỉ cải thiện sức khỏe mà còn giúp hình thành vóc dáng đẹp.
Theo nghiên cứu từ Đại học Harvard (Mỹ), một buổi tập yoga kéo dài 1 giờ có thể đốt cháy từ 180 đến 460 calo, tùy thuộc vào bài tập và cường độ lớp học. Điều này có nghĩa là yoga cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả, nhưng một cách nhẹ nhàng và lành mạnh hơn aerobic.
Tập yoga nhẹ nhàng mang lại hiệu quả giảm cân cao (Nguồn: Internet)5. Bài tập Lunges
Lunges là một bài tập tuyệt vời cho vòng ba và đôi chân, không chỉ giúp săn chắc cơ mà còn giảm cân hiệu quả. Bạn chỉ cần bước một chân ra trước, gập gối và hạ thấp thân người, như thể bạn đang ngồi xuống một chiếc ghế ảo. Lặp lại động tác này 10 – 12 lần cho mỗi chân và bạn sẽ thấy sự khác biệt rõ rệt.
Bài tập lunges hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả hơn (Nguồn: Internet)6. Đi bộ và Chạy bộ
Đi bộ hoặc chạy bộ là những bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho toàn thân. Chỉ cần 30 phút mỗi ngày, bạn có thể đốt cháy từ 300 – 500 calo, giảm cân và mất mỡ nhanh chóng. Bạn cũng có thể tận hưởng không khí trong lành và cảm giác thoải mái khi chạy bộ ngoại công viên vào buổi sáng. Để tăng thêm thách thức, bạn có thể chọn những địa hình khó như lên dốc, lên cầu thang hoặc mang theo quả tạ nhỏ. Bài tập này giúp bạn không chỉ có vóc dáng đẹp mà còn nâng cao sức khỏe và tinh thần.
Xem thêm:
Bạn hoàn toàn có thể kết hợp giữa chạy bộ và đi bộ trong quá trình tập luyện (Nguồn: Internet)7. Bài tập Plank
Plank là một bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao cho toàn bộ cơ thể. Chỉ cần nằm úp người trên sàn, dựa vào cẳng tay hoặc khuỷu tay và đầu gối, giữ thẳng lưng và căng cơ. Bài tập này sẽ kích thích các nhóm cơ ở bụng, lưng, vai, mông và đùi, giúp bạn giảm mỡ và làm săn chắc cơ. Hãy duy trì tư thế Plank ít nhất 30 giây mỗi lần và tăng dần lên 2 – 3 phút để đạt được kết quả tốt nhất.
Plank là thách thức đối với mọi người nhưng lại mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc (Nguồn: Internet)8. Bài tập Gập bụng
Gập bụng là một phương pháp hiệu quả để làm săn chắc vòng eo, đồng thời giúp giảm mỡ hiệu quả ở khu vực bụng. Bạn sẽ cảm nhận được sự nóng bỏng và căng trước cơ bụng khi thực hiện bài tập này, đó là dấu hiệu của quá trình đốt cháy mỡ và tăng cường cơ. Hãy tập trung vào kỹ thuật gập bụng đúng để đạt được kết quả tốt nhất. Nằm ngửa trên sàn, gập đầu gối và đặt hai tay sau đầu hoặc ôm ngực. Hít thở vào, sử dụng cơ bụng để kéo người lên và thở ra để xả hơi. Hãy lặp lại động tác và bắt đầu với 5 – 10 lần cho mỗi bài tập, sau đó tăng dần số lần.
Bài tập Gập bụng làm giảm cân hiệu quả (Nguồn: Internet)9. Deadlifts
Deadlifts là bài tập đa chiều cho cơ thể, giúp phát triển cả phần trên và dưới cơ, đồng thời đốt cháy mỡ hiệu quả. Chỉ cần nắm chặt thanh tạ, đứng thẳng, hạ thanh tạ gần sàn, giữ nguyên lưng và đầu. Sau đó, dùng cơ bụng và cơ lưng kéo thanh tạ lên. Chọn trọng lượng vừa phải, khoảng 50 – 70% mức tối đa và thực hiện nhiều lần. Có thể làm 1 – 3 hiệp, mỗi hiệp 10 – 20 lần.
Áp dụng deadlifts để giảm cân (Nguồn: Internet)10. Tập tạ chuông Kettlebell
Tập tạ chuông Kettlebell là phương pháp tuyệt vời, giúp nâng cao nhịp tim, sức mạnh và phát triển cơ bắp ở cánh tay và chân. Nắm chặt quả tạ, đứng thẳng, vung tạ lên trước ngực, giữ nguyên lưng và đầu. Hạ tạ xuống và lặp lại động tác. Thực hiện liên tục trong 20 giây, nghỉ 8 giây và lặp lại 8 lần. Bài tập này kích thích tim mạch và đốt cháy mỡ hiệu quả.
Bài tập giảm cân cho nam giới mang lại hiệu quả cao (Nguồn: Internet)Giảm cân là hành trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập luyện, hình thành vóc dáng mơ ước. Đồng thời, duy trì chế độ ăn uống khoa học, tránh bỏ bữa và không ăn quá mức. Mytour đã đề xuất 8 bài tập giảm cân hiệu quả cho bạn thực hiện tại nhà. Hãy thực hiện chúng đều đặn để trải nghiệm sự thay đổi tích cực trên cơ thể của bạn!
