Buzz
Chạy bộ đòi hỏi sự hoạt động mạnh mẽ của cơ bắp, nhưng nếu không thực hiện các bài giãn cơ sau khi chạy có thể làm cơ bắp trở nên đau nhức và phục hồi chậm hơn. Để tránh điều này, bạn cần thực hiện ngay 10 bài tập giãn cơ sau mỗi buổi chạy.
Chạy bộ là một hình thức tập luyện phổ biến, nhưng việc thực hiện các bài tập giãn cơ cũng quan trọng không kém. Nếu không giãn cơ đúng cách, việc chạy bộ có thể không mang lại hiệu quả như mong đợi.
Tại Sao Cần Giãn Cơ Trước Và Sau Khi Chạy Bộ?
Thậm chí cả việc chạy bộ nhẹ cũng làm cho cơ bắp hoạt động. Việc thực hiện các bài tập giãn cơ khi chạy bộ được khuyến nghị để duy trì sự linh hoạt của cơ bắp và giảm thiểu nguy cơ chấn thương.
Điều hết sức quan trọng trước khi giãn cơ là khởi động cơ bắp. Kích thích máu cung cấp cho toàn bộ cơ thể sẽ giúp cho cơ bắp phản ứng tốt hơn với các động tác giãn cơ sau này.
1. Cơ Tứ Đầu (Cơ Đùi Trước)
Cơ Tứ Đầu - Quan Trọng Trong Chạy Lên Và Xuống Đồi
Các Động Tác Giãn Cơ
Cơ Tứ Đầu (Cơ Đùi Trước)
- - Đứng Thẳng Và Kéo Chân Ra Sau Bằng Tay Tương Ứng
- Kéo Ống Chân Về Phía Đùi
- Đảm Bảo Giữ Đầu Gối Hướng Xuống Dưới Để Bảo Vệ Khớp Gối
- Giữ Tư Thế Trên 30 Giây, Sau Đó Chuyển Sang Bên Kia
Sử Dụng Ghế Để Kéo Giãn
2. Cơ Đùi Sau - Quan Trọng Cho Phần Sau Cơ Đùi
Cơ Đùi Sau Là Phần Đuôi Của Cơ Đùi, Kéo Dài Từ Hông Đến Đầu Gối
Các Động Tác Giãn Cơ
Cơ Đùi Sau - Cải Thiện Sự Linh Hoạt
- Động Tác Giãn Cơ
Cẩn Thận Khi Thực Hiện Động Tác Giãn
3. Cơ Bắp Chân - Để Bàn Chân Linh Hoạt
Cải Thiện Linh Hoạt Cho Cơ Bắp Chân
Động Tác Giãn Cơ
Cơ Bắp Chân - Điều Chỉnh Sự Linh Hoạt
- Đứng Trụ Vững Bằng Chân Phải, Cố Định Chân Trái
- Thực Hiện Gập Chân Trái Về Phía Trước
- Giữ Đầu Gối Phải Thẳng, Chân Phải Ổn Định Trên Mặt Đất
- Duy Trì Tư Thế Trong 30 Giây
- Lặp Lại Bên Còn Lại
Cảm Nhận Sự Kéo Căng Từ Đầu Gối Đến Mắt Cá Chân
4. Cơ Xương Chậu - Quan Trọng Đối Với Người Chạy Bộ
Vùng Cơ Xương Chậu - Chú Ý Để Tránh Thương Tích
Động Tác Giãn Cơ
Căng Cơ Xương Chậu Đúng Cách
- Động Tác Giãn Cơ Cho Cơ Xương Chậu
Cảm Nhận Sự Căng Thẳng Ở Chân Trái
5. Cơ Hình Lê - Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Thể
Tăng Sự Linh Hoạt Cho Cơ Hình Lê
Động Tác Giãn Cơ Cho Cơ Hình Lê
Giãn Cơ Hình Lê - Đẩy Mạnh Sự Linh Hoạt
- Cách Thực Hiện Đúng Động Tác Giãn Cơ Hình Lê
Cảm Nhận Sự Kéo Căng Ở Cơ Thắt Lưng
6. Cơ Thắt Lưng - Giãn Cơ Đơn Giản
Cách Thực Hiện Động Tác Giãn Cơ Thắt Lưng
Đứng Tự Tin Với Động Tác Giãn Cơ Thắt Lưng
Cảm Nhận Sự Kéo Căng Ở Cơ Thắt Lưng
- 7. Cơ Thắt Lưng - Bài Tập Đơn Giản
Giãn Cơ Thắt Lưng: Bí Quyết Thực Hiện
Sự Căng Trên Cơ Mông - Bí Kíp Giãn Cơ
Cải Thiện Cơ Mông Cho Người Chạy Bộ
Bí Quyết Giãn Cơ Mông
Bài Tập Giãn Cơ Mông - Hiệu Quả Tối Đa
- Động Tác Giãn Cơ Mông Tự Nhiên
Cảm Nhận Sự Căng Của Cơ Bẹn
Động Tác Giãn Cơ Bẹn
Kỹ Thuật Giãn Cơ Bẹn Hiệu Quả
Giãn Cơ Bẹn Đơn Giản
Cách Giãn Cơ Bẹn Đơn Giản
- Cải Thiện Độ Linh Hoạt Cho Cơ Bẹn
Cảm Nhận Sự Căng Của Cơ Đùi Trong
Động Tác Giãn Cơ Cột Sống
Giãn Cơ Cột Sống Cho Người Chạy Bộ
Cải Thiện Sự Linh Hoạt Cho Cột Sống
Kỹ Thuật Giãn Cơ Cột Sống
- Tăng Độ Dẻo Cho Cột Sống
Sự Linh Hoạt Cho Cơ Lưng Dưới
Chăm Sóc Cơ Lưng Dưới Cho Người Chạy Bộ
Kỹ Thuật Giãn Cơ Lưng Dưới
Giãn Cơ Lưng Dưới Cho Độ Linh Hoạt Tốt Nhất
Cải Thiện Sự Linh Hoạt Cơ Lưng Dưới
- Kỹ Thuật Giãn Cơ Cho Cơ Lưng Dưới
Tính Linh Hoạt Cho Cơ Lưng Dưới Tốt Nhất
Tăng Cường Khả Năng Hồi Phục Cho Cơ Lưng Dưới
Tác Giả: Phạm Đức Mạnh
Chủ Đề: 10 Động Tác Giãn Cơ Trong Chạy Bộ Cần Biết
